瘦脸的瑜伽球动作(瑜伽球减肥的动作有哪些)

1.瑜伽球减肥的动作有哪些

瑜伽球减肥的动作 一、瑜伽球热身动作 双手平举球至胸前,旋转上半身。

这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。 要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

二、平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作 这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上,做抬腿的动作,并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖,够到膝盖后腿放下,举起手臂。

动作不仅锻炼腹部,还能锻炼到你手臂上的肌肉。 要点:平放的腿要伸直。

三、瘦腰提臀的效果显著 双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢。

2.瑜伽球减肥的四个动作及注意事项是什么

球上蝗虫式 动作:跪在球的后方,以大腿及腹部紧贴球,双手放在球顶。

呼气,双手撑地,身体平卧在球上,与地面平衡。吸气,抬起左腿,弯曲右膝,以右脚板支撑住右大腿。

保持姿势15秒。完成后,还原起点动作,换脚重复动作。

左右重复2至3遍。 功效:锻炼臀部及大腿后方肌群,提升臀部线条,有助防止臀部下垂变形。

注意事项:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。 球上头撞膝式 动作:坐在健身球顶的边缘,双腿并拢。

吸气,举起双手,腰背挺直。呼气,向前弯腰,腹部贴近大腿,额头靠近小腿,双手抓住足踝,按在地上。

保持姿势15秒。完成后,吸气后还原起点动作。

重复3至5次。 功效:伸展背部及大腿后方肌群,促进血液循环,令双腿变得具弹性和柔软。

注意事项:保持双腿伸直,放松背部的肌肉,不要闭气,以腹式呼吸进行练习。

3.有没有瘦脸的瑜伽动作

瘦脸的最快方法之瘦脸按摩

(一)全面瘦脸按摩

从额头到太阳穴,双搜稍稍用力按压3~4次,稍事休息后用双手的中指、无名指交替轻轻按下鼻翼两侧,重复1~2次再以螺旋方式按摩双颊,由上颌到耳下、耳中、鼻翼,直至耳上部,轻轻按摩两次。稍事休息后再以双手拇指、食指交替轻挽下颌线,有左至右往返三次,最后用双手掌右下向上轻抚颈部。

(二)定位捏肉瘦脸按摩

两只手的拇指和食指仔细捏脸颊上的肉,食指固定在一个位置上,用拇指往上捏脸颊,重复捏5次。然后手指弯曲,然后用拇指和食指捏住耳垂部分,然后用弯曲的四个手指捏住脸颊往下巴方向推动,持续30秒即可。张开双手,除母指外四指并拢,双手四指按住你的前额和脸颊,然后双手分别向头部方向和下巴方向移动,重复3次。

(三)淋巴按摩

两手屈肘,合起双掌,拇指顶住下巴中间凹陷区域。慢慢地利用拇指的力量将下巴向上推,头抬起来,再慢慢放下。两手五指并拢,从耳骨后一直往下按至锁骨处。每个脸部按摩动作后均可重复此动作作为结束,共3次。

(四)提升下巴按摩法

1、拇指提升

将四指置于下颌下方,紧贴下巴和颈部肌肉。用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升,感受下巴的肌肉被拉紧。放松,手指轻轻回归到原位,然后再次做提升。

2、循环提升

不移动肩膀,用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴,用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴,坚持6秒钟,然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。重复5次后,换另一侧进行。

注意事项:在每个动作交替的瞬间,建议做一个深呼吸,在一收一放、一紧一松之间,促进下颌肌肉的紧实,并达到增强淋巴循环功能的作用。

4.瘦脸的瑜伽动作有哪些

Step1:将拇指放在两颊骨下的微陷处,手掌张开,用无名指和中指从眼尾到太阳穴部位轻轻按压。

Step2:双手拇指和食指轻捏脸颊肌肉,两指由下往上轻捏。 Step3:双手合拳,以指节部位在两侧颧骨下方轻轻向上推按。

可有效改善面部的浮肿现象,紧致肌肤。 Step4:用大拇指按压两侧颧骨的微凹处,以弧线沿脸颊轮廓轻刮,并以同样的手法轻刮额头两侧。

Step5:用手捏住鼻根固定,再用手按到鼻翼的肉窝窝里,然后向脸郏最高点拉直线按摩。 力度不要太大,避免拉伤肌肉与皮肤。

Step6:一手四指握拳,拇指按住耳下,一手四指紧贴着颈部最上缘,拇指用力向下滑动到腮绑不动,四指手向下按摩颈部肌肉到锁骨上。这样能消除大腮帮这个地方的肥肉,改善肌肉形状。

Step7:直接用双手的大鱼际从两鬓开始向下按摩,经过两颧骨,落在嘴角旁,手一直要包住脸,按摩掉多余的肥肉,最后再张开嘴,活动嘴巴周围的肌肉。 Step8:舌尖尽力水平伸出,再向上伸出,尽量往鼻尖的方向拉伸,然后再向下往下巴的方向拉伸。

所有这些动作下巴都要用上力气,这样才能锻炼嘴巴周围的肌肉,防止松弛。

5.瑜伽球减肥动作有哪些

瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部 将瑜伽球放在地上,双手扶住瑜伽球坐在球上,两脚分开与肩同宽放于球前侧,大小腿呈90度,上身保持直立。

坐稳后,将手弯曲,握拳放于体侧,开始有规律的上下弹动瑜伽球,幅度可以稍大,使双脚离地,双手跟随弹动的节奏自然摆动。 连续弹动5分钟,在整个过程中不要弯腰或弓背。

在这愉快的5分钟里,你会发现,自己的臀部神奇般地变紧致了,而且大腿上的赘肉也会越来越少哦! 瑜伽球瘦身操—杰克跳 轻松瘦大腿 坐在瑜伽球上,双手扶在球上支撑住身体,上身挺直。弹动瑜伽球,双脚沿着球面分开到最大限度,然后合拢,重复3次后起立举高左手,向右做体侧运动,此时右手向后放在球上。

再次坐下,重复弹跳运动后向左做体侧运动。整组动作重复5次。

通过这组动作,可以轻松燃烧大腿脂肪,让大腿紧致并且修正腿型,同时还可以减掉手臂和腰腹部赘肉哦! 瑜伽球瘦身操—桥式 让你拥有性感美背 双手扶住瑜伽球的两侧,慢慢将肩部靠在球上,调整距离让大小腿呈90度。 准备工作做好后,双手离开球面,双手合十抱拳,伸直朝向天花板。

慢慢滚动背部,向右侧扭转身体,让左肩离开球面,然后向左侧扭转。重复动作15次。

这个动作可以有效减掉背部多余赘肉,让背部线条性感迷人,同时对于腰部和手部也有效果哦! 瑜伽球瘦身操—风车式 打造平坦紧致小腹 坐在瑜伽球上,双手扶住球面,弯曲右腿呈90度,左腿向后伸展,形成一个侧弓步。 稳住身体后,双手离开球面,将右手放在地上支撑住身体,左手举高朝向天花板,抬头,眼睛看向左手指尖。

保持动作3秒后回到起始动作,换侧进行。重复动作15次。

这个动作可以充分活动到腰腹部,帮你打造平坦紧致的腹部和 完美 的腰侧曲线,同时帮助减掉手臂上的拜拜肉哦! 站立在地面上,双脚分开与肩同宽,双手放于瑜伽球两侧将球举起,手臂伸直。 将身体向右倾斜,双手高举瑜伽球跟随身体一起向右运动,同时将左腿抬起,与右脚分开约60度。

此时注意双腿均要伸直不要弯曲,手臂也要尽量向上伸直。保持动作5秒后回到起始动作,换侧进行。

重复动作10次。这个动作可以快速减掉手臂拜拜肉,同时可以起到瘦腿的功效。

瑜伽球瘦身操—收缩式 收紧全身肌肉 坐在瑜伽球上,双脚并拢放于球前,膝盖弯曲呈90度,高举双手,手臂伸直双手握拳。利用腰部发力,将双脚提起尽量靠近腹部,保持动作3秒后,放下双脚,同时放下双手。

然后再次提起双脚,同时举高双手,如此重复10次。 这个动作可以让全身都得到锻炼,紧致手臂,腹部及腿部的肌肉。

瑜伽球瘦身操—站立收缩式 减掉各部位脂肪 站立在地面上,双手将瑜伽球举起。调整呼吸,将重心放到左脚脚掌。

将右脚尽可能高地抬起,并且弯曲膝盖呈90度。稍稍弯曲手肘,并且将身体向右倾斜使得右手手肘触碰到右脚膝盖。

保持动作3秒,回到起始动作,换侧进行,重复动作10次。这是一个活动全身的动作,可以有效减掉身体各部位的赘肉。

8最后饮一杯绿茶 让你瘦身效果更显著 在30分钟的运动后,大家一定都很累了,此时喝一杯绿茶,再好不过。绿茶是众所周知的减肥圣饮,里面含有的茶多酚可以有效吸收体内脂肪,让MM们的瘦身效果大大提高,同时绿茶还可以解渴,消除疲劳,实在太适合在瑜伽球练习后喝上一杯啦! 。

6.瘦脸的运动方法

简单瘦脸方法

方法1:把西瓜去皮,然后把肉打成汁,抹在脸上,避免抹到口眼鼻上。抹到脸上5到10分钟。然后就可以洗脸了。 剩下的西瓜汁要冷冻保存。

方法2:首先将镜子放在胸口位置,头向下看,看到松出的部分这就是要清除的赘肉。将按摩膏或者瘦脸产品平均点在下巴和两边脸颊位置。然后将双手放在下巴两侧,以食指、中指、无名指的力量分别往两边的颚线上提按摩;再用以食指、中指的力量,从嘴角往脸颊部位以画圆的方式按摩,慢慢缩小按摩的范围,增加按摩的部位。 当然空暇时间里,也不要忘记给脸做做辅助按摩,具体方法是先按压或拍打右耳下方到下颚的脸颊,手臂张开,左右手交替由下往上滑动按摩脸颊肌肉,接着以相同的方式按摩左脸颊。坚持这样按摩,一个月之内就能收到明显功效。

方法3:吸盘大法

这是日本人发明的瘦脸方法,具体操作是用六个粉色磨砂胶吸盘,根据面部肥胖的位置不同,摆出不同阵法。每天吸十分钟,两个星期就可见效。此方法既安全又无痛楚,不妨一试。

当然,这样的方法是能达到瘦脸的目的,但是很慢效,要长期坚持,如果配合相关的瘦脸的产品一起使用,效果会更明显的。建议去女刊推荐的专业减肥站看看,里面的内容都很不错。希望会对你有帮助的。

7.利用瑜伽球可以做哪些动作

上身趴在瑜伽球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。另外,我们还可以利用瑜伽球来做一些站立动作,我们可以将一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,然后我们可以重复做这个动作,不仅可以帮助我们拉伸肌肉,还能够起到非常不错的锻炼腰部的作用,并且还能够帮助我们瘦小腿和手臂。

坐在瑜伽球上的动作

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。当然,我们也是可以通过使用瑜伽球来做一些抻拉大臂动作,我们可以将一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行。这个动作不仅可以锻炼腰部,还能够帮助我们起到非常好的瘦小臂的作用。

瘦脸的瑜伽球动作

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