努力的妈妈最美丽瑜伽(适合两个月后妈妈练习的瑜伽有哪些动作)

1.适合两个月后妈妈练习的瑜伽有哪些动作

1.船式 功法:仰卧,两腿伸直。

两臂平放体侧,掌心向下。吸气,同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全部抬起来,离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿势,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。

放松全身。重复此练习3次。

2.猫式 功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。

吸气、抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟。

呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

3.虎式 功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。 两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。

两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。

把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。 4.双腿背部伸展式 功法:挺直上身坐着,两腿向前伸并拢,掌心放在大腿上。

向前平伸双臂,两肩向后收,吸气,双臂高举过头,呼气,慢慢向前弯,尽可能舒适地向前弯下来,两手抓住小腿,两肘向外和向下弯,低下头部,尽量接近双膝,保持10秒钟。吸气,伸直双臂还原。

放松全身,反复做两次。 5.全蝗虫式 功法:俯卧,两臂向后伸直,呼气,同时抬起头、胸膛、双腿。

有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。逐步还原,全身放松,重复两次。

2.适合新妈妈的的减肥瑜伽有什么呢

金蛇回首式 1:身体俯卧,脚面向下脚掌向上,两腿伸直,吸气。

2:呼气,两腿保持伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身。 3:转动头部向自己脚掌望去。

功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。 动作提示:为预防手脚麻木,做此动作时,应提高注意力。

拉弓射雁式 1:身体保持立正姿势,深呼吸。 2:呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。 4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。 动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

玲珑圆圈式 1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。 2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。

3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。 4:保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病。 动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

白鸽晾翅式 1:坐于地上,双腿放平,上身挺直。 2:保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。

3:上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。 4:使右手五指点地,胸部完全张开。

功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。 动作提示:上身应处于绷紧状态,并向右侧转动到最大的角度。

天鹅觅食式 1:两腿平放,坐于地上,深呼吸。 2:两膝盖向上缓缓抬起,双手放于大腿下侧,肘部靠拢,同时用力提起大腿向后拉。

3:脚尖努力向下,脚面保持绷紧状态,腿部正面和脚面应成一直线。 4:呼气,用力低头,前额尽量向膝盖靠拢。

功效:减少臀部赘肉的堆积,疏活动脉血管,缓解产后水肿。

3.适合孕妈妈练习的瑜伽动作有哪些

*飞鹰式动作要领:按基本坐姿坐好,分开两腿;两手放于体前地面,屈肘,将上身躯体尽量贴近地面;两手分开,慢慢抓住脚尖;再继续向后延伸两手臂,手心相合,举至上方;呼气,两手收回,放于脚尖;慢慢抬起上体及头部,两腿向前并屈膝,将头埋于膝间,闭眼放松全身。

健身效果:能最大限度地锻炼髋部,所以妇女怀孕后常坚持做此练习,可使以后分娩顺利,同时还能减轻腰骶椎疼痛。 *三步蹲式动作要领:按基本站姿站立,分开两脚,比肩略宽;吸气,两手相交于腹前,手心朝上;呼气,将身体放低约30厘米;吸气,抬高身体;呼气,将身体放低约60厘米;吸气,抬高身体;呼气,将身体放低约90 厘米;吸气,抬高身体,放松两手,两腿,放松全身;此姿势重复3次。

健身效果:锻炼骨盆,孕妇常做此练习可使分娩顺利完成。 食蝴蝶式动作要领:坐着,两脚脚底相对,尽量移近腹股沟处;把两手放在两膝上,将两膝推到触及地面,让两膝再抬起来,至少重复12次。

健身效果:它对骨盆有益,还促进血液流入背部和腹部,有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,在怀孕期间经常练习此式,分娩将会变得容易,痛苦也更少。 *束角式动作要领:将双脚脚心相对,屈膝,用双手将双脚脚跟拉近于大腿根处;双手十指交叉握住双脚,呼气,上体尽量贴近双脚;继续用手将头部向双脚拉近,到达极限后,停留数秒,深呼吸,还原放松。

健身效果:对孕妇和患有泌尿障碍的人有很好的效果,可减少分娩痛苦,防止静脉曲张的形成,帮助卵巢正常发挥功能。 。

4.根据下面的提示,分别猜出一首歌曲,并写出其全部歌词

第一首歌是火箭少女的歌曲《燃烧吧,卡路里》歌词如下孟美岐:每天起床第一句 先给自己打个气吴宣仪:每次多吃一粒米 都要说声对不起段奥娟:魔镜魔镜看看我 我的锁骨在哪里紫宁:美丽 我要美丽 我要变成万人迷合:Pose pose我要变成万人迷Pose pose徐梦洁:为了变成小蛮腰 天天提着一口气赖美云:为了穿上比基尼 吃草吃成沙拉精傅菁:天生丽质难自弃 可惜吃啥我都不腻合:努力 我要努力 我要变成万人迷赖美云/紫宁/李紫婷/徐梦洁:Wow孟美岐/吴宣仪/段奥娟/傅菁:卡路里卡路里卡路卡路里卡路里卡路卡路里卡路里卡路卡路里卡路里卡路合:卡路里我的天敌杨超越:燃烧我的卡路里合:拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面火锅米饭大盘鸡孟美岐/吴宣仪:拿走拿走别客气合:拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻沙发外卖玩游戏Yamy/Sunnee:别再熬夜伤身体合:来来 后转体 高温瑜伽仰卧起动感单车普拉提赖美云/徐梦洁:保温杯里泡枸杞合:来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米平板哑铃划船机 不达目的不放弃吴宣仪:为了变成小蛮腰 天天提着一口气孟美岐:为了穿上比基尼 吃草吃成沙拉精李紫婷:天生丽质难自弃 可惜吃啥我都不腻合:努力 我要努力 我要变成万人迷赖美云/紫宁/李紫婷/徐梦洁:Wow孟美岐/吴宣仪/段奥娟/傅菁:卡路里卡路里卡路卡路里卡路里卡路卡路里卡路里卡路卡路里卡路里卡路合:卡路里我的天敌杨超越:燃烧我的卡路里合:拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面火锅米饭大盘鸡 拿走拿走别客气拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体来来 后转体 高温瑜伽仰卧起动感单车普拉提 保温杯里泡枸杞来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米平板哑铃划船机 不达目的不放弃Yamy/Sunnee(Rap):Yamy:奇了怪了 小的时候明明是 妈妈说吃光盘中餐粒粒 皆辛苦Sunnee:直到最爱的裙子的扣子都系不上了Yamy:原来吃得掉 甩不掉 更辛苦Yamy:希望 体重 秤是坏的Sunnee:帅哥 爱唐代的合:不如跟着节奏没在怕的 努努力别让卡路里里卡路里 卡住你不达目的不放弃杨超越:燃烧我的卡路里合:拜拜 甜甜圈 珍珠奶茶方便面火锅米饭大盘鸡 拿走拿走别客气拜拜 咖啡因 戒掉可乐戒油腻沙发外卖玩游戏 别再熬夜伤身体来来 后转体 高温瑜伽仰卧起动感单车普拉提 保温杯里泡枸杞来来 深呼吸 晨跑夜跑游几米平板哑铃划船机 不达目的不放弃不放弃燃烧我的卡路里不放弃燃烧我的卡路里我要变成万人迷。

努力的妈妈最美丽瑜伽

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