肩膀跪在凳子上的瑜伽(跪立的瑜伽体式有哪些)

1.跪立的瑜伽体式有哪些

1、猫式瑜伽

瑜伽体式之一,这个体式像猫咪在伸腰弯腰,因此而得名。

猫式可以充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳;脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性;促进呼吸与甲状腺的新陈代谢。

矫正背部,是脊柱恢复弹性;丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪;对女性月经不调、痛经、乳腺增生等有疗效。

2、虎式瑜伽

犹如猛虎下山之势,将身体全部打开,尾巴高高翘起。这个动作不仅能够让脊柱更加灵活,缓解腰背部酸痛感。

还能够强壮脊柱神经和坐骨神经,减少髋部和大腿区域的脂肪,同时可以塑造臀部和背部线条。强壮生殖器官,它是产后妇女的极好练习。

3、猫伸展式

一种瑜伽姿势。可以增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;缓解轻微背疼;还可以帮助子宫恢复正常位置,所以在产后练也是有益的。

还可以调养妇女生殖器官;缓解痛经;促进消化,缓解轻度便秘;缓解压力。

4、狮子式

狮子式是哈他瑜伽体式之一,是常见的瑜伽体式。使身体上许多往往为人们所忽视的部分得到锻炼和强壮。它有助于防止往往随年老而发生的众多皱纹、摺痕和下垂的皮肤。

有助于克服口吃;伸展和强健舌头并按摩喉头;增强喉部血液循环,预防伤风感冒;强健肺部。

5、叩首式

叩首式头往下弯的伸展运动,能让血液回流至头部。具有改善气色.预防头昏失眼的效果。还可以使肌肤水润光泽,预防老化与减少细纹。

2.消除肩颈痛的“椅上瑜伽”的具体方法是什么

你是不是常觉得肩膀肌肉总是很紧,脖子也常常容易扭痛?其实,从事办公 室工作的人们大多有此病,原因就在关节、肌肉缺少运动,血液循环不良。

长时 间保持同样姿势,很容易造成肌肉缺血、缺氧或疲劳,严重时还有可能会演变成 慢性拉伤,所以办公室一族千万不能掉以轻心。 预防重于治疗,为了避免被肩颈僵痛缠上身,除了保持正确的坐姿和适度的休息外,还要不时拉拉臂、松松肩,或者做做瑜伽。

那么,下面就让我们一起学几招治疗肩颈痛的瑜伽吧:1。椅上松肩式此式可消除肩颈酸痛,促进肩部和颈部的血液循环,防止肩颈僵硬。

【具体方法】(1)坐正于椅上1/3处,挺直腰背,双膝并拢,两眼平视。 (2)吸气,上身不动,将双肩耸起,止息,停留数秒。

(3)缓慢吐气,上身不动,放松肩膀。(4)还原,来回重复做数次。

2。椅上细臂变化式此式可美化手臂线条,消除手臂赘肉,柔软肩关节,促进肩颈部的血液循环, 预防肩部僵硬。

【具体方法】(1)坐正于椅上1/2处,挺直腰背,双膝并拢。 (2)右手平直上伸,手心向内侧。

(3 )左手绕过头部后方抓住右手手射。(2)吸气,右手掌心以逆时针方向旋转成手心向下,同时右手缓慢向右侧拉 开,直到左手臂拉紧,停留做深呼吸。

(3)还原,换手再做一次。3。

椅上肩臂式此式可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,美化手臂线条,促进血液循环。 【具体方法】(1 )坐正于椅上1/3处,挺直腰背。

(2)左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,双肩尽量外扩, 停留做深呼吸。(3)还原,换手再做一次。

(4)左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握, 尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。 (5)还原,换手再做一次。

4。椅上拉臂式此式可消除肩颈与手臂的疲劳,预防酸痛,并能消除手臂的赘肉,美化手臂 线条。

【具体方法】(1 )坐正于椅上1/2处,挺直腰背,右手向左前方伸直。(2)吸气,左手缓慢用力地将右手肘往左侧拉紧。

(3)缓慢吐气,如拉绳般,左手尽可能将右手向左拉,而右肩同时尽可能向 右侧方向拉开,使右手臂的伸展有紧实感,停留数秒。 (4)还原,换手再做一次。

你有肩酸背痛的困扰吗?那就从现在起练习瑜伽吧。它可以强化腰椎的动作, 有了瑜伽基础,更不容易引起运动伤害。

练习瑜伽要靠自己的毅力与努力,才能 克服身体病痛,重拾健康。同时,瑜伽能克服腰酸背痛,更能使你的身材窈窕, 保持健康。

瑜伽是一种很好的运动,练习瑜伽可以伸展、放松肌肉,所以也有减缓疼痛 的效果。不过,要注意的是,一般人不可以贸然做幅度太大的前后弯仰动作。

练 习瑜伽应量力而为,且应做好充分暖身的预备工作,才不会引起运动伤害。

3.做在椅子上怎么练习瑜伽

1、猫牛式(Cat-Cow Stretch in a Chair)脊椎拉长,坐在椅子上双脚放在地板上。

把双手放在双膝上或大腿前侧。吸气,肩膀下沉向后,挺胸,脊椎成弓形,眼睛目视前方。

这是牛式。呼气,弓背,用下巴去找胸部,肩部和头部向前,这是猫式。

吸气时挺胸抬头,呼气时弓背,做五次。2、山式手臂上举 - Urdhva Hastasana( Chair Yoga Raised Pose)吸气,举起双臂伸向天花板。

让你的肩胛骨下沉,调整坐骨的位置。3、椅子前屈式 - Uttanasana (Chair Yoga Forward Bend )呼气时,上身从腿上向前向下弯曲。

如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上,让头部悬挂状态。吸气,将手臂向后举过头顶,重复这个手臂向上向下的动作,配合呼吸。

4、椅子侧三角式 - Utthita Parsvakonasana(Chair Extended Side Angle)呼气时,上身从腿上向前向下弯曲。如果你的手可以触碰到地板的话就把双手放在地板上,让头部悬挂状态。

吸气,将手臂向后举过头顶,重复这个手臂向上向下的动作,配合呼吸。

4.什么样的瑜珈姿势可以坐在凳子上做的

方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然

后还原呼气。左右各做四次。

意识力:集中在腹部。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,

放松眼睛。

功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙

分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向 上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。

意识力:放在小腹、呼吸上。

注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神 经,提高自我情感控制能力。

5.求一套十个瑜伽动作

这是转载地~1、山姿势(是扩大肺活量,增加血液氧含量的动作)(I)前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起,不能有空袭。

膝盖也不能有空隙。(要勒紧大腿肌肉),臀部不要向后翘,勒紧括约肌,勒紧到肚子,腰挺直。

手心自然向前垂直。开始呼吸,吸气5秒,呼气5秒。

做此呼吸时,闭嘴,用鼻呼吸。深深吸气,然后呼气。

视线自然向前,向45度方向看,感觉气流从手心流向体内(身体应有所发热)(II)两手臂向天空伸举,视线看向手末端。注意:脖子不要用力,轻轻向后仰。

同前,做十次深呼吸。腿和臀用力,紧紧收紧小腹。

拉伸脊椎,使身体发热。从手指到脚跟,感觉最大的拉伸。

2、半月姿势(这个动作可以得到蜂腰美腿)前脚趾和后脚跟完全并在一起。大腿,膝盖,臀部全都收紧站直。

两手合在一起举向天空。两手臂紧贴耳朵。

吸气呼气向右侧弯身体,再吸气呼气向左,然后站直。再拉伸一下身体,深深吸气,呼气。

臀部向左推(身体向右弯),保持30秒!吸气恢复站直。深深吸气呼气向左,同样30秒。

站直,脖子向后仰45度,向两边的肩膀左右摇摆下颚。胳膊弯曲到胸前,再往天空伸举。

吸气呼气向后仰,再吸气向前,呼气向下弯。起身,起身的顺序为:手,脖子,脊椎。

胳膊紧贴耳边,手掌完全紧贴,吸气呼气向后,保持30秒。骨盆最大程度向前推,收紧括约肌,用腰合脊椎支持。

吸气呼气向前向下弯,用两手抓住脚后跟,膝盖挺直,手臂紧贴小腿后,让脸紧贴腿,保持30秒。(拉伸腰合大腿后测,可消除腿部疲劳)手前身,站直。

松开姿势,放松身体,轻松呼吸3次 3、椅子姿势(可以减少臀部、肩膀、大腿的赘肉)两脚张开,中间可放两拳距离。脚前后要保持直线,手臂前伸,一边吸气,一边向后推腰部(身体前倾~90度)以此状态,边呼气边向下坐,膝盖保持90度,体重放在脚后跟,膝盖不应过脚趾位置。

肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子合肩膀在拉伸的感觉。然后脚趾翘起,30秒(收紧腹部)慢慢站直,放松身体,轻松呼吸3次。

4、弯弓姿势(消除背部赘肉,美化臀部腿部曲线)左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起,用右手抓住脚踝内侧,慢慢把腿举向天空(身体先不要前弯,尽量抬高腿,膝盖不要往外抬高,要往里推)脚抬过肩后,慢慢向前弯下身体,保持30秒。

左手尽量前伸,身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。

换左腿。(重点是要集中精神)放松身体,轻松呼吸3次。

5、鹰姿势(对下半身肥胖的人有作用,放松紧张的肩部肌肉)将手臂举向空中,呼吸。呼气时,右手在下面,左手在上面交叉(两臂拧麻花)。

向前弯腰,举直手臂,站起。两笔再拧,臀部向后推(身体前弯),像坐在椅子上一样坐下,抬起右腿放在左腿上,交叉拧紧,右脚拧再左腿后。

保持30秒。换腿,换胳膊。

放松身体,轻松呼吸3次。6、三角姿势(矫正身姿)左右腿和双手一起打开至120CM左右,右脚向外90度,左脚向内10度。

吸气,呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。

臀部不要向后,要往前收紧。手臂要尽量拉伸。

然后右手往下放,手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举,视线看向左手指尖。

保持25秒。右腿直起。

换腿。(做时注意:骨盆向前收紧,腹部用力收紧。

上身与地面成45度)两脚一点一点向中间靠拢,到站直。放松身体,轻松呼吸3次。

7、树姿势(美腿,修复受损骨盆,尤其是产后的)左手从前抓住右腿,抬平。左腿膝盖保持站直。

呼气,吸气时将右腿膝盖向外向后放下(膝盖向内用力,骨盆向前推)。将右手放在胸前,左右手在胸前合十。

大拇指交叉,向空中伸直手臂,保持40秒。慢慢把手移到胸前,放松姿势。

换腿。放松身体,轻松呼吸3次。

以下为塑造胸型和肩膀 8、骆驼姿势(可治腰痛,塑造完美肩形。)跪地,两拳放在两膝中间,使之打开至15CM左右,以此间距将脚面完全贴在地上,手放在臀部上(大拇指向上放在腰上)。

从腹部开始,依次慢慢后仰,头是最后。两手放在脚上,臀向前推(保持下身成L形状),保持25秒。

——把手放到腰上,慢慢抬起上身。放松身体,轻松呼吸3次。

9、兔子姿势(缩小腹部,排毒,瘦脸)其实姿势同前,用两手紧紧抓住脚后跟,胸腰挺直。胳膊,肩膀往前推,下颚紧贴脖子,看着肚脐往下弯,将额头贴在膝盖往下,身体成圆圆的形状(大÷小腿之间约为60度),保持30秒。

10、猫姿势(收缩小腹)(1)膝盖,手打开到与肩膀同宽,手,膝盖着地。腰部最大程度向下弯,臀部向上。

然后,腰部拱起,使背部成圆形,臀部不能向后,应向上。腰下压时吸气,上拱时呼气(上提时,最大程度收缩小腹),反复做3次。

(2)手臂尽量前伸,呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。

恢复。跪坐着放松身体,轻松呼吸3次。

(效果:提臀) 11、眼镜蛇姿势(美化双腿和臀部曲线,可治疗腰痛)(1)趴在地上,从脚跟到臀部,腹部,紧紧用力。手放在胸前较低的地方(手指全部打开以加大着地力度)手臂紧贴在身体两侧。

利用腰部力量抬起上身(不是用手臂力量),吸气呼气抬高上半身,视线看向45度天空,保持25秒。(2)起始同上,但抬身时。

6.瑜伽英语翻译下面让我们的身体呈四脚板凳式趴在垫子上双手在双肩的

Let our bench-type body was to lie on all fours on the mat。

Hands below the shoulders, knees just below the buttocks, legs采地hook。 Let us take a group of cat-style, Bubulcus style, tiger style of practice。

Inspiratory pressure span exhibition chest rise, eyes to watch the direction of the ceiling。 Breath,拱背, bow含胸, eyes look to the direction of the navel。

Breathing again when the pressure span exhibition chest, the rise of the right leg at the same time, we looked to the sky, buttocks legs tightened hard。 Breath,拱背, bow含胸, at the same time not to put down his right leg, right leg bent-knee, right knee to go with our forehead。

Good, inspiratory pressure span exhibition chest, the rise of the right leg at the same time, we looked to the sky, buttocks legs tightened hard。 坚持。

Restore breathing。 Breath to relax。

Practice the opposite direction。

肩膀跪在凳子上的瑜伽

转载请注明出处瑜伽知识网 » 肩膀跪在凳子上的瑜伽(跪立的瑜伽体式有哪些)

资讯

舞韵瑜伽手势的名称(瑜伽的基本动作名称大全)

阅读(29)

本文主要为您介绍舞韵瑜伽手势的名称,内容包括在背后先摆心形手势的舞韵瑜伽叫什么,瑜伽的基本动作名称大全,瑜伽的动作名称。图片包括下列瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单

资讯

一堂标准的瑜伽课(如何上好一堂瑜伽课)

阅读(20)

本文主要为您介绍一堂标准的瑜伽课,内容包括一般一堂瑜伽课包含什么内容,如何上好一堂瑜伽课,解惑:瑜伽教练该怎样合理安排一节瑜伽课的内容。在这天高地远的大理古镇,寒气来了,瑜伽的淡季就来了,练习的会员越来越少,一个会员的课堂简称私教课。

资讯

怎么除掉瑜伽垫的橡胶味(如何去除新买瑜伽垫的塑料味道)

阅读(18)

本文主要为您介绍怎么除掉瑜伽垫的橡胶味,内容包括如何去除新买瑜伽垫的塑料味道,怎样消除新买的瑜伽垫上的难闻的塑料味道,如何消除新瑜伽垫的塑料味道。通风处平放1-2天,就完全无味了。新买回来的瑜伽垫有股塑料味道是很正常的,大多数新买

资讯

治疗胆结石的瑜伽动作(瑜伽可以治疗胆结石吗)

阅读(23)

本文主要为您介绍治疗胆结石的瑜伽动作,内容包括理疗瑜伽哪些体式对胆结石好,理疗瑜伽哪些体式对胆结石好,瑜伽可以治疗胆结石吗。胆结石的形成原因比较复杂,但不外乎有以下几个方面:肝脏分泌的胆汁不正常:胆结石在肥胖人群中常见,就是因为胆汁

资讯

男生减胸的瑜伽(男性快速减胸方法视频教程)

阅读(27)

本文主要为您介绍男生减胸的瑜伽,内容包括男性快速减胸方法视频教程,男生怎么瘦胸,减胸的简单方法,如何瘦胸动作视频。男生要在短时间之内减去胸部的肉,建议涂抹索丝曼和按摩结合起来,这样燃脂效率很快,一般一月左右时间就可以使胸部明显减小

资讯

瑜伽减肥肚子和腰两边的赘肉(瑜伽瘦肚子和腰上赘肉)

阅读(36)

本文主要为您介绍瑜伽减肥肚子和腰两边的赘肉,内容包括瑜伽瘦肚子和腰上赘肉,我的肚子上和腰的两侧都是赘肉,谁可以推荐一个有效果不太难瑜伽啊~,瑜伽那些动作可以减肚子和腰上的肉。小腹。。上腹部:上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰

资讯

瑜伽怎样锻炼腹部的力量(如何练习瑜伽腰部的力量)

阅读(24)

本文主要为您介绍瑜伽怎样锻炼腹部的力量,内容包括如何练习瑜伽腰部的力量,哪几种瑜伽体式能锻炼腹部,使腹部的力量释放出来,哪几种瑜伽体式能锻炼腹部,使腹部的力量。在瑜伽练习中,腰部的力量是很重要的。练习瑜伽腰部的力量的方法如下:把你

资讯

瑜伽适合初学者的开肩方式(瑜伽初学者瑜伽入门之怎样准确开肩)

阅读(26)

本文主要为您介绍瑜伽适合初学者的开肩方式,内容包括瑜伽初学者瑜伽入门之怎样准确开肩,视频:瑜伽初学者如何开肩最基础的瑜伽体式打开肩膀,初学者怎样练习开肩。什么是开肩?开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔

资讯

舞韵瑜伽手势的名称(瑜伽的基本动作名称大全)

阅读(29)

本文主要为您介绍舞韵瑜伽手势的名称,内容包括在背后先摆心形手势的舞韵瑜伽叫什么,瑜伽的基本动作名称大全,瑜伽的动作名称。图片包括下列瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单

资讯

一堂标准的瑜伽课(如何上好一堂瑜伽课)

阅读(20)

本文主要为您介绍一堂标准的瑜伽课,内容包括一般一堂瑜伽课包含什么内容,如何上好一堂瑜伽课,解惑:瑜伽教练该怎样合理安排一节瑜伽课的内容。在这天高地远的大理古镇,寒气来了,瑜伽的淡季就来了,练习的会员越来越少,一个会员的课堂简称私教课。

资讯

怎么除掉瑜伽垫的橡胶味(如何去除新买瑜伽垫的塑料味道)

阅读(18)

本文主要为您介绍怎么除掉瑜伽垫的橡胶味,内容包括如何去除新买瑜伽垫的塑料味道,怎样消除新买的瑜伽垫上的难闻的塑料味道,如何消除新瑜伽垫的塑料味道。通风处平放1-2天,就完全无味了。新买回来的瑜伽垫有股塑料味道是很正常的,大多数新买

资讯

瑜伽培养良好的亲子关系(什么是亲子瑜伽,亲子瑜伽有什么好处)

阅读(19)

本文主要为您介绍瑜伽培养良好的亲子关系,内容包括什么是亲子瑜伽,亲子瑜伽有什么好处,什么是亲子瑜伽,亲子瑜伽的好处,亲子瑜伽可促进亲子感情。亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性,改善宝宝的血液循环,促进宝宝脑发育,让宝宝健康快乐的成长;同