坐着拉伸的瑜伽动作(适合坐着做的瑜伽动作有哪些)

1.适合坐着做的瑜伽动作有哪些

有很多,恰好我记录了几式.如下: 好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和…… 束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧.step2 吸气,抬头,伸展脊柱。

呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 蜥蜴式 功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。step4 呼吸平缓,保持10-15秒。

tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。 双腿背部伸展式 功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。

同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。step2 吸气,伸直脊柱。

呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。

改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。

保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

2.久坐上班族练习的减肥瑜伽动作有哪些

下面提供几个有助于行血散淤的姿势,既可以消除久坐疲劳

又可以美丽健康,它们统称为减肥瑜伽“摩天式”。 减肥瑜伽摩天式(一) 1、站立,脊柱挺直,双手放于身体两侧,两腿绷直,脚跟并拢。 2、双手高举过头,掌心相对,夹紧耳根,肋骨肌肉得到拉伸,横隔膜上提。 3、吸气,用两脚脚尖站立,蓄气不呼,把整个身体向上方伸展,感觉到脊柱的延伸。 4、呼气,两脚跟落于地上。

将身体延伸对腹直肠肌和肠脏有益,并有助于治疗便秘。 减肥瑜伽摩天式(二) 1、站立,脊柱挺直,双手放于小腹前,十指交叉,手心向上,两脚绷直,脚跟并拢。 2、双手上举,十指保持相交不要松开,手心向上,尽量

向上伸展手臂。 3、抬头,舒展颈部,眼睛注视手臂,尽量向上伸展。 减肥瑜伽摩天式(三) 1、挺胸收腹站立,两脚微打开。两手腕和前臂在头顶上方交搭,左手抓住右手手肘,右手抓左手手肘。 2、呼气,上身从腰部向前弯曲,直到两腿和背部形成九十度。 3、吸气,慢慢伸直上身躯干,把整个身子向上方伸展,保持几秒钟,再弯曲。重复动作若干次。

不要因为这三个动作简单而疏于练习,你可以问问自己,每天有多少时间是将手臂上举的?有多少时间是让腰部弯曲的?所以,将简单的事情重复做好也不是那么容易的,贵在坚持。

跟小编一起来练习减肥瑜伽吧!在古梵,

我们用瑜伽健身,乐声起时,一尺方毯之上,轻展腰背;我们还用瑜伽健心,学着用瑜伽思考,冷静而睿智、学着用瑜伽处世,平和而宽容、学着用瑜伽做人,坦荡而安心。就让瑜伽做那块小小的明矾吧,让那玄妙的灵光点亮我们的生活,在奔忙的城市里,在涌流的人群中,去除所有的喧嚣与纷扰,还我们一片清亮亮的心绪,快乐的,安静的,平和的,自由的……更多请咨询我们的

3.久坐易胖易生百病 推荐3组瑜伽拉伸运动是什么

在互联网时代中,人们从伏案工作渐渐演变为电脑工作,而长期久坐于电脑前面的白领们,则因为长期保持同一种坐姿,并且长时间不运动,造成肌肉僵直,引发了颈椎、腰椎等一系列的健康问题,而对于上班时间久,闲暇时间较少的工作人群,最好的健身方法无外乎“在家健身”,而缓解肌肉酸痛的最好健身方式之一的就是拉伸运动了。

拉伸运动的好处不仅仅局限于健身后对肌肉的缓解,也不仅仅是跑步后对肌肉的放松,日常的拉伸运动,对睡眠质量和生活质量也会有显著的提高。如果是选择在家自己参照网上动作拉伸的话,建议先购买瑜伽垫,否则直接接触地面或者地板进行拉伸运动,不仅仅会使关节受凉,对运动的成效也会大打折扣。

现在就来介绍一下,在瑜伽垫上的一组拉伸动作。需要提前注意的是,拉伸运动是需要长久坚持和适量程度的,不可操之过急,也不可三天打鱼两天晒网,否则不会有太大的成效。

一、腿部肌肉的拉伸这套动作对于想要瘦小腿的爱美人士,以及经常久站的工作人群来说,都是不错的缓解方式。首先我们需要端坐在瑜伽垫上,这时候先向内侧半屈一条腿,另外一条腿笔直往前伸。

而上半身一定要保持腰部的挺直,然后双手臂伸直慢慢往前伸。注意:手臂并不一定非要拉伸到脚部才有效,只要大腿感觉到了牵引感,就可以了,因为每个人的柔韧性不同,所以需要量力而行。

二、臀部肌肉的拉伸久坐人群的臀部经常会承受长时间的压力,长久以往会造成腰间盘突出,并且会令臀部酸痛,而这个方法则对舒缓臀部肌肉有很好的作用。这组拉伸运动相对来说更为简单,更像是躺着在“跷二郎腿”,但是我们需要腰部和头部放松平躺于瑜伽垫上,然后一只腿呈垂直的拱起,另外一条腿做“二郎腿”的动作搭在那条腿之上。

注意:做这组运动时切记不要使腰部和头部脱离瑜伽垫,呈悬空的状态,否则不仅对臀部肌肉没有任何好处,反而会对颈椎和腰部造成肌肉伤害。三、腹部肌肉的拉伸这组动作对于想要拥有腹肌和人鱼线的健美人士来说,是必不可少的一套动作,但是在做的时候也需要多加注意,一个不小心可能就会损伤了腰部。

BAIDU_CLB_fillSlot("251396");首先我们俯身面向瑜伽垫,将腹部、胯部、腿部都紧紧贴合瑜伽垫,而脚尖垂直于瑜伽垫上。上半身的两只手臂,都需要90°垂直于瑜伽垫上。

注意:双手臂必须是手肘呈90°垂直瑜伽垫上,不可以用撑起的动作支撑整个身体的重量,否则可能会损伤手臂的肌肉。

4.经常坐着的人练什么瑜伽呢

卧姿伸展式 平躺在瑜伽垫上,双手交握反掌置于头上方,双脚自然张开。

先吸气,再吐气的同时伸展双手、双脚,手肘尽量伸直,脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾,停留并保持自然呼吸5~10秒,回到第一步为1回,共做3~5回。 功效:伸展肩颈,舒缓脊椎压力。

如何练瑜伽能解压? 曲膝侧卧式 平躺在瑜伽垫上,吸气双手抱膝。吐气滚向左边,脸部朝下,停留并呼吸5~10秒后回到第一步,此为1回,左右各做5~8回。

功效:按摩背部肌肉,释放腰椎压力。 髋关节扭转 平躺在瑜伽垫上,双手交握贴于后脑,双脚曲膝踩在瑜伽垫外两侧。

吸气后吐气,上半身保持不动,向左扭腰,左右膝盖皆尽量贴地,此为1回,左右各做8~10回。 功效:伸展肩颈、腰背,促进血液循环。

膝碰下巴式 平躺在瑜伽垫上,双手自然放两旁,双脚曲膝停留在半空中。双手抱膝,吸气起身,下巴尽量靠向膝盖,停留并呼吸8~16秒,再吐气回到第一步为1回,共做3~5回。

功效:帮助伸展腹部、背部肌肉。 卧姿扭转式 平躺在瑜伽垫上,双手张开放于两侧,右脚曲膝于半空中。

吸气后吐气向左扭腰,右膝尽量贴地,左手轻碰右膝,头转向右边,停留并呼吸5~10秒后回到第一步,此为1回,左右各做3回。 功效:松弛肩、颈、腰部肌肉的紧张和酸痛。

5.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。

2.吐气,两手臂贴于耳际,上身向右下压。维持10秒。回到正中央,吸气。

3.换边,吐气,重复动作。维持10秒。

4.吐气,头部向下,两手向前下压。维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。

5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。

功效:利用左右前后的压、挺的弯曲动作,紧实腰腹肌肉,预防腰腹赘肉产生,还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能,并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身体重心放在坐骨上,练习时应感觉手指具有生命力,一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难,但这套瘦腰腹瑜伽很简单,坐在座位上就可以练习的瑜伽动作,对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

6.高手支几招 瑜伽动作,利于拉伸身体,美化形体的

以下是一些动作

只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度乃厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

坐着拉伸的瑜伽动作

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