来例假时练的瑜伽(女生生理期练习瑜伽应该注意些什么)

1.女生生理期练习瑜伽应该注意些什么

月经期间练习瑜伽注意事项:

1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量(apana)向下排毒的自然过程

2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势

3)保持过久的站立或平衡姿势

4)剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等

5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如,腹部旋转()仰卧抬腿()和船式(navasana)

6)跳跃

7)用手臂支撑全身平衡的动作

8)避免有难度的姿势或学习新的姿势

不宜做瑜伽中的倒立动作和过度压迫腹部的动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等)、挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等。

因为这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

2.女性生理期,练什么瑜伽体式既排毒,又安全的

经期更适合做的体式:1、有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。

2、坐姿体位,例如英雄坐、束角式、坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。挺尸式(Savasna)仰卧束角式(Supta Baddhakonasana) 这是一个非常放松的体式中,腹股沟向两侧外展,扩展骨盆,放松双膝双脚,可轻柔的按摩心脏,有助于疏通阻塞的动脉,促进腹部的血液循环,按摩并强健腹部器官。

如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式:直角式(Ardha Uttanasana)鸵鸟式(Padangusthasana) 如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛,可继续练习站立体式:三角伸展式(Utthita Trikonasana)三角侧伸展式(Utthita Parshvakonasana)双腿内收直棍式(Dvi Pada Viparita Dandasana)束角式(Baddha Konasana)坐角式(Upavishtha Konasana)英雄坐(Virasana)英雄坐的坐山式(Parvatasana in Virasana) 你可以在月经流量最多的时候练习前屈:英雄式前屈身印(Urdhva Mukha Paschimottanasana)背部前屈伸展坐式(Paschimottanasana)头触膝前屈伸展坐式(Janu Sirsasana)半英雄前屈伸展坐式(Tring Mukhaikapada Paschimottanasana) 在经期快结束时,你可以练习如下仰卧的和辅助的体式:卧英雄坐(Supta Virasana)鱼式(Matsyasana) 生理期尽量避免的瑜伽体式:1、所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。3、过多的站立和后弯体式。

3.月经期间可以练习的瑜珈姿势

除了臀部上抬(也就是倒立或类似于倒立的姿势)或过于用到腹部力量的动作,其他的姿势都可以。我举几个例子:兔子式、下犬式、桥式(以及桥式的其他变体)都属于臀部上抬的动作,不适宜在经期练习;另外,你上面提到的弓式、骆驼式、眼镜蛇式、蝗虫式这类针对腹部的动作也不宜练习。其他的你应该可以自行判断了。

还有要特别提一下的是,猫伸展式这个动作对痛经特别有效,左右交换做个几次,效果立竿见影!不过注意得配合呼吸。另外还有舒缓作用的是蝴蝶式。

以上是我多年研习瑜伽的切身经验,绝对原创,希望对你有用。

4.经期可以练习什么瑜伽体式

站立向前伸展:

像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。 为了柔和腹部,女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部。但是,身体疼痛的人,腰骶部疼痛的人,体力低下的人,血糖突然降低的人,应该避免这些体式!

半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该增加两个体式在他们的序列中。

仰卧的体式:

英雄卧式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。

简单的向前伸展的体式:

面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。

坐的体式:

吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。

5.月经期间可以练哪些瑜伽动作

经期不可以练习倒立之类骨盆高于心脏的姿势,包括肩倒立,头倒立等。这会造成经血倒流。也要避免腹部强用力,和压迫腹部的体式,比如船式,蛙式。这会加大出血量。

可以选择一些打开髋关节的体式,比如束角式,龙式。这样的体式通常是脸向下的,这可以令身体趋于平静,也促进女性激素的分泌,缓解经期不适。另外打开髋关节的动作也使得宫颈口放松,行经顺畅。

女性经期是一个激素分泌比较特殊并且起伏比较大的时期。所以要尽量保持心情平静愉快,这会帮助内分泌系统正常工作。试试静坐,冥想,会有助于顺利度过这个阶段。

6.大姨妈来做什么瑜伽

你好,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状和舒缓经期时的躁动情绪。

有效的瑜伽动作如下:

第一组:背部伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪。

第二组:新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;但是,经期量大的前两天不建议做。

第三组:坐角式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;

第四组:骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。

7.来例假时可以练瑜伽吗

可以。

猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作,在舒缓经痛同时更能消除水肿,适合女性经期间做。

练习瑜伽的注意事项:

做瑜伽运动需要空腹,前2-3个小时是不能吃饭的,因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的,做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适。

扩展资料:

经期不能做的运动:

1、来月经不能做剧烈运动

女性来月经时绝对不能做剧烈运动,包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经,甚至导致子宫内膜异位。

特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动,腹压增高,很可能引起经血逆流进入腹腔,导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

2、来月经不能下水运动

月经期间,女生的子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,如果参加水上运动,很容易导致病菌侵入,引起妇科炎症的。另外,月经期间,女生泡在水中,女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下,会发生收缩反应,从而导致经量减少。

参考资料来源:

人民网-女性经期不宜剧烈运动 猫式瑜伽更合适

人民网-初学瑜伽者该注意什么呢? 练习瑜伽的四大注意事项

人民网-来月经能做运动吗?经期3种运动不能做

8.有什么瑜伽可以在经期练的

向经期、孕期、产后妇女推荐的瑜伽功练习瑜伽对于增进妇女健康很有补益,即使是处于经期、孕期以及产后的妇女,也可以借瑜伽来强健体质,但一定要小心谨慎地练习。

一般来讲,妇女在经期开始的一两天内最好不练瑜伽,特别是不能练倒立的姿势,在经期后期可以做适当的瑜伽练习。孕妇适当练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至有助于无痛分娩,但要注意在怀孕期最后两三个月,只能做简单的姿势。

妇女产后两个月一般可以开始练习瑜伽。需要提醒注意的是:上述处于特定时期的女性,在做瑜伽姿势时,最好能用辅助工具来帮助完成姿势,并且动作一定要缓慢。

【经期妇女】天线式简易鱼式牛嘴式英雄式前屈式眼镜蛇式蝗虫式半月式霹雳坐月亮式猫伸展式弓式仰卧放松功【孕妇】仰卧放松功瑜伽休息术半蝶式和旋膝旋腿式擎天式下蹲起立式猫伸展式婴儿式蹬车式鸭行式礼拜式蝴蝶式牛嘴式单腿前屈式大契合法马式契合法【产后妇女】转腰式扭脊式猫伸展式蛇击式骆驼式虎式婴儿式船式仰卧单侧抬腿式仰卧抬腿式三角屈体式前屈式单腿前屈式眼镜蛇式眼镜蛇扭动式蝗虫式卧英雄式拱背升腿式犁式马式契合法。

来例假时练的瑜伽

转载请注明出处瑜伽知识网 » 来例假时练的瑜伽(女生生理期练习瑜伽应该注意些什么)

资讯

瑜伽手脚同时着地的动作(舒展全身的瑜伽动作)

阅读(14)

本文主要为您介绍瑜伽手脚同时着地的动作,内容包括趴着,手脚同时抬起,是什么瑜伽动作,双手双脚同时向上举的瑜伽动作,双手撑地脚离地瑜伽动作。猫式瑜伽动作1跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注

资讯

适合一天休息后的瑜伽(一天做几个小时的瑜珈最合适)

阅读(15)

本文主要为您介绍适合一天休息后的瑜伽,内容包括一天做几个小时的瑜珈最合适,每天作息运动瑜伽时间表,练习瑜伽上一天休息一天,这样有效果吗。一天练习一回就可以了,时间大 约在1小时,而且刚开始一个星期都不要做太难的姿势,前几回更不要做头

资讯

瑜伽有早上的吗(早上最好几点练瑜伽)

阅读(17)

本文主要为您介绍瑜伽有早上的吗,内容包括早上最好几点练瑜伽,做瑜伽是早上效果好还是晚上,瑜伽可以早上起床就练吗谢谢了。练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥人来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择,早上6点半左右。 因为空腹练瑜伽

资讯

瑜伽的基础力量要学多久(练瑜伽需要多长时间能学会)

阅读(7)

本文主要为您介绍瑜伽的基础力量要学多久,内容包括瑜伽零基础的要学多久,练瑜伽需要多长时间能学会,一个没有任何瑜基础的想要学习瑜伽教练,需要多长时间。一般2-3个月,可以入门。 瑜伽是女性最好的朋友,是所有女性最好的提升方式。从了解自

资讯

简单的背部瑜伽训练(有什么简单的瑜伽动作可以直背)

阅读(8)

本文主要为您介绍简单的背部瑜伽训练,内容包括有什么简单的瑜伽动作可以直背,瑜伽背部练习,哪些瑜伽姿势可以锻炼背部。5个瑜伽姿势帮你锻炼背部1.勇士三式功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,

资讯

瑜伽的印度传说(关于瑜伽有没有神话故事)

阅读(6)

本文主要为您介绍瑜伽的印度传说,内容包括关于瑜伽有没有神话故事,关于瑜伽有没有神话故事,瑜伽在古印度是怎样起源的。1。在数千年前,在很久以前印度,高僧们为追求进入天人合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想。在长时间单纯生活之后,高

资讯

玉米影视中的瑜伽(请问有没有关于瑜伽的电影)

阅读(10)

本文主要为您介绍玉米影视中的瑜伽,内容包括闫妮练瑜伽的电视剧叫什么,一电影,剧情是女的在家练瑜伽,然后被男的敲门进家后用电棍电晕强,香港电影只记得有个女的在床上做瑜伽叫什么名字。我知道的片子有一部,不过是比较夸张的喜剧,那里面的瑜

资讯

最好看的韩国瑜伽(关于练瑜伽的韩国电影)

阅读(11)

本文主要为您介绍最好看的韩国瑜伽,内容包括关于练瑜伽的韩国电影,有没有国语韩国的瑜伽视频,这位韩国美女是谁在视频上看的,教瑜伽的,或者是怎么能找到她的。瑜伽学院 / Yoga年代:2009导演:尹彩妍主演:李英真,柳真,朴寒星,车秀妍电视购物女主持

资讯

瑜伽的两种拉伸形式(瑜伽拉伸伸展的是什么)

阅读(14)

本文主要为您介绍瑜伽的两种拉伸形式,内容包括瑜伽拉伸伸展的是什么,瑜伽拉伸,到底是在拉什么,瑜伽和拉伸有什么区别。网络收集 很多人对瑜伽练习时伸展的是什么都处于模糊的状态,有人会说伸展的是筋,也有人会说伸展的是韧带等等。在这里伸展

资讯

瑜伽有氧瘦腹的动作(瘦肚子瑜伽动作)

阅读(9)

本文主要为您介绍瑜伽有氧瘦腹的动作,内容包括瘦肚子瑜伽动作,那些瑜伽是瘦腰和瘦小腹的动作(最好可以加上图的),瑜伽哪几个动作瘦肚子。1 放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。

资讯

头部练习的瑜伽动作(初学者怎么练好瑜伽的头倒立动作)

阅读(11)

本文主要为您介绍头部练习的瑜伽动作,内容包括初学者怎么练好瑜伽的头倒立动作,哪些瑜伽动作缓解头疼,初学者怎么练好瑜伽的头倒立动作。1 曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢

资讯

产后瑜伽早做的危害(一般要多久才可以做产后瑜伽)

阅读(10)

本文主要为您介绍产后瑜伽早做的危害,内容包括瑜伽的好处和坏处我打算做产后恢复,听说瑜伽可以全身塑性,产后过早做骨盆修复有什么危害吗,一般要多久才可以做产后瑜伽。产后瑜伽多久做是因人而异的。 产后瑜伽一般说来,如果是顺产的产妇身体

资讯

调理腰椎变直的瑜伽(腰椎曲度变直什么瑜伽体式可以治疗)

阅读(11)

本文主要为您介绍调理腰椎变直的瑜伽,内容包括腰椎曲度变直什么瑜伽体式可以治疗,腰椎曲度变直什么瑜伽体式可以治疗,腰椎曲度变直能练瑜伽吗。脊柱曲度变直是因为长时间坐立办公或其他长期保持的不正确姿势造成,随着年龄的增长,这种问题的症

资讯

脸部代谢快的瑜伽动作(怎样促进脸部血液循环的瑜伽动作)

阅读(10)

本文主要为您介绍脸部代谢快的瑜伽动作,内容包括怎样促进脸部血液循环的瑜伽动作,怎么做脸部瑜伽脸部瑜伽的方法,运动能加快脸部的新陈代谢吗。脸部血液循环不良的特征:使用提升脸色的面膜后,肤色还是黯沉,没有光泽。2、按时去角质了,肌肤仍旧

资讯

瑜伽手脚同时着地的动作(舒展全身的瑜伽动作)

阅读(14)

本文主要为您介绍瑜伽手脚同时着地的动作,内容包括趴着,手脚同时抬起,是什么瑜伽动作,双手双脚同时向上举的瑜伽动作,双手撑地脚离地瑜伽动作。猫式瑜伽动作1跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注

资讯

适合一天休息后的瑜伽(一天做几个小时的瑜珈最合适)

阅读(15)

本文主要为您介绍适合一天休息后的瑜伽,内容包括一天做几个小时的瑜珈最合适,每天作息运动瑜伽时间表,练习瑜伽上一天休息一天,这样有效果吗。一天练习一回就可以了,时间大 约在1小时,而且刚开始一个星期都不要做太难的姿势,前几回更不要做头

资讯

瑜伽有早上的吗(早上最好几点练瑜伽)

阅读(17)

本文主要为您介绍瑜伽有早上的吗,内容包括早上最好几点练瑜伽,做瑜伽是早上效果好还是晚上,瑜伽可以早上起床就练吗谢谢了。练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥人来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择,早上6点半左右。 因为空腹练瑜伽

资讯

瑜伽的基础力量要学多久(练瑜伽需要多长时间能学会)

阅读(7)

本文主要为您介绍瑜伽的基础力量要学多久,内容包括瑜伽零基础的要学多久,练瑜伽需要多长时间能学会,一个没有任何瑜基础的想要学习瑜伽教练,需要多长时间。一般2-3个月,可以入门。 瑜伽是女性最好的朋友,是所有女性最好的提升方式。从了解自

资讯

简单的背部瑜伽训练(有什么简单的瑜伽动作可以直背)

阅读(8)

本文主要为您介绍简单的背部瑜伽训练,内容包括有什么简单的瑜伽动作可以直背,瑜伽背部练习,哪些瑜伽姿势可以锻炼背部。5个瑜伽姿势帮你锻炼背部1.勇士三式功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,

资讯

瑜伽的印度传说(关于瑜伽有没有神话故事)

阅读(6)

本文主要为您介绍瑜伽的印度传说,内容包括关于瑜伽有没有神话故事,关于瑜伽有没有神话故事,瑜伽在古印度是怎样起源的。1。在数千年前,在很久以前印度,高僧们为追求进入天人合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想。在长时间单纯生活之后,高

资讯

玉米影视中的瑜伽(请问有没有关于瑜伽的电影)

阅读(10)

本文主要为您介绍玉米影视中的瑜伽,内容包括闫妮练瑜伽的电视剧叫什么,一电影,剧情是女的在家练瑜伽,然后被男的敲门进家后用电棍电晕强,香港电影只记得有个女的在床上做瑜伽叫什么名字。我知道的片子有一部,不过是比较夸张的喜剧,那里面的瑜

资讯

产后收假胯的瑜伽体式有(可以解决假胯宽的运动有哪些)

阅读(6)

本文主要为您介绍产后收假胯的瑜伽体式有,内容包括产后瑜伽如何收髋关节,产后收胯最有效运动产后收胯最有效运动,瑜伽收胯动作生完宝宝之后跨就变得特别宽,屁股也变大,以前。1.臀桥,平躺,双腿弯曲并拢,腰部贴到地面,双手至于脑后,可以在膝盖处夹