缓解郁闷的瑜伽姿势(朋友说可以瑜伽可以缓解抑郁症状,有哪些瑜伽动作呢)

1.朋友说可以瑜伽可以缓解抑郁症状,有哪些瑜伽动作呢

祝青梅祝主任介绍减压瑜伽防治抑郁症1、侧三角式 第一步、站立,双手放在身体两侧。

第二步、右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。 第三步、上半身向右侧弯曲,双手保持一直线,用右手触碰右脚尖,双腿膝盖伸直,头部向上看。

第四步、继续伸展,左手臂向右侧延伸,头部保持向上看。 第五步、停顿5-10秒后,然后慢慢回到原位,向另一侧重复动作。

减压瑜伽防治抑郁症2、半月式 第一步、站立,双手放在身体两侧。 第二步、右脚向侧跨出一大步,双手向两侧平举,手臂与肩膀平行,身体面向正面。

第三步弯曲右膝盖呈右侧弓步,右手伸直触碰右脚掌后地面,左手向右斜上方伸直,与左脚成一直线,头部向上看。 第四步、停顿5-10秒后,慢慢回到原位,向另一侧重复动作。

减压瑜伽防治抑郁症3、骆驼式 第一步、跪坐在地板上,双手放在身体两侧。 第二步、立起上半身,与地面呈垂直状态。

第三步、上半身慢慢向后仰,用双手触碰脚底板。 减压瑜伽防治抑郁症4、儿童式变式 第一步、跪坐在地板上,双手放在身体两侧。

第二步、上半身以“腹部-胸部-头部”的顺序贴向地面,放松全身。 第三步、向上抬起臀部,让上半身向前倾。

第四步、然后慢慢倒着动作恢复原位。重复数次,每一步之间停顿10秒左右,放松全身。

2.缓解焦虑的三个瑜伽动作,怎样练瑜伽,缓解焦虑的三个

三式缓解焦虑的瑜伽动作教学

山丘仰躺式

1、缓慢跨坐于辅助器上。

2、慢慢躺平,上下挪动身体重心稳定后,找到最舒适的幅度使身体完全放松。

3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。

4、还原后,可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

NOTE:

辅助道具:瑜伽练习辅助器。

注意事项:若没有辅助器,可使用棉被折叠成一定的高度,垫于身体下方,或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时,全身力量需完全放松效果才佳。

保健焦点:减轻压力,改善情绪不稳,全身舒畅,消除疲劳,补充体力,改善焦虑与忧郁。

云雀式

1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。

2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。

3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

NOTE:

注意事项:练习此式若重心不稳时,可先止息数秒,待重心稳定后,再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅,应随时提醒自己保持呼吸顺畅。

保健焦点:训练平衡感,加强自信心,预防感冒,矫正驼背,御寒,并可解忧消压。

胸贴地猫式

1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。

2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。

3、还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

NOTE:

注意事项:动作完成之后,彻底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐气时,下腹特意收缩腹部,使腹腔按摩彻底效果佳。

保健焦点:解决压力与忧郁,强化气管,按摩脏腑,增强免疫力。

3.如何用瑜伽缓解抑郁和焦虑

你好,静波瑜伽学院为您解答:想缓解抑郁和焦虑,可以多通过练习瑜伽的冥想和呼吸,人在抑郁状态的时候,很容易在消极的想法里面沉迷深陷,就像踩着转轮的小老鼠,逃而不能。

在这样的情形下,做冥想会很大有帮助。当大脑无法停止转动的时候,用静坐冥想的方式关注你身体的觉知,将注意力放在当下,长期练习瑜伽会让呼吸变得深长而缓慢,非瑜伽练习者在仰卧时每分钟平均呼吸次数是12-14个以上,而瑜伽练习者是7-8个。

呼吸缓慢可以最大程度的让大脑变得平静,建议去瑜伽馆,多和瑜伽老师接触,多练习瑜伽,因为热爱瑜伽的人,性格和为人处世都非常温柔平和,乐观积极向上,对抑郁和焦虑也有帮助的。

4.释放压力 几个简单的瑜伽动作就可以

怒火冲天时:树式附带深呼吸的瑜伽动作有助于消解怒火。

这个姿势有助于培养身体平衡感和集中力,还可以清脑养血。每天做1遍以上。

动作要领1.双脚并拢站直。2.左脚掌贴于右腿内侧。

3.双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部。

双手在胸前合十。注意绷紧臀部和腹部4.用胸式呼吸法吸气的同时双臂向上伸直。

想象腿是树根,身体是树干,手臂是树枝。坚持1分钟。

初学者可双腿合拢双臂合十向上伸直,闭眼,头部向后仰放松后颈,坚持20秒钟。5.慢慢放下双手和左腿。

反方向亦然。注意绷紧腹部,左腿平稳地放下。

心情焦虑不安时:半月式日常节奏失衡会使身体器官功能萎靡,心情焦虑不安。这个姿势可放松全身、供给充分的氧气和能量舒展全身。

每天练习2遍以上。动作要领1.双腿并拢站立。

2.双手合十交叉向上伸直。注意绷紧大腿和臀部,收腹。

3.用胸式呼吸法深呼吸,上身尽量向左弯,视线向上。坚持10秒钟。

初学者双腿可以双肩的宽度分开站立,双手交叉上身向左弯。4.双手指尖向上,拉长身体,吸气的同时起身。

5.双臂画圆放下。反方向亦然。

心情起伏过大时:勇士式平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安。这稍僚敉视个姿势通过身体和视线向上寻找身体平衡从而使心情找回安定和平静。

每天重复2遍以上。平稳心态的瑜伽动作有助于缓解心情起伏过大的不安动作要领1.右膝跪地,左膝垂直脾前侍獒于地面伸向前方。

2.右膝向后弯曲,双手抓住右脚向后拉,使右脚后跟贴于臀部。坚持10秒钟。

初学者如果右膝着地感到疼痛,可加垫瑜伽垫。3.用左手拉住右脚,右臂向上伸直,视线向上看。

坚持10秒钟。4.换手,左臂慢慢向上伸直,视线向上。

坚持10秒钟。5.右腿着地,双臂向两侧伸直。

反方向亦然。注意腿部着地和换手的时候,腹部不能放松以防身体失去平衡。

5.烦、该怎么办、

瑜伽是一种帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学。它还能用于预防和治疗各种身心相关的疾病。

瑜伽最大的特点是它严谨的实践性、科学性和逻辑性。修炼瑜伽,男女老幼都可以练习,它对人体也没有特殊的要求,对防病健身的特点,主要表现在以下几个方面:

1、能消除烦恼,平静心境。

2、能维持姿势平稳。

3、能够净化血液、净化肉体、调节人的体重,有效的消除脂肪,而对过瘦的人又能增!加体重,能维持饮食平衡。

4、少能刺激内分泌系统,维持内分泌平衡,对内分泌的一些疾病如:糖尿并甲亢等也有较好的疗效。

<;瑜伽治疗意义>

瑜伽的治病力量:长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病,尤其是糖尿并高血压、饮食失衡、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾玻有研究显示,长期练习瑜伽的人比普通人更懂得控制自身的体温、心跳率和血压水平。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。目前,瑜伽已被应用在治疗艾滋病的层面。而它在心理及精神方面的影响力,更被用来改善囚犯的精神健康,帮助他们减轻精神压力、恐惧感、攻击性,以及改善他们重归社会的能力。瑜伽的益处多不胜数。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。

6.减压瑜伽的体位有哪些

1. 蝴蝶式

对骨盆有益的蝴蝶式

坐在瑜伽垫上,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

要点:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。

注意:三月内孕妇禁用。

2.鱼势:带来好睡眠的鱼式

莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬胸部,呼吸5次。

体验分享:此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身体,注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。

练习功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。此外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。

3.卧英雄式:强健腰腹

英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一侧放下身体,上体完全躺下以后双手在头的上方弯曲,左手抓右肘,右手抓左肘,自然呼吸。松开双手一侧一侧慢慢抬起身体还原英雄坐姿。

功效:强健腹部,下腰部。去附大腿多余脂肪。

注意:向下时要慢慢的一节节放下,腰部拱起来。

4.婴儿式:缓解压力调节睡眠

双脚并拢,跪在地板上,吸气脊柱向上延伸,吐气上体向前向下,让腹部靠近大腿,关额放到地板上,把头偏向一侧。双臂放在身体两侧,放松肩部,背部和脊柱。

功效:有助缓解压力,调节失眠现像。

注意:全身放松

叩首式:让脊柱灵活

5.钻石坐姿,双手自然放松在体侧,吸气挺直腰背,呼气将上体向前向下,额头贴地双手放在双脚上,吸气抬起臀部,保持呼吸,向前挪动膝盖直到膝盖贴到额头,吸气放下臀部,还原钻石坐姿。

功效:让脊柱灵活有弹性,缓解感冒,慢性扁桃体炎。

注意:额头贴住地面,双手抓住脚。

6.战斗三式:加强腿部肌力

这是战士一式的加强式,吸气两腿大大分开,呼气将右脚与上部躯体向右方旋转90度,左脚只须向同一方略略转动,屈右膝直到大腿与地板平行,而小腿则垂直于地板和大腿,将左腿伸出,膝部挺直,头向上方仰,两眼注视合十的双掌,尽量伸展脊柱,呼气将上身躯干向前倾,直到胸部靠在你的右大腿上,双臂保持伸直,双掌合十,然后呼气,上身微微身前倾斜,一边伸直右腿,一边也把左腿举离地面,在将右腿完全伸直之后,将左腿举高到与地面平行,这个姿势时双臂,上身和左腿应该形成一条与地面平行的直线,而右腿应与此线形成直角,保持20秒。

功效:加强腿部肌力,缓解腿部痉孪,增强自信心。使内心平静。

要点:髋步平行不要上翻,后腿保持直线。

注意:心脏病,高血压者禁作

7.大拜式:促进大脑的血液循环

钻石坐姿,双手合掌于胸前,吸气双手向上伸展,呼气双手和上体向前向下,双手的外缘接触地板,将脊柱伸直,吸气用双手带动身体向上,还原钻石坐姿。

功效:促进大脑的血液循环,有益肺脏,消化不良。

注意:双手合十,额头着地,保持金刚坐,臀部贴住脚后跟。

缓解郁闷的瑜伽姿势

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