瑜伽半月式的作用

1.半月式瑜伽动作要点

动作1.山式站立2.右脚向右转90度,左脚脚跟提起,膝部绷直。

呼气,身体躯干向右倾斜,右手掌落于离右脚约30厘米处,指尖触地;同时左脚向上抬起,使左腿与躯干成一条直线,左脚脚趾朝前,左手手掌放在左臀上。3.再次呼气,转头向上看,左手臂向上伸展.胸部向左侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂成一条直线;身体重量放在右脚和右臀上,右手只是作为身体平衡的支撑,保持这个体式20到30秒.深长均匀地呼吸。

4.抬起躯干,左脚回到地面.恢复山式站立。换另一侧重复这个体式。

难度★★注意事项如果患有偏头痛、压力性头痛、眼疲劳、静脉曲张、腹泻或者失眠,请不要练习这个体式。益处这个体式能够强健脊柱骨的下部区域和膝部,刺激与腿部肌肉相连的神经,对于腿部受过伤或被感染过的患者非常有益。

同时,将该体式与其他站立体式配合练习,可有助于治疗胃部疾病。半月式动作姿势弯曲如半月,称之为半月式。

练习半月式脊椎得到伸展,增加柔韧度;消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪;舒缓下背痛。 舒缓坐骨神经痛; 伸展肩膊,改善肩膊的不良姿势;改善双脚的血液循环;提升专注力。

"半月式"的起始动作和"三角式"及"侧角式"很相似,因此你可以在练习上述这两个姿势后接着练习"半月式"。它对平衡力的考验可不少,如果没信心,谨记不要勉强,或者用瑜伽砖帮忙一下吧!姿势做法5张半月式的练习步骤1.山式站立。

右脚向左转90度,从腰部开始,将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾,左臂向下伸展,五指指腹压地;右肘弯曲,右手放在右臀外侧。

将身体重量放在左手和右脚,保持平衡,抬起左脚向后伸展,左腿绷直.与地面保持平行,右膝不要弯曲。2.右臂向上伸展,胸部和头部朝右侧翻转,保持肩部伸展向上,双手手臂呈一条直线。

身体重量放在右脚和右臀,左手只是作为身体平衡的支撑。保持这个姿势几秒钟,正常呼吸。

3.躯干和头部向左侧回转90度,双眼视线朝向地面;弯曲左膝,脚趾指向头部;右臂伸向左脚,右手握住左脚脚背,用力下压,手臂绷直,脊柱保持伸展。4.呼气,身体保持平衡;再次将躯干和头部向右侧扭转90度,双眼视线越过右肩看向右手。

保持这个体式30~60秒,正常地呼吸。5.抬起躯干,左脚回到地面,恢复山式站立。

换另一侧重复这个体式。

2.瑜伽半月式体式该怎么做

半月式能够活动髋关节和膝关节,拉伸腿部肌肉,美化腿部线条,强化身体的平衡能力,提升自身专注力、集中力。

首先我们以山式体式站立;将右脚向右侧转动九十度,抬起左脚脚跟,保持膝盖不弯曲;呼气,让身体躯干部向右侧倾斜,右手保持垂直下落,肘部不要弯曲,与右腿平行,指尖触地,同时将左腿上抬至与躯干部呈一条直线,左脚脚尖向前,左手手掌贴放于左臀处;

再次呼气,向上转动头部,视线向上,将左手臂向上伸展,胸部则朝左侧翻转,肩部保持向上伸展,让双手手臂呈直线;将身体重心放于右脚及右臀上,通过支撑右手来保持身体平衡,保持深长均匀的呼吸节奏,稳定该体式30秒左右;

退出体式时,我们要先抬起躯干部,让左脚慢慢回到地面上,逐渐恢复到山式站立;然后换另一侧来重复该体式即可。

3.半月式 向太阳敬礼瑜伽

瑜伽--半月式 功效:半月式可迅速提升能量,增加细胞活力,给人体带来大量氧气,消除腰围上过多的脂肪,补养增强脊柱的下段,双髋以及腿部肌肉.可强壮神经系统,帮助消化和排泄,并有助于消除肠胃疾患.

体位法练习要点:

1.站立,双脚并拢,双手胸前合十,食指向上,其他手指相扣

2.吸气,伸直手臂向头顶上方

3.呼气,向右侧弯腰.吸气,回正上体,呼气向左侧弯腰.

4.吸气,回到正中,呼气,身体向后,胯部前推

5.吸气,回正,呼气,上身向前向下.

4.练一个月的瑜伽有什么好处

瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋

肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然统一

安定。

1. 舒缓压力与焦虑,平和心境调整自律神经;

2. 控制体重拉长肌肉线条;

3. 预防慢性病;

4. 消除紧张和疲劳;

5. 保持青春;

6. 减肥;

7. 训练注意力,提升智性;

8. 减轻心理压力;

5.瑜伽拜日式有什么作用

练习拜日式瑜伽的作用是为了塑身减肥、优化体型,可练了一段时间以后,发现精力更加旺盛,脑子也比以前灵光了。

练习拜日式时一般为清晨,心中满怀感激之情,并面对太阳练习。感受晨曦之光透窗而入,呼吸着周围的清新空气,这个时候练习几组拜日式,会感觉血脉通畅、舒适无比。

其实,这正好体现了瑜伽的深厚蕴藏。瑜伽强调精神专注和身心合一,注意呼吸与体位、心念的配合,从而起到静心养神的作用。再加上高效率和富有针对性的形体导引,瑜伽就能使全身血脉通畅,运走垃圾,输来营养,让人变得神清气爽便是意料中的事了。

练习前:

瑜伽就是让身体成为帮助你进入最高境界的垫脚石,而不是让它成为你生命的阻碍。 在进行拜日式之前,你可以做一个简单的步骤让身体做好准备,就是用略低于室温的水洗一个淋浴或者盆浴。

练习中: 在练习时,如果你开始流汗,不要用毛巾擦拭——始终让它风干,至少让汗水流到你裸露的皮肤上。水能够携带记忆和能量。 汗水可能会滴下来一点——只是不要用毛巾擦拭就行了。让汗水风干,因为,我们不想被吸走能量——而是想增加能量。

练习后: 结束瑜伽练习之后,至少等一个半小时再冲澡——最好是等三个小时。

瑜伽半月式的作用

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