瑜伽腿拉到头的体式

1.瑜伽双腿绕头式怎么练

很多人都会觉得这个瑜伽动作很牛,那就是把脚放到头上去。

也有同学说,自从自己练了瑜伽,小伙伴知道后第一句话就问:“你可以把脚放到头上去吗?”

其实,把脚放到头上去,需要的髋部的打开,对于很多本来柔软的人来说,这是很简单的事情。但是,对于大部分人来说,髋部是比较僵硬的,所以做起来很难,看到别人能做就各种羡慕。

但是,就像很多人不用练习就可以做盘莲花,很多人练了很久还盘不好,体式本身并没有难易,当放到个人身上才显出差异。

回到正题,那么

要怎么练习才能把脚放到头上去呢?

今天推荐套练习

只要你每天坚持

你也可以

第一套练习

↓↓↓

1.睡鸽式(3分钟)

左小腿尽量与垫子前端平行,胸腔放在小腿上方右腿向后延展,髋部摆正双手往前延展,额头着地

2.睡鸽式扭转(3分钟)

在前一个体式基础上,扭转身体向右把胸腔放在左脚掌上方

3.马里奇A(1分钟)

左腿伸直回勾,右脚踩地,右脚外侧与右臀部外侧一条直线双手往后,右手抓左手腕

.“8”字手臂支撑(8次呼吸)

这个体式除了需要手臂力量,还需要髋部打开

.指南针式(8次呼吸)

左腿弯曲膝盖着地,右膝盖来到右肩膀后侧右手撑地,指尖朝右左手抓右脚掌,转头看左侧

.单腿绕头式(8次呼吸)

在上一个体式基础上,把腿放到头后侧左腿伸直,双手合十

第二套练习

第一步:拉伸大腿后侧(1分钟)

让他人帮忙,让大腿尽量靠近胸腔,保持腿伸直

第二步:拉伸髋部、大腿外侧(2分钟)

右脚在右手外侧踩地,保持膝盖夹向身体胸腔尽量往下去找地面

第三步:加强拉伸大腿、髋部外侧(2分钟)

在前一个体式基础上,头顶点地,小腿靠近肩膀后侧

第四步:仰卧半鸽子式(3分钟)

躺下来,左腿伸直压地,双手抱住小腿靠近胸腔

第五步:单腿绕头式(8次呼吸)

尝试把腿放到头后侧,左手抓住右脚背

只要练习你也可以

2.瑜伽双腿绕头式怎么练

很多人都会觉得这个瑜伽动作很牛,那就是把脚放到头上去。

也有同学说,自从自己练了瑜伽,小伙伴知道后第一句话就问:“你可以把脚放到头上去吗?”其实,把脚放到头上去,需要的髋部的打开,对于很多本来柔软的人来说,这是很简单的事情。但是,对于大部分人来说,髋部是比较僵硬的,所以做起来很难,看到别人能做就各种羡慕。

但是,就像很多人不用练习就可以做盘莲花,很多人练了很久还盘不好,体式本身并没有难易,当放到个人身上才显出差异。回到正题,那么要怎么练习才能把脚放到头上去呢?今天推荐套练习只要你每天坚持你也可以第一套练习↓↓↓1.睡鸽式(3分钟)左小腿尽量与垫子前端平行,胸腔放在小腿上方右腿向后延展,髋部摆正双手往前延展,额头着地2.睡鸽式扭转(3分钟)在前一个体式基础上,扭转身体向右把胸腔放在左脚掌上方3.马里奇A(1分钟)左腿伸直回勾,右脚踩地,右脚外侧与右臀部外侧一条直线双手往后,右手抓左手腕.“8”字手臂支撑(8次呼吸)这个体式除了需要手臂力量,还需要髋部打开.指南针式(8次呼吸)左腿弯曲膝盖着地,右膝盖来到右肩膀后侧右手撑地,指尖朝右左手抓右脚掌,转头看左侧.单腿绕头式(8次呼吸)在上一个体式基础上,把腿放到头后侧左腿伸直,双手合十第二套练习第一步:拉伸大腿后侧(1分钟)让他人帮忙,让大腿尽量靠近胸腔,保持腿伸直第二步:拉伸髋部、大腿外侧(2分钟)右脚在右手外侧踩地,保持膝盖夹向身体胸腔尽量往下去找地面第三步:加强拉伸大腿、髋部外侧(2分钟)在前一个体式基础上,头顶点地,小腿靠近肩膀后侧第四步:仰卧半鸽子式(3分钟)躺下来,左腿伸直压地,双手抱住小腿靠近胸腔第五步:单腿绕头式(8次呼吸)尝试把腿放到头后侧,左手抓住右脚背只要练习你也可以。

3.瑜伽腿部体位

瑜伽体位法--曲腿式

预备姿势

站立地上,双手放下,眼睛平视前方。

练习步骤

将右腿抬膝盖抬向胸部(右手抓住脚腕,左手抓住膝盖,进行辅助)。

让膝盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用)。

同时另一条腿保持稳固的直立。

保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势。

休息6秒后,换另一条腿重复这个动作。

每日练习6-8次。

注意

如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作。

益处

曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习。-

建议你试试

4.瑜伽髋打开的体式有哪些

练瑜伽,开髋是伽人们的必修课,但练了辣么多开髋的动作,如何才能让开髋更有深度,更有效果呢?

今天,给大家推荐9个开髋的瑜伽动作,从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位,帮你全面深度科学的打开髋部,一起来看看吧:

1、仰卧英雄-髋关节内旋

跪立在垫面上,双腿并拢

或者分开与髋同宽,双脚打开略大于髋部

脚背贴地,将小腿肚子向外拨开

臀部坐在双脚之间,仰卧在抱枕或者垫子上

保持1-2分钟

2、仰卧束角式-髋关节外旋

坐立在垫面上,双脚并拢

双腿向两侧打开

仰卧在抱枕或者垫面上

保持1-2分钟

3、趴青蛙-髋关节的外展

跪立在垫面上,身体向前俯卧

双腿两侧缓慢而有控制的打开

大小腿90度,保持1-2分钟

4、新月式-髋关节的伸

山式站立,将左脚向后一大步

小腿脚背贴地,吸气延展脊柱

呼气后弯,保持1-2分钟,换另一侧

5、单腿背部伸展-髋关节的屈

坐立在垫面上,屈左膝

将左脚放在右大腿根部

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

双手握住右脚前脚掌

保持1-2分钟,换另一侧

6、鞋带式-髋关节的内收

坐立在垫面上,屈双膝

将左脚放在右臀部的外侧

左脚放在左侧臀部的外侧

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

保持1-2分钟,换另一侧

7、鹿式-髋关节内旋&外旋

坐立在垫面上,将左脚向后伸展

右脚靠近左大腿前侧

吸气,延展脊柱,呼气向右扭转

保持臀部坐在垫面上,停留1-2分钟

换另一侧

8、坐角式前屈-髋关节外展&屈曲

坐立在垫面上

双腿打开适当的距离

吸气,延展脊柱,呼气前屈向下

屈手肘在垫面上,保持1-2分钟

9、方形式-髋关节外旋&屈曲

坐立在垫面上,屈双膝

右腿放在左腿的上侧

双腿上下交叠,吸气,延展脊柱

呼气,前屈向下,保持1-2分钟

换另一侧

5.瑜伽前屈体式有几种

1.在第二式展臂式的基础上。呼气,手臂带动身体,从髋关节向前屈体,而不要从腰部向前弯。当你的上身前屈向下时,请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。

2.当双手触及地板时,松开双手放于双你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到,也可将两手抱住对侧的肘关节。

3.吸气脚跟踩紧地面,将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。抬头挺胸向前伸展脊柱,感觉背部的延伸。

4.再次呼气,上身向下去贴近腿部前侧,进入到姿势后,每次吸气时都略微抬起并伸展上身;每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法,身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。 由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。

含义

第一个动作:向绚丽的光致敬!

第十二个动作:向引向启蒙的人致敬!

功效

平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁刺激肝脏和肾脏伸展腿筋、小腿和臀部强健大腿和膝盖提高消化能力帮助缓解更年期症状缓解疲劳和焦虑减轻头痛和失眠症状对哮喘、高血压、脱发、骨质疏松症有辅助治疗作用

注意事项

背部不要弯曲。双腿伸直,膝盖劲量不要弯曲。重心放于两脚掌上,臀部不要后移,让双腿与地面垂直。

警告

背部损伤:请弯曲膝盖或者用面对墙壁双手靠墙,身体保持成直角,手臂与地面平行的姿势来替代

瑜伽腿拉到头的体式

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