瑜伽蛙式的口令词(瑜伽教练的口令是什么)

1.瑜伽教练的口令是什么

举个例子:下犬式

大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的,那么通常我们不去关注拮抗力的时候,引导会是这样:脚寻找地面,或者坐骨向后上方伸展……

我们的口令可以说是不完整的,因为我们只讲了A或者只讲了B。

准确来讲,下犬式中腿后侧的引导:保持坐骨向后上方伸展着不动,这是稳定A,再让脚后跟向下踩,这是稳定A的同时再去伸展B,所以口令中一定要有两端的引导,不能只讲一端。

如果只讲一端的话,对于体式练习来讲,就不是哈他的练习,哈他是两面的、平衡的。

比口令更重要的一点

口令很重要,还有更重要的一点:监督口令,就是在课堂上的观察,你的口令讲出来之后,学员是否有按着你的口令去做?

如果没有,口令无效。

太多的人练习都是,A拽着B不动,或者B拉着A向前走。比如说下犬式,很多人做的时候,坐骨提的时候脚丢失了向下,脚向下的时候坐骨又丢失了坐骨的向后伸展。

用心观察自己的练习,用心观察学员的练习,试着在每个体式中去寻找A和B。

2.瑜伽口令怎么越说越好

口令对于瑜伽课堂的重要性

口令对于瑜伽课堂来讲真的太重要了,口令可以决定整节课的质量、深度。

其实我们经常讲瑜伽体式的初中高级,对于瑜伽来讲,除了我们视觉上看到的体式分为初级、中级、高级,对于口令来讲同样也分为初级,中级,高级。

在艾扬格大师的著作《光耀生命》中有讲解到,练习瑜伽就像画画一样,当你画一幅画的时候,首先要画的是大框架 接下来才是小的细节、填充颜色 以及自己的一些想象。

对于瑜伽来讲也是这样,所以对于口令来讲同样也是如此。

举个体式的例子,大家就清晰了。

初级口令:怎么引导战士二式

初级口令(可以理解为初学者需要的口令)

双脚向两侧打开,一个脚内转15度,一个脚外转90度,双手臂体侧打开平举,呼气的时候,大腿的内侧带着膝盖对向第二三个脚趾的方向弯曲,最后转头看向曲膝盖这一侧手的中指。

保持3到5个呼吸,退出体式时候,大腿的外侧带领曲膝的腿伸直,其它的都是原路返回。

这个口令对于初学者来讲做到已经很不容易了,所以对于初级的口令讲解其实很简单,只需要安全的引导体式进入,保持几个呼吸,再安全的退出即可。

不必加入太多的细节,因为初学者做不到,即使你讲了对于他们来讲也是白讲,反而会给他们带来干扰,以上的口令更多的是给初学者打基础,如果这个时候你加入更深的口令引导,反而会让她更乱。

中级口令:怎么引导战士二式

在进入的时候可以加入以下引导词:保持伸直腿的这一侧脚向下压着,另一条腿曲膝,同时保持脊柱向上努力的伸展。

拮抗力是三个方向,前后和上方,两个手臂再同时向两侧伸展也是拮抗力,这个更多是对于有练习过这个体式的会员。有一些基础,最起码知道战士二是怎么安全进入、退出的,这个时候你就可以加深自己的口令。

拮抗力充分运用起来。

高级口令:怎么引导战士二式

对于高级口令,就需要走心的练习了,那么如何走心呢?就是加入感觉的引导。

在确保以上两点做起来没有问题的前提下,开始加入更深层的“感觉”引导。

比如,在体式中感受脊柱是在逐节向上伸展,胸口向手指的位置扩大伸展,感觉胸口和后背在变宽,感受髋部的空间在无限的扩大,感受呼吸变得非常顺畅。

把这个感受和感觉加进去,你的练习会变得更走心、有灵性,会感觉自己的练习是被滋润的。

但是这个是对于初级口令和中级口令做起来都没有问题的学员,才可以加入这些引导,一步一步的让自己的口令和课堂更系统化、标准化。

所以在上课前需要做的就是要了解学员的层次,来决定你今天的口令是需要哪个级别,千万不要把所有自己知道的口令都讲出来。

一窝蜂讲出所有口令,会员会觉得这个我还没有做到,那个口令就又来了,会员会出现烦的情绪,并且哪个阶段的体式也做不深入。

也就是我们经常讲的:瑜伽是需要循序渐进的练习,口令也需要循序渐进的引导呀。

3.瑜伽教练的口令是什么

举个例子:下犬式大家都知道下犬式是可以伸展腿后侧的,那么通常我们不去关注拮抗力的时候,引导会是这样:脚寻找地面,或者坐骨向后上方伸展……我们的口令可以说是不完整的,因为我们只讲了A或者只讲了B。

准确来讲,下犬式中腿后侧的引导:保持坐骨向后上方伸展着不动,这是稳定A,再让脚后跟向下踩,这是稳定A的同时再去伸展B,所以口令中一定要有两端的引导,不能只讲一端。如果只讲一端的话,对于体式练习来讲,就不是哈他的练习,哈他是两面的、平衡的。

比口令更重要的一点口令很重要,还有更重要的一点:监督口令,就是在课堂上的观察,你的口令讲出来之后,学员是否有按着你的口令去做?如果没有,口令无效。太多的人练习都是,A拽着B不动,或者B拉着A向前走。

比如说下犬式,很多人做的时候,坐骨提的时候脚丢失了向下,脚向下的时候坐骨又丢失了坐骨的向后伸展。用心观察自己的练习,用心观察学员的练习,试着在每个体式中去寻找A和B。

4.瑜伽体式口令总结

去百度文库,查看完整内容>内容来自用户:五和动力1、山式站立1)、双脚并拢,大姆脚趾、脚内侧、脚跟尽量贴合在一起。

大姆脚趾跟,小拇脚趾跟和脚后跟三点均匀用力压向地面。2)、脚指朝向正前方,十指均匀铺开。

通过从第二、三脚趾中间到脚踝正中的这条线来判断脚踝的位置是否正确。脚踝向中间收,小腿和膝关节向中间收。

3)、膝关节上提,不要用力向后锁死,避免关节超伸。4)、大腿内侧用力夹紧,大腿四个方向的肌肉都觉知到收紧上提。

5)、腹部微收,肋骨微收,尾椎稍内卷,骨盆放平不前倾,没有塌腰。6)、双肩向两侧展开,把胸腔和后背同时向外展开。

两肩再放松下沉,远离耳朵,肩胛骨上缘向外展开,下缘向中间收。7)、以耳朵为轴下巴微收,让颈部的后侧延长。

感觉面部和后脑勺是平行的。眼睛平视前方,保持脊柱的自然曲度8)、手臂向下伸展,肱二头肌朝向前转出来,肘关节窝朝前。

大臂的前侧和后侧的肌肉都觉知到收缩用力。手指自然张开并向下扎根,手腕处不要弯折,无皮肤褶皱。

9)、从身体的侧面看时,耳朵、肩关节的中线、骨盆的中线和脚跟在一条直线上。10)、感受能量在身体的前侧和后侧同样的流动。

2、益处:改善体形尤其是脊柱的形态,消除背部疼痛,闭眼练习可增强身体的平衡性。4。

5.瑜伽冥想引导词有哪些

现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。

深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。

感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。

放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。

吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。

随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。

美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道,一朵朵白莲花在微风中摇曳,荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透,微风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水之中。

我们继续在空中自由的飘荡,温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上,一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣,放弃了繁杂的思绪,在蓝天寻找那份宁静与安详。

微微的闭上双眼,调整我们的呼吸,深深的吸一口气,让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身,呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃想象我们走进一片森林。

漫步在林间的小道上,柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我的脸庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。

思绪也跟着飞啊飞啊,飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩,深深的吸一口气,空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香,仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋,鸟儿在枝头欢快的鸣叫,用心倾听,远处还有小溪潺潺流水的声音,想象古诗里的“小桥.流水.人家”。

来到溪边,俯身捧起一捧清澈的溪水,让这清凉的溪水滋润我们的脸部,抹去岁月留下的痕迹,回复少女般白皙的容颜,让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉,沉入丹田,滋润我们的每一寸肌肤。

身体越来越轻,越来越轻,仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走,流向我们理想的心灵居所……

瑜伽蛙式的口令词

转载请注明出处瑜伽知识网 » 瑜伽蛙式的口令词(瑜伽教练的口令是什么)

资讯

瑜伽是自我的修行(瑜伽可以当做一种修行吗)

阅读(9)

本文主要为您介绍瑜伽是自我的修行,内容包括瑜伽可以当做一种修行吗,什么是真正的瑜伽修行,什么是真正的瑜伽修行。瑜伽是东方最古老的强身术之一,是东方传统文化的瑰宝,一朵美丽的奇葩。瑜伽相传是在公元前起源于古印度的,流传至今已经有几千

资讯

生活中的我瑜伽书法(书法在日常生活中的应用及帮助作文800字)

阅读(9)

本文主要为您介绍生活中的我瑜伽书法,内容包括书法在日常生活中的应用及帮助作文800字,我喜欢书法,作文,谈一谈书法在日常生活中的作用有什么帮助。我从四岁开始就在美术培训班学习书法,当时的我,十分没兴趣,老是写走了样,明明是横,差点写成了虫

资讯

呼市瑜伽班的费用(报个瑜伽教练培训班要多少钱)

阅读(12)

本文主要为您介绍呼市瑜伽班的费用,内容包括呼和浩特市哪有练瑜伽的地方,价格是多少,报个瑜伽教练培训班要多少钱,瑜伽一个月学费多少钱。价格问题不能一概而论,因为课程不同收费是不一样的,常规瑜伽教练培训价格在1-1.3万之间,培训时长30-35

资讯

瑜伽裤的英文单词怎么写(英语裤子的单词怎么写,怎么读)

阅读(8)

本文主要为您介绍瑜伽裤的英文单词怎么写,内容包括lululemon瑜伽裤推荐用英语怎么说,lululemon瑜伽裤推荐用英语怎么说,运动裤的英文单词怎么写啊。裤子的英语单词:trousers读音:英 [traʊzəz] 美 [traʊzərz]n. 裤子词汇搭配:put ontrouser

资讯

我的私人瑜伽(我感觉我的私人健身教练喜欢我)

阅读(8)

本文主要为您介绍我的私人瑜伽,内容包括我的私人瑜伽教练靠谱吗,我的私人瑜伽教练靠谱吗,我的丈母娘是个瑜伽教练练每天晚上都要叫我到他房里去练功。看的出你对他好像有点意思了,既然有意思你就给他机会呗,直到现在你做的都蛮好的啊,她要是喜

资讯

瑜伽工具哪个品牌的好(瑜伽用品什么牌子好)

阅读(8)

本文主要为您介绍瑜伽工具哪个品牌的好,内容包括瑜伽用品什么牌子好,什么品牌的瑜伽用品好用,哪个品牌的瑜伽用品比较耐用。对于现代人来讲,瑜伽并非完全是徒手运动。借助一些特制的工具做瑜伽,其实是瑜伽作为一项健身运动的一个分支,它被命名

资讯

练瑜伽最大的好处是洗完澡(练瑜伽是洗澡前好还是洗澡后好)

阅读(7)

本文主要为您介绍练瑜伽最大的好处是洗完澡,内容包括练瑜伽是洗澡前好还是洗澡后好,洗完澡练瑜伽好吗,练完瑜伽立刻洗澡,是好还是不好为什么。练习前洗澡热水可让你的身体更柔软,皮肤清洁毛孔呼吸顺畅,对之后的瑜伽练习有利!但夏天练完瑜伽出

资讯

瑜伽里面的滩尸式是啥样的(瑜伽的摊尸式应该怎么做)

阅读(11)

本文主要为您介绍瑜伽里面的滩尸式是啥样的,内容包括瑜伽的摊尸式应该怎么做,瑜伽的摊尸式应该怎么做,瑜伽休息术仰卧放松这叫做摊尸式的功效。摊尸式的要点是清醒而专注地放松,初学者很容易睡着。如果感觉腰部、颈部不适,可以在腰部、颈部放

资讯

练瑜伽的牌子(瑜伽服品牌排行是什么)

阅读(7)

本文主要为您介绍练瑜伽的牌子,内容包括瑜伽服品牌排行是什么,瑜伽服品牌都,瑜伽服品牌排行是什么。瑜伽服品牌排行是皮尔、加莱卡、EASYOGA、LULULEMON、远阳。皮尔

资讯

瑜伽的智慧手印什么意思(什么是瑜伽手印)

阅读(8)

本文主要为您介绍瑜伽的智慧手印什么意思,内容包括什么是瑜伽手印,什么是瑜伽手印,瑜伽的智慧手势,有什么好处或来由吗。瑜伽有五种常见的手印,五种手印都很神奇的效果。如果您选择一种您所需要的手印,在每次冥想练习时使用,一段时间后会有很

资讯

瑜伽馆的账目怎样管理(准备开个瑜伽馆,应该怎么进行管理)

阅读(7)

本文主要为您介绍瑜伽馆的账目怎样管理,内容包括如何经营好瑜伽馆像财务方面的核算、运作等这些核心问题,应该怎,如何管理好一家瑜伽馆,准备开个瑜伽馆,应该怎么进行管理。无论做什么生意,首先必须要考察市场,对开馆所在地的人们对瑜伽的喜爱

资讯

瑜伽垫散了两个月的味道(瑜伽垫味道很重怎么办)

阅读(9)

本文主要为您介绍瑜伽垫散了两个月的味道,内容包括一般橡胶瑜伽垫的味道要多久才会散去,瑜伽垫味道很重怎么办,瑜伽垫异味怎么办巧手教你去除。很多人在买瑜伽垫时会发现,买回来的瑜伽垫有一股很重的味道,这是怎么回事呢?一起来看看瑜伽垫有味

资讯

老人做瑜伽的坏处(五十岁女人能开始练瑜伽)

阅读(9)

本文主要为您介绍老人做瑜伽的坏处,内容包括中老年人练瑜伽,是否有坏处~,65岁了,千万不要做一些危险的动作,哪些动作不应该做呢平时如何,70岁的老人要做些什么运动我奶奶70多了,身体不怎么好br/爱问知。首先,任何年龄的人都可以练习,但是要根

资讯

饭前瑜伽的好处(瑜伽前吃饭好还是后吃饭好)

阅读(8)

本文主要为您介绍饭前瑜伽的好处,内容包括瑜伽前吃饭好还是后吃饭好,练瑜伽的最好时候饭前练瑜伽好还是饭后,早上空腹练瑜伽好吗。一般在练瑜伽前后是要求空腹的,要求尽量在饭后2-4小时进行,并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多

资讯

瑜伽是自我的修行(瑜伽可以当做一种修行吗)

阅读(9)

本文主要为您介绍瑜伽是自我的修行,内容包括瑜伽可以当做一种修行吗,什么是真正的瑜伽修行,什么是真正的瑜伽修行。瑜伽是东方最古老的强身术之一,是东方传统文化的瑰宝,一朵美丽的奇葩。瑜伽相传是在公元前起源于古印度的,流传至今已经有几千

资讯

生活中的我瑜伽书法(书法在日常生活中的应用及帮助作文800字)

阅读(9)

本文主要为您介绍生活中的我瑜伽书法,内容包括书法在日常生活中的应用及帮助作文800字,我喜欢书法,作文,谈一谈书法在日常生活中的作用有什么帮助。我从四岁开始就在美术培训班学习书法,当时的我,十分没兴趣,老是写走了样,明明是横,差点写成了虫

资讯

呼市瑜伽班的费用(报个瑜伽教练培训班要多少钱)

阅读(12)

本文主要为您介绍呼市瑜伽班的费用,内容包括呼和浩特市哪有练瑜伽的地方,价格是多少,报个瑜伽教练培训班要多少钱,瑜伽一个月学费多少钱。价格问题不能一概而论,因为课程不同收费是不一样的,常规瑜伽教练培训价格在1-1.3万之间,培训时长30-35

资讯

瑜伽裤的英文单词怎么写(英语裤子的单词怎么写,怎么读)

阅读(8)

本文主要为您介绍瑜伽裤的英文单词怎么写,内容包括lululemon瑜伽裤推荐用英语怎么说,lululemon瑜伽裤推荐用英语怎么说,运动裤的英文单词怎么写啊。裤子的英语单词:trousers读音:英 [traʊzəz] 美 [traʊzərz]n. 裤子词汇搭配:put ontrouser

资讯

我的私人瑜伽(我感觉我的私人健身教练喜欢我)

阅读(8)

本文主要为您介绍我的私人瑜伽,内容包括我的私人瑜伽教练靠谱吗,我的私人瑜伽教练靠谱吗,我的丈母娘是个瑜伽教练练每天晚上都要叫我到他房里去练功。看的出你对他好像有点意思了,既然有意思你就给他机会呗,直到现在你做的都蛮好的啊,她要是喜

资讯

瑜伽工具哪个品牌的好(瑜伽用品什么牌子好)

阅读(8)

本文主要为您介绍瑜伽工具哪个品牌的好,内容包括瑜伽用品什么牌子好,什么品牌的瑜伽用品好用,哪个品牌的瑜伽用品比较耐用。对于现代人来讲,瑜伽并非完全是徒手运动。借助一些特制的工具做瑜伽,其实是瑜伽作为一项健身运动的一个分支,它被命名

资讯

练瑜伽最大的好处是洗完澡(练瑜伽是洗澡前好还是洗澡后好)

阅读(7)

本文主要为您介绍练瑜伽最大的好处是洗完澡,内容包括练瑜伽是洗澡前好还是洗澡后好,洗完澡练瑜伽好吗,练完瑜伽立刻洗澡,是好还是不好为什么。练习前洗澡热水可让你的身体更柔软,皮肤清洁毛孔呼吸顺畅,对之后的瑜伽练习有利!但夏天练完瑜伽出

资讯

瑜伽的译文词句注释(描写瑜伽的句子有哪些)

阅读(7)

本文主要为您介绍瑜伽的译文词句注释,内容包括描述瑜伽的句子,描写瑜伽的句子,描写瑜伽的句子。(1) 有时间的话,去学瑜伽或者跆拳道。前者能让你放松身心,后者可以防身。(2) 春天到,打个太极拳,健康“纵队”来组建;练个瑜伽操,快

资讯

瑜伽横叉的练习方法(横叉的正确训练方法)

阅读(1)

本文主要为您介绍瑜伽横叉的练习方法,内容包括横叉的正确训练方法,瑜伽初学者如何练习横叉,一个人如何练习横叉。主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚

资讯

睡前对卵巢保养的瑜伽(卵巢保养的常规瑜伽动作有哪些)

阅读(1)

本文主要为您介绍睡前对卵巢保养的瑜伽,内容包括卵巢保养的常规瑜伽动作,保养卵巢的瑜伽办法呢,增强卵巢功能的瑜伽。卵巢保养的常规瑜伽动作有以下几点: (1)向前弯腰,吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十,放于胸前,平衡呼吸。此动 作有利于增强

资讯

健身房的瑜伽课核心课程(健身房主要有哪些课程)

阅读(1)

本文主要为您介绍健身房的瑜伽课核心课程,内容包括健身房主要课程,健身房有什么操课,健身房的瑜伽课和瑜伽馆的有什么不一样。·“菜鸟”健身房怎么选 ·拉丁热舞的6大锦囊(组图) ·塑造理想身材的比例(组图) ·运动:延伸你的美丽(图) ·偷空练就

资讯

适合二级的瑜伽动作(适合儿童做的瑜伽动作有哪些)

阅读(1)

本文主要为您介绍适合二级的瑜伽动作,内容包括适合儿童做的瑜伽动作,瑜伽十二个系列代表体式,求图片,求10个简单的瑜珈动作。儿童瑜伽姿势如下:◎勇士1双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。2、双手插腰,身体整个右转,让

资讯

瑜伽天鹅式的收腿(瑜伽什么式可以瘦大腿)

阅读(1)

本文主要为您介绍瑜伽天鹅式的收腿,内容包括瘦腰瑜伽之天鹅式动作要点,具体的天鹅式瑜伽怎么做经常做天鹅式瑜伽对身体危害,瑜伽站立天鹅三式。下面介绍5个瘦大腿瑜伽方法/步骤招式一在做这个动作的时候,首先是让自己保持着站立的姿势,然后让

资讯

瑜伽涂涂老师的讲座(如何制作瑜伽的讲座)

阅读(1)

本文主要为您介绍瑜伽涂涂老师的讲座,内容包括如何制作瑜伽的讲座,瑜伽老师让我们坐在垫子上,双腿分开,身体前倾用小腹着地我,我想做一个瑜伽老师,请问要怎样才能讲的好一节课,。大家好,朋友们好,热爱瑜伽的朋友们好,因为你们只有热爱瑜伽,今天

资讯

瑜伽里的兔子跳(瑜伽中的兔式可以达到什么功效)

阅读(1)

本文主要为您介绍瑜伽里的兔子跳,内容包括请问为什么做了兔子跳后大腿肌肉会好痛呀,瑜伽中的兔式可以达到什么功效,每天做“兔子跳”的话能减小腿肉吗。兔子式动作:取金刚坐姿,调匀呼吸。吸气,双手置于脚踝旁,手心向上,上身慢慢向前弯,直至额头触