早上起来非常难十分钟的瑜伽(适合早晨练习的瑜伽动作)

1.适合早晨练习的瑜伽动作

晨起瑜伽第一步:唤醒身体人们身体在经过一夜的休息后,肢体间变得有些僵硬,在刚起床的时候,好像一个还未睡醒的孩子,因此在进行众多瑜伽运动前,人们首先要唤醒身体,可以单腿静止站立,两个手掌合十,抬起胳臂,放于胸前,同时调节好呼吸,做几次深呼吸,在吸入气时,收缩腹部,呼出是缓慢放松,这样推动氧气在身体中流动,能够很快的将沉默一晚的身体唤醒,以进行之后强度稍大的动作。

晨起瑜伽第二步:身体向后仰伸经过第一步的运动,人们的身体已经几乎苏醒,可以进行一些强度更大的瑜伽运动,既是身体仰伸运动,该运动能够有效的减少腹部对于的赘肉、脂肪,并且可以起到令腹部肌肉结实、更加富有弹性的作用。其具体操作为:人们首先平躺在床上,双手垂直想头部正上方伸展,此时可以抓住床上的边沿,然后用力将双腿抬向头部方向,此时可以借助手拉床沿发力,人们在抬腿的时候速度可以稍微快些,在放下的时候应该稍慢,其中人们抬腿能够达到的幅度因由个人身体素质而定,而这种动作一般每次持续15到20次即可,以免造成劳累之感。

第三步:放松身体,享受阳光在经过前面动作后,人们身体已经得到了合理的锻炼,而此时应该让他休息一下。人们可以挑选自己喜欢的、舒适的姿势,平躺着抑或是静坐着都可以。

此时可以放一些清新悠扬欢快的歌曲,处在阳光可以照射得到的地方,闭上眼睛,面带着微笑,静静的享受这唯美的意境,这样的做法能够提升面部肌肉,对于瘦脸有着优秀的效果。注意事项晨起进行瑜伽运动固然对于身体有着莫大的好处,但其中仍有许多人们需要注意的地方。

由于人们沉睡了一晚,身体在刚刚苏醒时往往比较僵硬,这就要求人们不能在起床后立即进行剧烈的运动,而需要先让身体充分舒展开后方可加大锻炼强度。同时提醒人们运动的强度要根据自身承受能力和身体素质而定,对于初练者可以适当减少运动量,长期坚持不懈的练习才会得到好的效果,实现自己的减肥梦。

2.一般早上瑜伽动作有哪些

6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟。

具体步骤:

1. 用鼻孔缓慢深呼吸,然后屏息。

2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。

3. 慢慢向上抬起双腿,抬到离地面10-12厘米后,停留6-8秒钟。一直保持屏息。

4. 开始呼吸,把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行,腿放下时,呼气随之完毕。

5. 休息5-6秒,同时正常呼吸两次。

6. 重复练习。

每日练习不得超过5次。

3.适合早晨练的瑜伽

刚学瑜伽的朋友都会有一种感觉,到处寻找锻炼的方法,然后不管那么多,一阵“胡练”,其实yoga锻炼是讲究计划和步骤的。

如何你是男性需要多注意进行姿势和庞达;如果你是女性你需要多关注一些调息,而且如何你是刚刚开始yoga练习的,那你最需要学习的是姿势的锻炼方法。下面这个表格提供你一天的锻炼要求,你也可以适当的增减一些。

早晨 中午 晚上6:30分起床进行10-20分针的姿势锻炼7:00点钟进行调息的练习(你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习)时间不要超过10分钟 12:00点钟进行10分钟的庞达练习“会阴收束法” 22:00点钟进行15分钟的姿势练习22:20点钟进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”这是一个非常简单的锻炼计划,他不会让你感到疲劳,你也不会感到你的时间被占用了,但是你要坚持练习的话,你的感觉会越来越好的,其实你只要坚持1个月你就会有收获,到了一个月后,你就可以放弃这个计划。记住,刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳,你如果认为这个时间安排无法做到,也没有关系,只有你在大致的三个时间段完成了这些练习,就行。

仰卧式 :预备姿势身体平躺在地面上,眼睛平平视天花板。两臂垂直,放于身体两侧,手掌贴着地面,两条腿挺直,脚跟、脚趾并拢,正常呼吸。

步骤1. 用鼻孔缓慢深呼吸,然后屏息。2. 尽最大努力将两脚趾向前伸直。

3. 慢慢向上抬起双腿,抬到离地面10-12厘米后,停留6-8秒钟。一直保持屏息。

4. 开始呼吸,把腿慢慢放回地面。呼气和放腿同时进行,腿放下时,呼气随之完毕。

5. 休息5-6秒,同时正常呼吸两次。6. 重复练习。

每日练习不得超过5次。注意问题背部有伤,不要强求练习双腿抬起,可以先练习单腿抬起的仰卧式。

益处这种练习可以让腹部内外肌肉充分得到活动和锻炼,消除腹部多余脂肪,也可以治疗胰脏疾病以及便秘、胃炎=消化不良、肠功能紊乱等。这个姿势对于背同以及腰部、臀部、髋关节部位疾病有较好的治疗。

还可以强化脊髓,活跃内部细胞,刺激整个神经系统。曲腿式 :预备姿势站立地上,双手放下,眼睛平视前方。

步骤1. 将右腿抬柒盖抬向胸部(右手抓住脚腕,左手抓住柒盖,进行辅助)。2. 让漆盖尽量贴近胸部,(尽可能不要依赖手的作用)。

3. 同时另一条腿保持稳固的直立。4. 保持这个姿势6-8秒,然后回复到预备姿势。

5. 休息6秒后,换另一条腿重复这个动作。每日练习6-8次。

注意问题如果你感到站立练习有困难,可以躺在地上练习这个动作。益处曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。

如果换有疝气、吐酸水、胃炎等症状,练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松,锻炼腹肌肉,增加肠胃蠕动。

这是易学而又无害的体式,任何人都可以练习,和受益。收额收束法:选择一种舒适姿势打座。

放松,闭上双眼. 吸气,呼气。闭息 头向前方弯,以鼻尖画弧,直至下巴紧紧抵着胸骨。

两肩稍向前耸一点,伸直双臂。两手掌应紧压两膝。

保持这种姿势,直至你不能舒适的闭息为止。恢复的动作要缓慢.慢慢的仰起头部,慢慢的吸气.直至头完全伸直。

这是一个完整的回合,每次练习不要超过12个回合。收额收束法有助于消除愤怒和紧张忧郁的心情,它通常与调息及其它的收束法一起练习,达到更好的效果。

单侧仰卧式 :预备姿势平躺地面,身体伸直。两脚跟并拢,手掌靠近身体放在地面,身体放松,眼睛平视。

正常呼吸。步骤1. 一侧脚趾伸直,大小腿始终绷紧;另一侧完全放松。

2. 当一侧腿绷紧以后,吸气并向空中抬腿,吸气和抬腿要缓慢进行,时间大约8-10秒。抬起的腿和地上的另一条腿呈90度直角。

抬腿时身体其它部位不得弯曲或扭动,整个身体继续平躺在地面上。抬腿的高度你可以根据你的能力进行,总之不要感到不适,切忌不要用力过大!3. 当抬腿到最大限度后,屏住呼吸,保持姿势。

时间坚持6秒以上,身体保持笔直,抬起的腿始终绷紧,两手掌朝下贴地,眼睛注视前方。4. 开始呼气,同时把腿放回地面,腿落地的时间大约6秒,落地前保持绷紧。

落地后,一个姿势完成。5. 休息6秒以后,练习另一条腿。

每日练习:每天4遍,交替练习,逐渐增加次数。益处单侧仰卧式对于哮喘病患者颇有疗效。

屏住呼吸时,空气深入气管缓慢柔和的按摩气管内壁。由于这种内部的活动,气管机能日益增强,健康也就随之恢复正常。

这个体式还有其他益处,它可以使髋关节柔韧,治疗肠胃病、消化系统功能混乱。还能增强性器官的肌肉组织,提高性的能力,对于女性的月经失调有帮助,这个简单的姿势,建议你经常的练习。

祈阳式 :预备姿势两腿叉开站立,两脚距离大约与肩膀同宽。双手自然垂放在身体两侧,头部垂直,正视前方。

正常呼吸。步骤1. 缓缓吸气,双臂自身体两侧向外划弧形举向天空。

手抬向顶部时,吸气完成,手掌转向前方,两臂平行。2. 呼气,身体上肢向前沿弧形向地面弯曲。

向前曲身时,两手保持平行。当手触及地面时,停止呼气。

3. 屏住呼吸,保持这个姿势6-8秒钟。屏住呼吸时,重要的一点是身体上肢(腰部以上)自然放松,下肢(腰部和腰部以下)保持笔直,不可弯曲。

头部也要屈向地面,。

4.早上起来应该做那几个瑜伽动作图片

圣光调息法。

这是一个瑜伽师教我的,他专门去印度学习过,他说只要坚持做这一个就好,初习瑜伽不要追求难度和复杂。调节体内气体,疏通管道,做完会感觉神清气爽,很有精神!

1. 盘坐,脊柱要直,放松

2. 双手呈所谓的兰花指(拇指尖与中指尖相触)

3. 闭唇,从鼻子吐气,这种吐气是一顿一顿的,有力的,会感觉腹部是往里弹,一秒一吐或者两秒一吐,做个300下

4. 收式:停止吐气后,往身体两侧同时张开双手臂,然后双手臂往上提到头顶合十(同时吸气),再双手板互搓,要搓热就是几秒钟,再把双手手心盖住自己的眼睛(闭眼),几秒后,十个指尖从发际往后推到后颈部,然后放松手臂。

注:收式做三次

经期不要做

早上起来非常难十分钟的瑜伽

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