一堂标准的瑜伽课(如何上好一堂瑜伽课)

1.如何上好一堂瑜伽课

在这天高地远的大理古镇,寒气来了,瑜伽的淡季就来了,练习的会员越来越少,一个会员的课堂简称私教课。

在诸多环境不给力的情况下,坚守也需要勇气。 下午课上,遇到了一位练习长达七年的女人。

练习久的人,调息时自然能散发平静的气息。并能始终保持脊柱上提,腹部内收的平稳状态。

她把上半身完全贴紧双腿时,我已确定了她是极佳的练习者。仿佛遇到了知音,幸福。

结束后,她说从03年开始学。热爱瑜伽,懂得练习瑜伽并不单是为了减肥,并不是只有柔韧性好的人才能练习。

她说,我很专业,练习很久了吧?这是我在寂聊的日子中听过的最暖心的话,就算这话不一定发自内心。趁此幸福的感受,我就想总结下:“” 一、瑜伽体式的目的:在体式开始到结束的过程中,达到肢体柔韧和力量,呼吸和意识的平衡。

能让你清清楚楚明明白白感觉到能量流过手指,臂膀,脊柱。二、瑜伽课的本质是一场动态的冥想。

一百个人对冥想会有一百种理解。那它到底是什么样的呢。

1、冥想不一定是静态闭眼的状态。一支舞、一次跑步,哪怕是发呆,都可以,没有固定的形式要求。

在瑜伽课上,教练的心首先是平和的,眼神,微笑,手势,呼吸都要表达一种平静向上富有流动的情感。 2、创造力和想象力。

瑜伽课上,会员的身体条件各不相同,教练要做到心中有数,体式并不是固定的,别让做不到的会员强行去做到那个姿势。这就需要教练调整体式,适应当下会员的练习。

当你面对黑压压一片会员时,整个练习的气氛就是一种动态的平衡,那么教练就需要提醒、调整、纠正会员做到他可以做到的极限,并在保持的过程中引导会员感受能量的流通。 体式的讲解不需要口令,启动你的想象力吧,那想象力从何而来,从生活中观察而来,从知识的积累中而来。

并且你需要全身心专注在课程上,打开三脉七轮吧,让自己的心里有时是晴天,有时是雨天,有时来到了大海上,有时却到了原始森林。让充满光明和希望的语言散发花瓣的香味。

3、沟通。说到沟通,我们的方式就只有语言。

你就把自己想象成一场音乐会的指挥吧,你的五官、肢体全都在传达着你的东西,会员做好了,给以微笑,纠正体式时,跟随会员一起呼吸配合动作,良好的沟通氛围,就是冥想的氛围。 4、瑜伽课上,完完全全体现着你的个人素质和涵养,即你的内心是怎么样的,那传达给别人的也会是什么。

[虚假不得,脱离不开你平时的修为涵养。所以八支瑜伽中的前两支是不可以放弃的。

推荐全世界的真正有价值的书籍,他们总能在我最迷茫困惑的时候给我答案,就像心灵的灯塔。 5、科学的体式安排,目前的瑜伽课堂,一为锻炼身体,二为身材减肥。

我们虽明白这不是瑜伽的本质,但瑜伽就是像上帝一样,只要你想要什么,都可以通过它得到。为了帮助广大女性减肥,组合排列了N多瑜伽减肥版,那作为瑜伽教练,就得明白这种体式的安排目的,且是最有效的目的在于瘦哪个部位,比如,腹部的脂肪多用船式,收紧大腿多用上抬腿式。

这样集中体式安排,会员的身体感受会更强烈,他还真以为自己会瘦了。其实,每一个瑜伽体式都有让你从身体到精神达到畅通的感觉。

6、整堂课下来,如果会员在身体上有舒展强健,精神上有如沐春风的感受,那这堂课算是一堂不错的瑜伽课了。 最后,我想说,瑜伽的确是只适合那些有纪律、不屈不饶、有热忱奉献之心的人。

它是讲究实际的科学,一切都是要透过自身直接的经验去测试和证明。 如果无此决心和意志,还是趁早不以这为终生事业了,另寻他路吧。

当然,任何职业的人都可以把瑜伽当作一种日常的修习 。

2.解惑:瑜伽教练该怎样合理安排一节瑜伽课的内容

瑜伽七重觉知课堂流程: 唤醒{调息}---觉知{音流}---体式{动态}----净心{释放}---禅坐{安身}---冥想{入静}---收体{完成}。

1.唤醒{调息}:什么方法可以调整和唤醒身体知觉呢?答案就是调息,调息练习就是一呼一吸。我们最重要的是生命维护生命的就要有息,我们所有的价值在哪里,既在呼吸中,生命的一切能量从哪里来?从吸气、吐气中来。

调息对于身理和心理起作用的因素不仅仅是呼吸的频率。呼吸频率的改变实际上是整个呼吸品质改变的一个比较容易观察和操作的内容。

也就是说,人的认知、情感、意志品质都会因呼吸频率的变化而变化。反过来,人的心理变化也会对呼吸产生影响,沉静的心理状态会使呼吸也变得平缓。

列如:一个气喘吁吁的人,难以心绪宁静,而一个心静如水的人,则不会上气不接下气,如此,这二人在练习瑜伽时,所产生的效能则一定是收益不同。 因此说,呼吸是瑜伽练习开始的序曲,是身心和谐的主动因,有效的调息是令身心相应,构筑连接的桥梁。

呼吸由粗到细进行调和,人体里面这种微妙的、有条不紊的呼吸运动,必需很多器官的协调活动才能实现,而其中特别重要的,是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用。因此,瑜伽课堂上,老师要吧呼吸练习作为第一开始。

2.觉知{音流}:觉知就是对身体的觉知练习步骤。通过调息练习后,学员已经调整好了身心,用身体器官本身的“字轮声母”,直接来开启和进一步唤醒身体的知觉,并震荡身体脉络部分。

字轮本身是语言中的一个组成部分,大约有多种。人类运用语言来交流思想和表达感情。

而语言不论是狭隘还是广义的,它都是宇宙中声音能量的一小部分。根据瑜伽经典的原理,字轮声母是宇宙的缩影,是一种动态的能量符号,含有特殊的效能。

从生命学的角度去看,不同的字轮声音可构成不同的物质和不同的场。从物理声学的观点来看,人类发声器官可发出的音素可以说是无穷无尽的。

如:一句好听的歌曲和一句祥和的祝辞,可以让我们唤来一天的祥和及宁静。

3.体式{动态}:进入这个步骤,体式开始将觉知进一步深入,瑜伽老师在这个步骤要引导学员明白, 体式练习的意义不是练习的本身,是通过体式能够做的引导,回归到我们的内心世界上来。 瑜伽体态姿势的练习,首先不是姿势的到位,而是总体意识的到位. 各种体位法在瑜伽里叫"身印"或 者"身琐".身印梵文为{Mudra},意为封锁,或者翻译为契合法.通过大脑灵动意识的指引,目的是将 外逸的感官收束,回归到心态上来,并起到帮助净化心态的一种辅助法,以更好的进行冥想专注 心态的净化,最终完成与灵性的相连接.因此,体位练习法不是我们用来单一专门的姿势练习 .通过灵性,我们赋予了体位具备了灵动的效能,因此,每个体位才自有了它的特点和意义, 我们通过籍着不同的体势展开形体动作练习,另外一个目的是令气息能够遍身遍处,由此这样, 体位的练习效能就绽放出来了。

4.净心{释放}:经过体式练习,做下释放的功效。释放的目的是经过了体式的引导练习,我们要进行功能的释放,释放可采用“经行”练习或者“自由冥想体态释放”来进行。

如此,心态就更加平稳了,心态越平稳又促使呼吸由粗的层面,进入到细致的层面;由此,心态净化了,心境的污垢就减少了,心与灵性就相应,连接起来了.连接令灵性意识就会通过心态来唤醒我们身体进一步的知觉,激发体内的灵性能量,达到最佳的练习效果.同时,还会很好的灵动我们的呼吸的调节,从而进入身心相应的和谐状态.即是身,即是心,同步一体,才为健康,缺一,则是健康的缺陷。 5.禅坐{安身}:净心释放后,我们选择好禅坐的方式。

坐的方式有多种:双盘,单盘,对足坐,自然盘等坐资。坐下时,身体左右摇晃一下,以顺利调整好最佳的姿势。

在这个步骤时,老师可采取针对学员不同人,要求学员各自采用不同的坐姿,不必强求学员。 6.冥想{入静}:此刻,瑜伽老师开始引导学员进入冥想的心灵的世界。

专用的冥想引导词,开始伴随美丽,安静祥和的音乐,让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙,将一天的疲劳在课堂上充分释放,并和感受到心灵觉知的彻底净化。 7.收体{完成}:练习完毕,瑜伽老师一定要注意,引导学员做好回收事项,不要小看这个回收,回收时,让学员重新回到呼吸的前奏上来,做几个深入的呼吸,调整回收,瑜伽课由呼吸开始进入的,依然还是由呼吸开始调应出来,如此,头尾相应,便可以结束下课,回到日常的状态里。

练习完毕后,十分钟内不要喝水,以免影响瑜伽的功效。 总之,一堂标准完整的瑜伽课,是身,心,灵三者相应,连接,这才是我们学员练习瑜伽的真正意义。

狭义的健康是无病,广义的健康是令生命焕发出喜悦,活力,光彩和积极和谐的身心状态。

3.瑜伽课程,瑜伽课程安排怎么样

一般来说,除了阿斯汤加瑜伽,其它的瑜伽课在课前安排10-15分钟左右的呼吸、身体各位位简单的活动是必不可少。这些诸如轻轻拉伸脖颈、转动头、肩以及活动四肢的动作可以有效地避免接下来的体式练习中的受伤机率。这个道理就跟运动员比赛前的热身一样。

一堂60分钟左右的课程,应该安排站立体式、平衡体式、坐式体式、躺式体式四大类,才能尽可能有效地使全身各部位都得到锻炼。不一定要很难的动作,一些看 似简单的动作要做得标准并保持较长的时间也是不易的。比如站立体式中的三角伸展式、战士一式、二式。平衡体式也是瑜伽体式练习中必不可少的,平衡体式中很 经典的体式有诸如树式、舞者式。

有很多人对平衡体式的认识不够全面,认为要做好平衡,只要身体的协调性好就可以了。实际上,协调性只是练习平衡体式的要素 之一,还有个更重要的因素就是力量。不信你可以试试,以树式为例,每边腿的练习保持至少15个呼吸,你可以感受一下,腿部没有力量的话,你可以坚持多久?

坐式体式同样有很多,比较经典的比如双腿背部伸展式,这个体式不仅可以拉伸双腿后侧的韧带、拉伸小腿肌肉,还可以放松腰背部,按摩腹腔器官,不仅是个很好 的练习体式,也可以做为之前练习的一些体式之后的放松体式。

坐姿体式也有很多种,比如纯粹的坐姿莲花坐、帮助伸展肩背的牛面式; 还有坐姿扭转,比如侧扭转式、坐姿扭转式,扭转体式能比较强烈的按摩内脏器官,如果学员中有便秘者,可以适当地多加练习,能有很好的效果; 跪立的体式,如加强腰部力量的骆驼式、简单但对女性非常有益的猫伸展式。

躺式体式也包含卧姿,比如弓式、蝗虫式。另外,躺式体式中有瑜伽最经典的体式,如被称为瑜伽体式之王的梨式和瑜伽体式之母的肩倒立。梨式和肩倒立的好处不胜枚举。在练习这两个体式中若坚持比较长的时间,能够非常有效的滋养面部肌肤,使皮肤红润有光泽。

总之,瑜伽的体式练习并不是练到累为标准,而是以伸展到位为主。当然,具体的体式安排也要因人而异,以学员的身体条件、状况因材施教。作为一个教练,了解学员的情况、观察学员的反映、适度的进行纠正,聆听学员的意见才是为师之道。

4.如何排一节完整的私教瑜伽课

要根据私教会员的需求和她的身体情况,要有区别对待,才会效果明显。

要先对他做体测和沟通后才能进行排课。排课之前需要注意以下几点:1、先设定课程主题,这堂课的主题框架是什么? 主题课程就是针对人体的某个部位进行锻炼,让身体得以修复和改善,课程主题一般有加强核心,一般是用来加强腹部的力量,促进马甲线人鱼线,而且后期的比较难度大的体式和课程,都依赖于腹部核心,如果核心没有力量,体力会非常差,很多体式根本没有办法做。

2、设定人群:会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排课要考虑到的因素。例如:18-28岁的学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人一样,因为年轻人的体力比较好,而且他们所注重的课程内容更多是在塑形减肥上面,而年龄层比较大的人群会更加注重于健康和养生。

3、设定整堂课的高峰体式:一堂瑜伽课一般是由简单体式开始,逐渐升级难度,到了课程的一半之后,就要排一个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.4、课程一般是按照:站,跪,坐,仰卧和俯卧的流程排序,但是并不是绝对,所有的排序都是围绕主题和目标高峰体式来排课,把某个体式安排课程当中所发挥的作用。扩展资料:瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

5.哪位高手能否提供瑜伽馆一节课程详细的方案

第一套:在拜日式的基础上穿插动作,这样会很连贯。

风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式)--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。第二套:摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。

不知您练习的是什么瑜伽,可能名称会有冲突。有这两套就够用了,你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。

一节完整的瑜伽课并不难排动作,难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。

而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程,自己课下的时候多练多体验,你会发现更多姿势的编排顺序,你自己的身体感觉就是很好的说明,因为自己默默练习,你会知道下面需要做什么体式衔接,或者怎样运用这个体式。祝您快乐。

6.瑜伽教练上一节课多少钱

私人健身教练都是按上课的次数收费的,不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的,一般刚入职没有太多经验的私教基本上一节课的费用在200-400元之间,随着专业技能的提升,懂得一些新鲜的健身方式,并且有一套自己的体系,也就是经验的积累,那么课时费会达到400-800元之间。

其实因为所上课程内容不同,也会影响学习费用的,比如学习一些简单的基础技能知识,收费会相对低一些,而如果选择的是学习功能性,或者是减脂等高级技能方面的知识,私人健身教练的收费标准就会相对高一些。

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一堂标准的瑜伽课

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