瑜伽正确的动作大全(瑜伽动作有哪些:8个基本动作每天早上坚持做)

1.瑜伽动作有哪些:8个基本动作每天早上坚持做

瑜伽的8个基本动作

动作1

站立,双脚分开,屈肘握拳在耳旁,向里回收肘部,左腿向前抬起并屈膝,直到大腿处与地面保持平行,保持5秒钟,收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

动作2

坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

动作3

坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

动作4

俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

动作5

仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行,收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

动作6

站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

动作7

平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

动作8

仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

2.常见瑜伽动作,你都做对了么

常见瑜伽动作标准做法:提腿动作是常见的拉伸下肢肌的动作,这个动作最重要的就是挺直背部,弯腰驼背是无法提高下肢的,保证起大腿的前侧紧贴胸腹部才算标准。

下身式一定要将身体折叠成倒立的“V”字型,可以微微屈膝,保持背部伸展。拉伸背部肌群,放松背阔肌。

千万不要下肢伸直,背部弯曲哦,这样是达不到放松的目的的。头肘倒立保持腰背挺直,如果腰背弯曲会造成中心不稳,长期这样还会损伤腰椎,对身体百害无利。

正确的姿势是身体略向前,头、颈、脊柱呈一条直线,这样既不会伤害脊柱,还能锻炼上肢及腰腹的肌肉。

3.练习瑜伽的基本动作有哪些

瑜伽的体式千变万化.

所谓的基本动作就是瑜伽入门联系者基本的对韧带等各个部位的拉伸.

还有瑜伽的呼吸一定要注意练习.

练习瑜伽前的准备.

1、动作缓慢柔和,配合正确的呼吸方式。

2、精神集中,注意身体紧和松的变化。

3、不要过度紧张或勉强用力。

4、练得疲乏时或练习之后,要做可以使身体得到充分休息的大休息式(即放松术)。

5、初学者如果感觉身体僵硬,要用正确的呼吸法来调整身体柔韧性,首先应体会如何使身体松弛。

6、最好在每日的固定时间进行练习。空腹时练习效果最佳,如果感觉饥饿可以在练习前吃一些容易 吸收和消化的流食。

7、练习瑜伽之后十五分钟方可沐浴,一小时后可以进食。

8、呼和吸都要均匀缓慢,绵绵不断,原则上呼气时间要比吸气时间长。

9、在练习体位法和呼吸法时,除特殊情况外,必须用鼻呼吸。

10、应穿着宽松舒适的衣服练习,光脚练习效果更佳。

请采纳答案,支持我一下。

4.瑜珈有哪些动作、

1.平躺在瑜珈垫上,全身放松,双腿弯曲。

2.身体慢慢坐起,同时水平抬起你的双手,收紧腹部肌肉。3.保持这个姿势,将上身直立,保持30秒后恢复平躺的姿势。

2、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。 ①站立,两脚大约与肩同宽,稍微弯膝。

吸气,两臂向前伸。 ②两臂伸到高点后,自然向后甩,两手轻握拳头。

注意不要弯双臂。 ③呼气,以髋部作支点,背部弯下,两臂摆在头的两侧,脸朝下。

注意背部和颈部应该保持平直。做腹部呼吸,就是在吸气时腹部用力鼓胀,在呼气时腹部用力内缩。

整个骨盆应该积极地向后伸展,以延长腰背。 ④维持这个动作半分钟,保持均匀缓和的呼吸。

最后彻底地呼气,然后吸气,慢慢地起来,呼气,两臂放回体侧,闭眼休息。放松髋关节和大腿,同时放松背部和肩膀。

如果你做这个动作觉得非常轻松,那么很有可能是你的姿势不正确。这个动作的关键在第三个步骤,就是双臂一定要尽力向前伸,同时骨盆尽力向后伸展,这样就把身体拉长了,而此时双腿弯的程度越深,这个动作的强度就越大,如果你可以坐成马步那样的话,对于瘦大腿是最有效的。

另外一个关键的地方是腹部呼吸,就是在维持上面这个动作的时候,腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩。所以说这个动作看起来很简单,但是细节的要求是比较高的,如果你能注意上面这几点的话,完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉,腹部感觉微热,最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服。

刚开始想要做得标准会有一点难度,大家多练习几次就好了3、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作,从左至右难度越来越大,具体的方法是: ①双腿并拢,脚跟靠在一起,脚尖略分开,始终保持腿部伸直。 ②深吸气,在呼气的同时身体下弯,动作不用过猛,尽力即可。

保持均匀的呼吸,可以在每次呼气的同时进一步下压身体,注意保持腿部伸直。 ③从左至右的3个动作,难度是逐步加大的,依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。

刚开始练习的时候很难做到位,所以无须强求,只要你在做这些动作的时候尽力,可以感受到大腿根部的拉伸感,就达到目的了,一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。 ④注意双手和双腿的协调,既要保持手触地,还要保持双腿伸直;平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住,不要前倾,否则容易因为重心前移而摔交。

这个动作虽然不是很难做,但是真正做到位并不容易,这套动作有效的拉伸了腿部肌肉,尤其是大腿根步得到了积极的运动,对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动,都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉,拉伸筋骨,但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。

3、简易扭脊梁功。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。

示范照片中做得已经算比较标准的了,那个model本身筋很软,所以做起来相对轻松一点,不是每个人一开始都可以做成那样的,做瑜伽一定要在适度的范围内运动,所以如果你觉得自己做起来有困难,可以不用做到那么极限。按照数字顺序,我们应该这样来做: ①选择一块宽敞坚实的场地坐下,两腿伸直并拢,呼吸均匀,腰部保持平直。

②左脚跨右腿,脚底贴地,紧贴右小腿外侧。 ③右肘或者右上臂的外侧抵住左膝的外侧,前臂往下伸直,拿住右膝。

吸气,左臂伸直往身后转动,这时手臂应该尽量往前和往后延伸,手掌放在臀后,手指朝后。 ④慢慢地呼气,同时向左扭躯干。

扭动到极点后,保持姿势,轻柔的呼吸,在每次呼气的时候,可以稍增加扭转的幅度。注意扭转的动作是由腹、腰和髋部带领的。

脖子和躯干的其它部分仅仅随着同一方向扭转,不应过度用力。左臂用力的压撑膝盖会有助于进一步地扭转。

⑤躯干慢慢的回正中,然后交换左右边的体位,同样按照上面的方法做。这样的动作每边尽量坚持1分钟左右,如果觉得勉强,可以按照自己的极限来坚持。

⑥最后,躯干慢慢回正中,松开腿和臂,闭眼休息。依次放松大腿和髋关节,放松背部,放松腹肌和肋间肌,调整一下呼吸就OK了。

这套功法起初并不容易做到位,如果你筋比较硬或者有一段时间没有运动了,那么你最好量力而行,例如在一腿跨过另一腿时不用贴得太紧,或者不一定非要拿住膝盖,尽力拿你可以够到的地方,但是注意扭转的动作不能缩水,一定要借助腰腹部的力量。如果你尽力而为了,那么在做完一整套动作以后,应该感到腰腹部略微酸痛,大腿和手臂也应该有拉伸感。

4、如果女生想要臀部变小变翘,只能通过运动来实现了,但是一般常规性的运动很难有效地运动到臀部肌肉,所以今天就介绍一个非常有效的踢腿操。做这套练习的时候我们还需要找一个高度始终的椅子或桌子来辅助,具体的步骤是: ①与椅子保持两步的距离站直,体侧面向椅子。

右手扶住椅背,左手叉腰,左腿伸直慢慢向左上方抬起,尽力抬到最高,停留5秒再慢慢放下,反复几次,注意左腿抬起的时候右腿也要伸直。这个动作主要锻炼到了腰部和臀部两侧的肌肉。

②左腿伸直,向右前方抬起,绷直脚面,同时以腰部为轴身体向左转,右腿同样伸直,挺直腰背,身体向上提拔。将左腿抬到最高后。

5.瑜伽的基本动作名称大全

图片包括下列瑜伽体式名称:桥式、双脚内收直棍一式、双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿结合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽体位。

图片包括下列瑜伽体式名称:肘支撑下犬式、半莲花下犬式、单腿下犬式、蹲式、腰转动式、战士一式、战士二式、战士三式、三角伸展式、三角转动式、三角扣手式、十字角式、加强侧伸展式、侧角伸展式、侧角扣手式、侧角转动式、侧角拜月式、侧角转动扣手式、拜月式、望月式、弓步伸展式、弓步绕头式、侧直角式、单手侧直角式、叭喇狗式等25种瑜伽体位。

图片包括下列瑜伽体式名称:笨拙式、单腿蹲式、趾尖式、摩天式、树式、马面式、鸟王式、站立锁腿式、站立绕腿式、站立抬腿式、站立举腿式、单腿头触膝式、站立脊柱扭动式、单腿平衡式、加强单腿平衡式、舞蹈式、舞王一式、舞王式、站立拉弓式、单腿前曲伸展式、犁式、侧犁式、身腿结合式、卧角式、倒箭式等25种瑜伽体位。

图片包括下列瑜伽体式名称:单腿肩倒立式、肩倒立式、无支撑肩倒立一式、无支撑肩倒立二式、上莲花肩倒立式、胎儿肩倒立式、头倒立一式、头倒立二式、上莲花头倒立式、无支撑头倒立式、蝎子式、手倒立式、尸解式、俯卧式、卧金刚式、卧英雄式、鱼戏式、鳄鱼式、动物放松功等19种瑜伽体位

6.瑜伽的基本简单动作 谁可以告诉我一下

瑜伽最基本、简单的动作是。

适合整天坐在椅子上办公的人群进行的轻松运动全身减肥的瑜伽姿势1. 伸直腰身,坐在椅子上。2. 如图,将双臂直角弯曲,手把住椅子背面。

3. 将胸部向前伸直,维持3~5秒钟。(反复做3~5次)有助解除体内脂肪的分解,对于治疗疑难病症有效的瑜伽姿势自从人类使用双脚行走开始,脊椎的负担也随之增加。

有80%左右的人在临死之前,都经历过腰痛的经验。此种现象是通过直立行走而产生的。

因此,人类只能比动物更具脊椎负担的问题。并且,现代人因为都期望着能够得到更舒服的生活,所以,发生姿势不正确儿脊椎疼痛的现象很多。

生活水平提高了的反面,却因为运动量不足而使肌肉的力量退化。我们应该注意平时保持正确姿势。

正确的脊椎瑜伽姿势,对于维持脊椎健康有很好的效果。左右交替进行,纠正歪曲的脊椎,并且,对于纠正脊椎与骨盆之间不正的排列有很好的效果。

此种姿势,是运用传统瑜伽中所谓“圣旨体位”的姿势动作,强化消化,对于治疗各种疑难症有很好的效果。纠正歪曲骨盆,并消除下肢肥胖的瑜伽姿势合起脚心,将膝盖向下摁的姿势。

视线朝正面,呼吸要自然呼吸。效果对于肥胖下肢减肥有很好的效果。

刺激腿内侧3个经络(肝、肾、脾),对于肾脏、膀胱、生殖器、腰部有很好的效果。矫正不正的骨盆,预防下肢肥胖。

具臀部与腿内侧减肥效果的瑜伽动作用手支持头部,侧躺。在此动作下,将上侧的规上下移动。

纠正弯腿,消除大腿脂肪的瑜伽动作仰面躺着,将脚心合起来,弯曲的腿要贴在地面上。臂部要以肩膀宽度,伸于头上,手心朝上。

进行自然呼吸,微闭上眼睛,也可进行冥想。解说每天进行3~5分钟左右的修炼,将会室骨盆恢复正常。

也可得到大腿减肥的效果。此种姿势,能够纠正腿部,使腿更长。

并且,有助于腰部与生殖器的健康。上肢动作,可以将身体的侧面充分的伸直,刺激胆囊经络,消除腰侧面多余的脂肪。

双脚心合起来,具有通过龙泉穴,取得气循环顺利的良好效果。消耗人体热量的最佳动作,对于减肥很有效果的瑜伽姿势盘腿坐着,慢慢将身体向后伸躺在地面上。

对于直性脊椎与退行性脊椎症患者,是很好的姿势。1. 双臂自然下垂的状态下,腿呈肩宽,盘腿坐。

2. 利用手臂向后支撑体重,此动作推要合起来坐着。手尖要朝脚的方向。

3. 维持此动作,慢慢将身体朝后,双臂要自然向下。期待效果强化新陈代谢,因为能够极大地消耗体内能源,所以,会取得减肥的效果。

解说强化畏经络,增强活理的姿势。根据五行思想,人体有木、火、土、金、水5个性质的流动特点,在人体中,属于管理肥胖的部分位,土行的胃脏与脾脏。

胃脏经络可以燃烧脂肪,变为能量。所变的能源若比吸收量更多,便会有减肥效果。

提高全身的皮肤弹力刺激甲状腺,促进全身的新陈代谢,具有全身减肥的效果。尤其,此种姿势是“瑜伽之王”的完成度较高的姿势,增强脊椎于腹部的肌肉,使身材苗条。

此动作维持2分钟以上。纠正脊椎,粗腿减肥的瑜伽姿势使粗腿变成修长的姿势。

支撑着的腿弯曲是此动作的重点。提高人体均衡感,纠正脊椎,消除小腿与大腿脂肪。

◎ 此动作维持1分钟以上。◎ 左右腿轮回进行。

消除腰侧身多余脂肪的瑜伽姿势此种姿势,可以加强腰侧身与骨盆周围的肌肉,对于消除腰侧身肥胖有很好的效果。姿势很难,可以试图进行。

左右轮回做,可以纠正身体姿势。并且,可以搞活胆汁的功能,有助于燃烧脂肪,对于全身减肥有很好的效果。

◎ 此动作维持1分钟以上。◎ 腿以反方向轮回进行。

腰和腿部健美效果仰面躺在地面上,将腿部拉刀反方向的肋骨下侧,另外一条腿伸直,脚跟伸直,维持紧张状态。仰面朝上,一条腿向上伸直将伸直的腿反方向贴在地面上贴在地面上的腿最大限度弯曲。

7.教我几个简单的瑜伽动作

初学者,练哈他瑜伽,最传统的瑜伽,其他瑜伽都是在这个基础上改变的。

正确针对性的瑜伽呼吸,呼吸与生命有密切的关系,在紧张现代生活中我们的呼吸常感到急促,为调整紊乱浮动的气,瑜伽提倡缓慢的深呼吸,对减肥美体的作用主要通过以下几个方面: ①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。 ②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。

③能净化血液,加速人体血液循环,促进脂肪分解。 ④增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。

正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。初学者建议有专业的老师辅导,避免再练习中造成伤害!(切忌)。

8.教我几个简单的瑜伽动作

初学者,练哈他瑜伽,最传统的瑜伽,其他瑜伽都是在这个基础上改变的。

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①对大脑皮层的植物神经有良好的调节作用,控制脑部的摄食中枢功能正常化,防止过度饮食。

②通过呼吸时腹部的波浪式运动按摩腹腔内的器官,加强胃肠蠕动及增强胰脏的功能,促进溶解脂肪的消化酶素分泌。

③能净化血液,加速人体血液循环,促进脂肪分解。

④增强人体的肌肉,令你在一段时间后消除腹部、臀部、后背的多余脂肪,并可细腰提臀。

正确针对性的瑜伽冥想,可使你呼吸、心跳减慢,血压降低,血氧饱和度达百分之百,全身耗氧量降低,人体五脏六腑进入休息状态,类似于动物冬眠,靠消耗体内储存的脂肪提供能量,对肥胖及其并发症都有治疗意义。

初学者建议有专业的老师辅导,避免再练习中造成伤害!(切忌)

9.瑜伽中身体三个平面的六大基本动作

现在很多MM都喜欢练瑜伽。

练瑜伽的好处有很多,不仅可以修身养性,而且可以锻炼身体减肥瘦身,可以说是一举多得。今天,小编要和大家一起学习的是练习瑜伽的的六个基本动作。

相信你只要坚持练习,就会有不错的收获哦! 如何练瑜伽六个基本动作 一、站姿 瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。 各种站姿的主要目的是让身体恢复对称,同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。

各种站姿的练习至少都要停留三到四个呼吸以上的时间。其中瑜伽教练培训的提到瑜伽体式--山式(Tadasana)是所有站立姿势的开始体位,可单独练习30秒、1分钟。

平时在日常生活中,我们很少对自己的站姿有所注意。 通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上,通过观察鞋底磨损程度发现。

长期不正确的站姿会使臀部下垂,腹部凸出,脊椎紧张,从而感觉疲劳,大脑迟钝,所以正确的站姿很重要。 二、平衡站姿 平衡站姿是指透过平均使用身体,让身体可以灵活的移动,来做出各种姿势以及协调身体。

练习这个动作,可以帮助我们保持平衡,然后锻炼我们的意志力。 瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态,也是静坐冥想前很好的基础训练。

三、坐姿(前弯、后仰、扭转) 前弯的动作能够安抚整个神经系统,并使大脑镇定,对应的情绪则是恐惧。 在快节奏和充满竞争的生活中,恐惧虽是负面情绪,但也能保护我们不受伤害,而练习前弯,是在学习面对自己的恐惧,培养洞察力、智慧、和勇气。

后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏,对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。 坐姿扭转可以温柔按摩腹内脏器,改善自主神经,透过活化神经中枢,能量和力量结合,可以释放被封锁在体内的潜能。

四、手的平衡 手的平衡可以强化上半身和手臂的力量,协调腹部和背部的肌肉,所有姿势最好能保持三个呼吸的时间。 从最简单的姿势开始练习,手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。

对参加瑜伽教练培训的学员来说练习复杂及难度大的姿势相当有帮助。 五、倒立 倒立被称为瑜伽中的王或者后,是健康的万灵丹。

因为人在成长以后,活动越来越静态,导致血液循环和身体能量下降,倒立姿势通过各种模式来活化身体机能,加强免疫系统、促进新陈代谢,并让消化系统获得充分休息,消除压力 六、放松姿势 放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环,在每次瑜伽练习结束后,甚至在每个阶段的练习中间,都应该进行大休息的放松姿势。 放松姿势是储备能量和活力的模式,结合其他姿势的练习,让人释放更大的潜能。

瑜伽正确的动作大全

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