放松腰部的瑜伽姿势(放松的瑜伽姿势有哪些)

1.放松的瑜伽姿势有哪些

弓形姿势1 坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2 右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3 尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

侧伸姿势 1 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2 弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

2.放松的瑜伽姿势有哪些

弓形姿势1 坐在地板上,两条腿伸直。

弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。2 右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3 尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。侧伸姿势 1 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2 弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

3.几个瑜伽动作帮你缓解腰背酸痛

眼镜蛇式手臂用力伸直,上半身离地,眼睛看向正前方;保持1-3分钟。

如果在这三分钟里无聊,还可以扭扭头,缓解脖子疼痛。这个动作对于缓解腰痛疼痛非常的有效,小编经常做,非常的舒服。

猫式、狗式两个动作重复做十次,每次定位后坚持五个呼吸。很舒服的一个动作,也是小编经常做的动作。

桥式一看这个动作就很拉伸是不是。刚开始会有些难,膝盖可以张开一些。

身体尽量向上抬起,呈弓形不上文字了,看图,每次坚持1-3分钟。鞋匠式1、让脚掌相贴,曲膝放松,尽量向下靠近地面(不要勉强,不然会受伤的);2、手放在脚上,整个身体身前拉伸。

3、保持1-3分钟。它不仅缓解腰背,也可以拉伸盆骨哦。

支撑式不多说了,上图,一种正式支撑,一种背面支撑。保持1-3分钟树式1、自然站立,背部挺直;2、右脚放在左腿内侧;3、双手向上举起伸直,指尖并拢向上;4、保持10个呼吸后,换脚这个动作很简单也很实用,注意整个身体要向上挺拔,感受自己身体的拉伸。

向上,再向上一些脊柱扭动式1、放左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐。2、吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧3、特别注意:转动时,脊柱要保持挺直和平衡再推荐一个在办公室都可以做的瑜伽动作。看图。

4.使人放松的简单瑜伽动作

你是要放松上半身还是腿啊?分很多种那!这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作!

一 、英雄式

1.两腿大张,背部伸直站立。右脚的脚尖朝向身体的正右方,左脚脚尖朝向身体正前方。双臂在身体两侧张开,与肩同高。

2.边吸气变保持背部伸直右膝弯曲,腰部向下压。如果能做到,可以尝试腰部尽量下压,直到右侧大腿与地面平行。

3.上半身从腰部开始向右扭转,一边吸气,双手一边举向头顶。眼睛正视前方,下半身拉紧保持平衡。均匀呼吸,保持30秒。然后做相反的动作!

功效:在有效拉伸全身部位的同时,还有安神的效果。若做得到位,对消除背部疲劳,拉伸背部肌肉也有很好的作用。

二 简易肩倒立式

1.仰卧在地板上,肩部不要用力,放松。两手放在身体两侧,两腋并拢。深深的吸一口气。

2.一边吸气,两脚一边保持并拢向上抬,直到和地板成直角。眼睛固定向上看。

3.一边吸气,要不一边向上抬,双手支撑住腰部,尽量向上抬,并均匀呼吸。胸部和下颚尽量贴近,在自身能力所限的范围内尽量保持身体向上抬,均匀呼吸,保持30秒。

功效:可有效促进全身的血液循环。此动作配合深呼吸是最能放松全身的,所以建议将他作为所有练习中的收尾动作。他能将更好的激活全身的活力,消除疲劳,使全身得到放松!

生活中,有许多小动作都可以消除疲劳,放松身心。如:打哈欠,伸懒腰,按摩太阳穴,抱头,转头,深呼吸等。都是放松的好方法。

每天都别忘做着一些小动作,外加上面的瑜伽全身放松法。只要坚持,就一定会天天有个舒缓愉悦的身心。加油哦!!

5.给个放松腰部的锻炼方法,谢谢了

1、扭腰步:放松臀部、腰部,然后有节奏的扭动臀部,双脚交替原地小跑,1分钟停一下,休息几十秒继续,连续3次。

2、转身:将双臂弯曲,放水平,然后双腿分开30公分,然后上身连带手臂一起左转60度,再右转60度,记得脚步要动。先慢慢的转,再稍微快一点。角度也可以慢慢加大。

3、摸脚踝:双腿分开50公分,左手摸右脚踝一下,右手摸左脚踝一下,反复做1分钟。

上面的方法,仅供参考,都是我自己使用的一些方法。可以先慢慢的试试看,不要太剧烈哦。如腰部有严重问题,建议尽快看医生。

6.什么样的瑜伽动作可以消除腰背痛

国际瑜伽协会郑州分院 提示您:

1、脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

2、猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

3.动作名称:桥式

腹肌的力量不足,使腰部承受过重的力量,容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。每天坚持做6次。

动作要领:

1.平躺在地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。双肩尽量放松。

2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,慢慢从臀部开始抬起脊椎。

如果初学者感到膝盖压力过大,可以把膝盖张得开一些。

3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形,呼吸3-5次。

如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。

4.呼气的同时从颈下部开始着地,重复2-4步的动作5遍。

5.双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。

注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。

您可以在百度中搜索:"国际瑜伽协会郑州分院"

进入网站中有大量的瑜伽教学图文和视频教学供广大瑜伽爱好者学习交流……

7.哪种姿势适合瑜伽放松

在唯瑜珈的瑜伽课上学到的几个体式,感觉挺有用的:一、月亮式 :跪坐,双手放在双膝上,脚尖并拢。

将双膝分开宽于肩,呼气,上体自腰部向前弯曲,双臂伸直,趴向地面,前额或下巴着地。放松,吸气起身,抬手臂向上;呼气,手臂放下来,重复5-10次。

二、婴儿式 :跪坐,臀部坐在脚跟上,双脚合拢,脚板朝天,头、颈、身成一条直线。臀部放松,调匀呼吸。

呼气,收缩腹部,将上身慢慢向前弯曲,用腹部去贴近大腿,然后胸部也贴近大腿,最后头部也缓缓的垂下,头部朝左或右,双臂放在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼,脊柱完全放松。

保持这姿势约15秒钟到2分钟。三、鳄鱼式:俯卧,抬起两肩和头,用两个手掌托着头部,双肘着地。

放松全身,闭上眼睛或平视前方。

8.有哪些比较好的放松腰部肌肉的方法

消除腰部肌肉紧张、疼痛的方法:

(1)腰部松弛体操。

①仰卧位;双髋、膝关节屈曲,脚底平置于床面,双手自然放置于体侧;左上肢伸直,拳心向上,逐渐向上抬起,肩关节前上举到最大限度;右上肢伸直,掌心向下,用力下压;两手以反方向伸展,维持10秒钟,还原。左右交替,各重复3~5次。

②仰卧位;双手自然放置于体侧;双膝合拢,髋、膝关节屈曲,双手同时用力抱膝,双膝尽量抱向胸前,腰背部尽量平贴于床面,同时吸气,还原时呼气。重复3~5次。

③仰卧位;双手自然放置于体侧;右髋、膝关节屈曲,双手同时用力抱住右膝,尽量使右膝贴近胸前,抱膝时吸气,松手时呼气,还原。左右交替,各重复3~5次。

④仰卧位;双手自然放置于体侧;右髋、膝关节屈曲,尽量将右膝抬起靠近胸前,抬起时吸气;接着轻轻地把右膝偏向左侧,带动骨盆转动,同时头转向右边并呼气。维持这一姿势,做4~5次缓慢的深呼吸,还原。左右交替,各重复3~5次。

(2)消除腰部疼痛的体操。

①仰卧位;双髋、膝关节屈曲,两腿并拢;利用后背下坠力量尽可能压床,坚持10秒钟,还原。左右交替,各重复3~5次。

②仰卧位;双髋、膝关节屈曲,双膝关节左右叉开。动作:双手抱住右侧膝关节,坚持10秒钟,还原。左右交替,各重复3~5次。

③仰卧位;双髋、膝关节屈曲,并拢;双手抱住双膝关节,坚持10秒钟,还原。重复3~5次。

④坐于床上,双下肢伸直;双手往前伸,尽量够到脚尖,身体慢慢往前倾,坚持10秒钟,还原。重复3~5次。

⑤坐于床是,双下肢分别往两旁叉开;双手用力往右侧脚尖处伸展,坚持5秒钟,还原。左右交替,各重复3~5次。

⑥双膝跪床,双手趴地;收腹弓背,坚持5秒钟,然后慢慢放松,使腰背部伸直,坚持2分钟,还原。重复3~5次。

放松腰部的瑜伽姿势

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