瑜伽手脚同时着地的动作(舒展全身的瑜伽动作)

1.舒展全身的瑜伽动作

猫式瑜伽动作

1跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。指尖指向前方。

2吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。

3呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处

* 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。

* 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

注意事项!

* 动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。

* 不要过分伸展颈部

2.双脚向后弯曲双手抓住脚尖是瑜伽的什么动作

弓式瑜伽体式:弓式 瑜伽,一起吧 / 2009-09-25 弓式可具整脊效果,改善呼吸病症,帮助消化,帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。

消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,达到瘦身功效。 1.整个身躯趴在地板上,屈膝,脚掌向上,双手向后握住脚踝,左手勾左脚踝,右手勾右脚踝。

2.先吸气准备,吐气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。 notice! 双腿向内夹紧,挺胸,手尽量伸直,头尽量抬高,感觉自己是个弓箭,脚也要抬高,让身体呈现u字型。

3.试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。 益处:具整脊效果,改善呼吸病症,帮助消化,帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度。

消除腹部脂肪,美化背部及腰部曲线,达到瘦身功效。对了就采纳给分吧。

瑜伽手脚同时着地的动作

转载请注明出处瑜伽知识网 » 瑜伽手脚同时着地的动作(舒展全身的瑜伽动作)

资讯

适合一天休息后的瑜伽(一天做几个小时的瑜珈最合适)

阅读(15)

本文主要为您介绍适合一天休息后的瑜伽,内容包括一天做几个小时的瑜珈最合适,每天作息运动瑜伽时间表,练习瑜伽上一天休息一天,这样有效果吗。一天练习一回就可以了,时间大 约在1小时,而且刚开始一个星期都不要做太难的姿势,前几回更不要做头

资讯

瑜伽有早上的吗(早上最好几点练瑜伽)

阅读(17)

本文主要为您介绍瑜伽有早上的吗,内容包括早上最好几点练瑜伽,做瑜伽是早上效果好还是晚上,瑜伽可以早上起床就练吗谢谢了。练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥人来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择,早上6点半左右。 因为空腹练瑜伽

资讯

瑜伽的基础力量要学多久(练瑜伽需要多长时间能学会)

阅读(7)

本文主要为您介绍瑜伽的基础力量要学多久,内容包括瑜伽零基础的要学多久,练瑜伽需要多长时间能学会,一个没有任何瑜基础的想要学习瑜伽教练,需要多长时间。一般2-3个月,可以入门。 瑜伽是女性最好的朋友,是所有女性最好的提升方式。从了解自

资讯

简单的背部瑜伽训练(有什么简单的瑜伽动作可以直背)

阅读(8)

本文主要为您介绍简单的背部瑜伽训练,内容包括有什么简单的瑜伽动作可以直背,瑜伽背部练习,哪些瑜伽姿势可以锻炼背部。5个瑜伽姿势帮你锻炼背部1.勇士三式功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,

资讯

瑜伽的印度传说(关于瑜伽有没有神话故事)

阅读(6)

本文主要为您介绍瑜伽的印度传说,内容包括关于瑜伽有没有神话故事,关于瑜伽有没有神话故事,瑜伽在古印度是怎样起源的。1。在数千年前,在很久以前印度,高僧们为追求进入天人合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想。在长时间单纯生活之后,高

资讯

玉米影视中的瑜伽(请问有没有关于瑜伽的电影)

阅读(10)

本文主要为您介绍玉米影视中的瑜伽,内容包括闫妮练瑜伽的电视剧叫什么,一电影,剧情是女的在家练瑜伽,然后被男的敲门进家后用电棍电晕强,香港电影只记得有个女的在床上做瑜伽叫什么名字。我知道的片子有一部,不过是比较夸张的喜剧,那里面的瑜

资讯

产后收假胯的瑜伽体式有(可以解决假胯宽的运动有哪些)

阅读(6)

本文主要为您介绍产后收假胯的瑜伽体式有,内容包括产后瑜伽如何收髋关节,产后收胯最有效运动产后收胯最有效运动,瑜伽收胯动作生完宝宝之后跨就变得特别宽,屁股也变大,以前。1.臀桥,平躺,双腿弯曲并拢,腰部贴到地面,双手至于脑后,可以在膝盖处夹

资讯

来例假时练的瑜伽(女生生理期练习瑜伽应该注意些什么)

阅读(12)

本文主要为您介绍来例假时练的瑜伽,内容包括请问生理期练的瑜伽姿势,女生生理期练习瑜伽应该注意些什么哪些动作不能做为什么搜,女性生理期,练什么瑜伽体式既排毒,又安全的。月经期间练习瑜伽注意事项:1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的

资讯

最好看的韩国瑜伽(关于练瑜伽的韩国电影)

阅读(11)

本文主要为您介绍最好看的韩国瑜伽,内容包括关于练瑜伽的韩国电影,有没有国语韩国的瑜伽视频,这位韩国美女是谁在视频上看的,教瑜伽的,或者是怎么能找到她的。瑜伽学院 / Yoga年代:2009导演:尹彩妍主演:李英真,柳真,朴寒星,车秀妍电视购物女主持

资讯

瑜伽的两种拉伸形式(瑜伽拉伸伸展的是什么)

阅读(14)

本文主要为您介绍瑜伽的两种拉伸形式,内容包括瑜伽拉伸伸展的是什么,瑜伽拉伸,到底是在拉什么,瑜伽和拉伸有什么区别。网络收集 很多人对瑜伽练习时伸展的是什么都处于模糊的状态,有人会说伸展的是筋,也有人会说伸展的是韧带等等。在这里伸展

资讯

瑜伽有氧瘦腹的动作(瘦肚子瑜伽动作)

阅读(9)

本文主要为您介绍瑜伽有氧瘦腹的动作,内容包括瘦肚子瑜伽动作,那些瑜伽是瘦腰和瘦小腹的动作(最好可以加上图的),瑜伽哪几个动作瘦肚子。1 放松躺在垫子上,双手放在体侧两旁。

资讯

头部练习的瑜伽动作(初学者怎么练好瑜伽的头倒立动作)

阅读(11)

本文主要为您介绍头部练习的瑜伽动作,内容包括初学者怎么练好瑜伽的头倒立动作,哪些瑜伽动作缓解头疼,初学者怎么练好瑜伽的头倒立动作。1 曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢

资讯

产后瑜伽早做的危害(一般要多久才可以做产后瑜伽)

阅读(10)

本文主要为您介绍产后瑜伽早做的危害,内容包括瑜伽的好处和坏处我打算做产后恢复,听说瑜伽可以全身塑性,产后过早做骨盆修复有什么危害吗,一般要多久才可以做产后瑜伽。产后瑜伽多久做是因人而异的。 产后瑜伽一般说来,如果是顺产的产妇身体

资讯

调理腰椎变直的瑜伽(腰椎曲度变直什么瑜伽体式可以治疗)

阅读(11)

本文主要为您介绍调理腰椎变直的瑜伽,内容包括腰椎曲度变直什么瑜伽体式可以治疗,腰椎曲度变直什么瑜伽体式可以治疗,腰椎曲度变直能练瑜伽吗。脊柱曲度变直是因为长时间坐立办公或其他长期保持的不正确姿势造成,随着年龄的增长,这种问题的症

资讯

适合一天休息后的瑜伽(一天做几个小时的瑜珈最合适)

阅读(15)

本文主要为您介绍适合一天休息后的瑜伽,内容包括一天做几个小时的瑜珈最合适,每天作息运动瑜伽时间表,练习瑜伽上一天休息一天,这样有效果吗。一天练习一回就可以了,时间大 约在1小时,而且刚开始一个星期都不要做太难的姿势,前几回更不要做头

资讯

瑜伽有早上的吗(早上最好几点练瑜伽)

阅读(17)

本文主要为您介绍瑜伽有早上的吗,内容包括早上最好几点练瑜伽,做瑜伽是早上效果好还是晚上,瑜伽可以早上起床就练吗谢谢了。练习瑜伽的最佳时间,但是对于想用瑜伽来减肥人来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择,早上6点半左右。 因为空腹练瑜伽

资讯

瑜伽的基础力量要学多久(练瑜伽需要多长时间能学会)

阅读(7)

本文主要为您介绍瑜伽的基础力量要学多久,内容包括瑜伽零基础的要学多久,练瑜伽需要多长时间能学会,一个没有任何瑜基础的想要学习瑜伽教练,需要多长时间。一般2-3个月,可以入门。 瑜伽是女性最好的朋友,是所有女性最好的提升方式。从了解自

资讯

简单的背部瑜伽训练(有什么简单的瑜伽动作可以直背)

阅读(8)

本文主要为您介绍简单的背部瑜伽训练,内容包括有什么简单的瑜伽动作可以直背,瑜伽背部练习,哪些瑜伽姿势可以锻炼背部。5个瑜伽姿势帮你锻炼背部1.勇士三式功效:强健肩膀和背部肌肉双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起,

资讯

瑜伽的印度传说(关于瑜伽有没有神话故事)

阅读(6)

本文主要为您介绍瑜伽的印度传说,内容包括关于瑜伽有没有神话故事,关于瑜伽有没有神话故事,瑜伽在古印度是怎样起源的。1。在数千年前,在很久以前印度,高僧们为追求进入天人合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想。在长时间单纯生活之后,高

资讯

玉米影视中的瑜伽(请问有没有关于瑜伽的电影)

阅读(10)

本文主要为您介绍玉米影视中的瑜伽,内容包括闫妮练瑜伽的电视剧叫什么,一电影,剧情是女的在家练瑜伽,然后被男的敲门进家后用电棍电晕强,香港电影只记得有个女的在床上做瑜伽叫什么名字。我知道的片子有一部,不过是比较夸张的喜剧,那里面的瑜

资讯

产后收假胯的瑜伽体式有(可以解决假胯宽的运动有哪些)

阅读(6)

本文主要为您介绍产后收假胯的瑜伽体式有,内容包括产后瑜伽如何收髋关节,产后收胯最有效运动产后收胯最有效运动,瑜伽收胯动作生完宝宝之后跨就变得特别宽,屁股也变大,以前。1.臀桥,平躺,双腿弯曲并拢,腰部贴到地面,双手至于脑后,可以在膝盖处夹

资讯

蕙质兰心资深的瑜伽教练(知名瑜伽教练有哪些)

阅读(7)

本文主要为您介绍蕙质兰心资深的瑜伽教练,内容包括瑜伽教练何倩倩,知名瑜伽教练,有资深瑜伽老师吗请问怎么更好的引导会员在练习瑜伽时更专注不开。瑜伽专家Ruth Elizabeth Burgess自1975年开始瑜伽修行(30年)自1981年成为萨特亚南达 资格导