如何选择瑜伽的泡沫轴(肌肉放松滚轴如何选择)

1.肌肉放松滚轴如何选择

①趴在地上或瑜伽垫上,双手支撑于地面,将泡沫轴放在一条大腿的下方,这条腿向后伸直并使脚悬空,在髋部和膝盖之间来回滚动泡沫轴。

②重复15~20 次,换一条腿继续滚动。

足底筋膜放松

锻炼部位:足底

①采用自然坐姿,将一只脚放在泡沫轴上。

②身体微微向前、向足底施力。

③前后滚动,放松足底。

小腿筋膜放松

锻炼部位:小腿肌肉

①坐在地上或瑜伽垫上,一条腿搭在另一条腿上,将泡沫轴垫在小腿下面。

②双手放在身后支撑上半身,将身体的大部分重量压在泡沫轴上,在脚踝至膝盖之间滚动泡沫轴,滚动15~20次。

③找到最疼的一个点,着重碾压。

2.泡沫轴实空心区别

先筋膜***松解肌肉痛点,再利用泡沫轴进行放松,再拉伸,后两者可多次重复。选择适合自己的泡沫轴、筋膜球、筋膜***,对目标肌肉进行强度适中的按压或滚动放松。

泡沫轴又称瑜伽滚轮、瑜珈棒、泡绵滚筒或按摩滚筒,借由泡沫滚筒的滚动来帮助身体的肌肉群进行深层放松,增加肌肉的血液循环。泡沫轴起源于欧洲,早期由木制材料做成,之后被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代。

但是普通的拉伸只能放松,而泡沫轴则是实实在在的按摩肌肉,紧致线条!下面3个泡沫轴的动作,简单又能塑性,新手做起来也不费劲!

大约3年前,在一个健身房教练的建议下,我尝试使用泡沫轴进行肌肉放松恢复,发现一根小小的泡沫轴竟然对身体恢复非常有帮助,但是在涉及一些小范围的“点”区域,泡沫轴使用起来就显得有点捉襟见肘了。期间也尝试使用筋膜球来解决这个问题,但用起来总觉得很别扭。

**稳定性(Core Stabilization)是指人体在完成功能性动作时(坐、站立、走、跑…)维持人体** 部 位 — — 腰 椎 骨 盆 髋 部 复 合 体(lumbo-pelvic-hip complex)、胸椎及颈椎稳定的能力。良好的**稳定性有助于日常及运动中的伤害预防,同时有助于运动员提高自身的运动表现。利用泡沫轴所存在的不稳定特点,使训练者在泡沫轴上完成不同难度的静力性及动力性动作,可以有效提高训练者自身的

泡沫轴训练应用于训练前的热身(***肌肉)及运动后的放松,使用者可以将泡沫轴置于相应肌肉处,利用自身的重量产生压力,放松紧张的肌肉。

狼牙棒泡沫轴的设计目的,是用来直接戳中肌肉中的扳机点,从而有助于迅速放松、松懈。利用泡沫轴对足部和踝部的关键部位:比目鱼肌、腓肠肌外侧头、腓骨肌群、股二头肌和阔筋膜张肌进行放松。

泡沫轴动态筋膜放松方法:将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上,利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

上过瑜伽、健身课的宝妈应该都知道泡沫轴,不管是热身前还是运动后,教练都喜欢喊你拿它按摩放松,滚滚后背小腿啥的。

泡沫轴几乎无处不在,健身房、物理***室、健身房甚至是你的客厅。泡沫轴按摩已经成为运动、健身爱好者的宠儿,并是许多不同疼痛的灵丹妙药。

运动后的确需要拉筋放松,有些人会买个泡沫轴滚动,哈哈哈,我家里有个泡沫轴,但是只从我买了筋膜***,就很少使用泡沫轴了,毕竟筋膜***相对于泡沫轴来说,放松效果更佳!而且也不用自己用力按压。奥佳华是专门做按摩器的品牌,这款筋膜***好像是他们的***款筋膜***产品,小巧时尚,按摩头也很齐全,感觉你可以试试看

提到泡沫轴,想必对于健身达人来说再熟悉不过了,作为放松肌肉的小工具,既方便又便宜而且效果还非常好,深受健身达人热爱,普及率也非常的高,然而泡沫轴并不**可以放松肌肉,还可以用作训练,圆柱的形状可以为训练增加不稳定因素,可以很好的训练**和其他肌肉,从而更好的减脂塑形。***就跟随健身教练Paul一起了解泡沫轴的好处和使用方法。

从这段时间对云麦筋膜***使用之后发现,筋膜***对深层肌肉和筋膜的刺激效果相比泡沫轴更明显、更到位。如果说泡沫轴照顾到的是线和面,那么筋膜***更多照顾到的是点,尤其是对一些“痛点”的释放效果***。另外,筋膜***比泡沫轴携带更方便,使用起来更便捷更省力。当然,对背部的一些放松,筋膜***是无法单人**完成的,这点稍逊于泡沫轴。此外,云麦筋膜***的电机噪音虽然在接受范围之内,但相比个别**筋膜***,还是需要去改进。

3.泡沫轴好还是拉伸动作好

运动训练后,越来越多的人开始知道使用泡沫轴放松,避免肌肉僵硬劳损,然而很多错误的技术动作使得泡沫轴用起来事倍功半,甚至损害我们的健康。如何科学使用泡沫轴成了一个值得

什么?你还不知道什么是泡沫轴,那你就更OUT了!

泡沫轴又称“瑜伽柱”,起源于欧洲,早期由木质材料做成,之后被重量轻、硬度适中的泡沫材料所取代。根据运动训练目的的不同,可将泡沫轴训练方法分为3类:泡沫轴筋膜放松训练法、泡沫轴拉伸训练法和泡沫轴核心力量训练。

它主要用于改善身体感知,提高平衡性、协调性、增加柔韧及力量,泡沫轴训练不仅可以释放肌筋膜,改善肌肉的柔韧性,很多专业运动员和运动爱好者们还并没有意识到肌肉锻炼后放松重要性,认为是可有可无的,这是非常错误的,没有得到充分放松的紧张肌肉会影响肌肉的张力,极易诱发损伤,这也是你会发生腰痛、肌肉劳损、容易发生运动损伤的重要原因!同时还使技术动作达不到要求,甚至影响我们正常的身体形态,而方便的泡沫轴作为可以自主放松肌肉的工具,简单使用,很好地解决了运动员和普通人的这一问题。

泡沫轴放松训练是运用肌肉的自我抑制原理来进行放松的。当练习者利用自身体重使泡沫轴在肌肉上产生一定压力时,肌肉张力就会增加,肌腱因受到刺激而产生兴奋,冲动沿着感觉神经传入中枢,从而放射性的引起肌肉的舒张进而达

到放松肌肉的效果。经常进行泡沫轴训练,不仅能够使本体感受器的机能得到提

高,而且还能增强肌肉的运动的能力和发展动作时间判断的准确性。

一般来说 拉伸后再用泡沫轴 效果更好 二者不冲突

如何选择瑜伽的泡沫轴

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