腰的瑜伽体式(腰疼的人适合什么瑜伽)

1.腰疼的人适合什么瑜伽

眼镜蛇式 (Bhujanghasana Cobra)

俯卧,双手放在胸口两边,双掌五指张开着地,双脚并拢。吸气,呼气时靠腰部力量抬起上身,头尽量上仰看天花板。双臂双手不着力。这个动作最关键的就是肩膀不能耸。30秒即可

Urdva Mukha Svanasana

准备动作也是俯卧,双手置于胸口两侧略微向下,吸气,呼气时,用手撑起上身,头向后仰看天花板,肩膀不能耸。可以看到骨盆也是离开地面的,这个动作的要点就是尽量向下压骨盆。也是30秒。

最后一个动作最简单了,俯卧,吸气双手握住脚踝,呼气时上身抬起,脚抬起,成反弓状。这个动作的要点就是膝盖的宽度不能超过骨盆的宽度。做的时候,两只脚稍微动一下就能碰到是最好的。30秒即可。

2.瘦腰的四个瑜伽经典动作

后视式腰部纤细

动作说明

1. 坐正,两腿伸直,脚尖下压。

2. 左腿屈起,右腿向内侧弯曲,右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧,右膝盖贴地。

3. 吸气,将身体往左边方向扭转,屈起的左脚脚踝接近右膝盖,右手绕过左腿膝盖外,扶住左脚脚踝,吐气。(感觉背部、肩膀的伸展,停留做深呼吸,缓慢还原后换边,再做一次。)

功效

此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉,刺激内脏,使肝机能旺盛,消除腰部多余赘肉,并且可以调整中枢神经与交感神经。

注意事项

做动作时,上身一定要保持挺直,不可弯曲。

三步搞定细腰瘦腹

增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。 每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。

眼镜蛇扭转式:

收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

虎式:

收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

V型姿势:

收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 同时修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。 吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。 呼气,同时缓缓恢复到起始坐姿。

3.保健腰堆的瑜珈体式是什么

瑜珈体位有上千种,流传至今最实用的有近二百种。

简单的说,体位姿势让哪个部位最累,或是哪个部位活动幅度最大,就对哪里起到较大的保健作用。介绍几种(可以从易到难练习):猫伸展式:(最基本但功效很大的体位练习)跪地,抬起臀部,两手与身体垂直放于地面,指尖指向身体,两腿微分,吸气,抬头,沉腰,翘臀,眼睛往上看,保持姿势,自然呼吸,停顿数秒;呼气,低头拱背收小腹。

功效:补养增强神经系统,改善血液循环,消除腹部多余的脂肪,使脊柱腰椎都得到锻炼,更有易于缓解女性经期的疼痛。眼镜蛇式(瑜珈姿势之王)俯卧,下巴点地,两手手指相对放于肩下;吸气的同时抬头抬起上半身,把双肩和躯干逐步抬高,尽可能向后翘,保持你感到舒适度的姿势,正常呼吸;呼气,将下背部的脊椎向下贴,一节节的放下来,直到胸部贴回地面。

头转向一边放松调息。功效:每节脊柱都获得伸展,极有助于使轻微错位的脊椎骨盘恢复正常位置;促进血液循环,补养双肾,对性器官也有好处。

警告:患有甲亢,肠结核,胃溃疡,疝气等人不要练习。体位还有很多,如三角式、腰躯转动式、轮式。

都不同程度不同范围的使腰部得到锻炼,以上介绍两种是最实用,且最易练习的,希望对你有用,贵在坚持。

4.哪些瑜伽体式缓解腰疼

虎式 1动作:双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

骆驼式1动作:双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。背部伸展式1动作:坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

眼镜蛇式1动作:俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。半蝗虫式1动作:俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

5.哪些瑜伽体式缓解腰痛

骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉; 呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。

风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。

腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。

腰的瑜伽体式

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