月经期练瑜伽的好处与坏处(月经期间练瑜伽好不好)

1.月经期间练瑜伽好不好

月经期间练瑜伽好不好要看个人体质。只要身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的。

每个人身体的体质不同,有的人在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

有的人身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。

2.经期是否可以练瑜伽,对身体有没有伤害

经期当然是可以练瑜伽的,并且练习瑜伽的种类有很多。

生理期是女性大量消耗的阶段,血液中会有大量的铁元素流失,同时也是抵抗力和免疫力最低的时候,你会发现在这个阶段很容易怕冷,容易生病,消化不好,情绪不稳定。

瑜伽中的练习方式很多,涵盖的内容从瑜伽体式,瑜伽饮食,养生到情绪心理调节等。

在生理期,可以从下面几方面进行瑜伽养生

一、情绪调理

很多女性在经期的前后,都会感觉到自己的心情烦躁,很不舒服,动不动就想发火。

在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整,以瑜伽的调息,调心练习为主。

如选择空气流通好的地方安身打坐5--10分钟,听一些舒缓的轻音乐,选择静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

也可以念诵瑜伽音流“啊………”舒理情绪,改善胸闷乳房胀痛的现象。

二、饮食注意

在经期的时候,吃东西也得有所讲究。

以清淡类为主,可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能,避免辛辣、寒凉刺激类食物,尤其烟酒冷饮更要避免。

禁吃巧克力,饮茶,多喝温热白开水,适当喝红糖水或红糖姜水,活血调经驱寒。

三、环境作息

注意保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒凉,多晒太阳,宜早睡早起,保持情绪平稳。

四、瑜伽体式练习

以放松,静态舒展类为主,动作的幅度及力度都不能太大,如战士系列、神猴系列要避免。

头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式,尤其是头倒立、肩倒立系列,压迫腹部,同时也让后腰受力的瑜伽动作也要避免。

可以练习束角式系列,瑜伽的经络行,有助于调经,促进气血的循环。

3.经期能练瑜伽吗

锻炼不急用一时,更不是靠一时的努力,而是需要经常保持运动即可。经期期间完全可以休息的。可以根据自己的情况做一些强度较低的运动。

女性的月经期是身体比较虚弱的时期,不仅要注意保暖,禁食生冷食物,而且最重要的时候还要禁止剧烈运动,月经的来潮是子宫内膜的脱落出血,如果有剧烈运动的话,可能导致经血逆流,引起子宫内膜异位症等。

这并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。

至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。“不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。”一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。

4.经期练瑜伽有什么坏处

我们都知道,每次女性来月经的那几天,身体都会比较的虚弱。

在女性月经量较多的时候,就要多注意休息尽量的不去练瑜伽,因为一动则多,经期练瑜伽会导致量变得更多。生理期间的女性还不能练瑜伽的,特别是各种倒立试的动作。

倒立式的瑜伽动作会让经血留在体内,导致排毒不干净,时间久了还会影响女性的子宫,破坏身体的平衡。月经期间,子宫内膜脱落,整个子宫处于一种非常脆弱的状态。

而瑜伽作为一种全身心的运动,不可避免地调用核心的力量,不管是腰腹练习(如船式)、后弯体式(如上犬式)、或者高强度的扭转,对子宫来说是极大的挑战。

月经期练瑜伽的好处与坏处

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