来月经能练的瑜伽排毒会越来越多吗(经期能练瑜伽吗)

1.经期能练瑜伽吗

yujia经期是女性的正常生理现象,经期产生的腰痛、腹痛、倦怠等症状总是令人不愉快,自己在年轻时也经常为痛经而苦恼,后来接触上瑜伽后,慢慢经期也尝试着去练习(当然要根据自己的身体状况有选择地去练习)。

坚持一段时间后,结果发现练下来并没有自己想象中的可怕,反而感觉身体、精神头比不练瑜伽时好多了,腹痛的现象也得到改善,于是来月经时也继续坚持练瑜伽,时间长了,痛经的现象竟然没有了,好些经期不适的症状也一点点远离我而去,脸部的气色也越来越好。

所以,没有特殊情况的话,还是建议大家练练瑜伽,这对身体会有很多益处,通过练瑜伽会促进全身的血液循环、滋养脊柱神经,平衡五脏六腑,有助于调理月经,加快盆腔器官的血液循环、减轻盆腔、腹腔性腺充血,减少经期的腹痛等症状。

但是需要注意的是:如果经期前两天经量过多,还是以休息为好,可以做简单的冥想或呼吸练习。

瑜伽里有许多姿势可以有效减轻经期的疼痛现象,消除紧张感,使女性在经期身体更舒适,精神更愉悦,心态更平和,还可以增强身体的抵抗力,而且可延缓更年期的到来,益处非常多。建议女士经期没有特殊情况,应该做一些简单舒缓的动作(但需要注意的是:头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。

一、弯腰伸展式(站立或者坐立,双手臂吸气时向上伸展,呼气将手臂向前再向下、身体尽量靠近腿部)。此动作可以缓解经期的腹痛现象,放松神经系统,稳定情绪;

二、新月式(单腿曲膝,另条腿向后跨一大步,手臂吸气向上举,呼气身体向后,头向仰)。此动作可以刺激盆腔器官,促进血液循环;

三、跨骑式(坐垫子上,双腿尽量向两侧分开,吸气时,脊柱向上伸展,同时手臂向上抬起,呼气身体向前倾,将手臂慢慢放到地面上或放到自己能做到的最大限度即可)。此动作可以缓解盆腔充血,增进盆腔器官的健康,还可以提高性功能;四、骆驼式(双膝跪垫子上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,呼气时将髋往前推,身体向后仰,手托腰或放到脚跟上。收紧臀部可缓解腰部不适)。此动作可以促进血液循环、滋养伸展和强壮脊柱神经,有益于女性生殖器官和性机能的失调和恢复、减缓身体的不适感。 注意事项:动作做完以后可能会有腰酸的感觉,这是因为脊柱强烈伸展引起的,每个人的身体情况不一样,感觉也不一样,所以做时保证不要超过身体的极限,每完成一个姿势后应将腰椎反方向伸展一下,以加强身体的平衡和放松,然后再进入下一个动作的练习。还有一点需要强调的是,现在好多人想练习,但为省时间或懒得出去,于是买来光盘或书自己在家习练,方便是方便了,素不知,如果没有一定的基础,在家练习会掌握不了应有的要领,练习时会过多看书或光盘,导致分散注意力,在出现错误的动作或呼吸时,没有老师的现场信息及时反馈纠正,很容易伤害身体,所以最好有专业老师的指导或到专业场所去练习,千万不可盲目去练,否则受伤的不仅是身体,既耽误了时间又花费了精力,还没收到应有的效果,得不偿失。所以建议大家还是跟着老师练一段时间,掌握懂得瑜伽的一些基本要领后再回家练习,会有事半功倍的效果。

总之,女性朋友要根据自己的情况选择适合自己的动作和合适的时间,在经期到来或快来时可以放心地去练瑜伽,让我们在经期和“老朋友”两相情悦,让心情更愉快、让身体更健康。

缓的动作(但需要注意的是:头倒立和肩倒立、梨式等令身体倒立的动作严禁经期练习)。

2.女性生理期,练什么瑜伽体式既排毒,又安全的

经期更适合做的体式:1、有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。

2、坐姿体位,例如英雄坐、束角式、坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。

3、仰卧放松体式, 例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。挺尸式(Savasna)仰卧束角式(Supta Baddhakonasana) 这是一个非常放松的体式中,腹股沟向两侧外展,扩展骨盆,放松双膝双脚,可轻柔的按摩心脏,有助于疏通阻塞的动脉,促进腹部的血液循环,按摩并强健腹部器官。

如果经期有痛经、背部疼痛或流量过大可练习如下两个体式:直角式(Ardha Uttanasana)鸵鸟式(Padangusthasana) 如果练习者感觉到麻木、沉重或疼痛,可继续练习站立体式:三角伸展式(Utthita Trikonasana)三角侧伸展式(Utthita Parshvakonasana)双腿内收直棍式(Dvi Pada Viparita Dandasana)束角式(Baddha Konasana)坐角式(Upavishtha Konasana)英雄坐(Virasana)英雄坐的坐山式(Parvatasana in Virasana) 你可以在月经流量最多的时候练习前屈:英雄式前屈身印(Urdhva Mukha Paschimottanasana)背部前屈伸展坐式(Paschimottanasana)头触膝前屈伸展坐式(Janu Sirsasana)半英雄前屈伸展坐式(Tring Mukhaikapada Paschimottanasana) 在经期快结束时,你可以练习如下仰卧的和辅助的体式:卧英雄坐(Supta Virasana)鱼式(Matsyasana) 生理期尽量避免的瑜伽体式:1、所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。

2、所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。3、过多的站立和后弯体式。

3.来例假时可以练瑜伽吗

可以。

猫式延展瑜伽是一套适合经期做的瑜伽动作,在舒缓经痛同时更能消除水肿,适合女性经期间做。

练习瑜伽的注意事项:

做瑜伽运动需要空腹,前2-3个小时是不能吃饭的,因为瑜伽有很多的转、扭、压等的动作,如果不空腹的话,会挤压胃而感到恶心。做瑜伽后0.5-1个小时内也是不能吃饭的,做完瑜伽也不要立马吃饭,这样会引起胃部的不适。

扩展资料:

经期不能做的运动:

1、来月经不能做剧烈运动

女性来月经时绝对不能做剧烈运动,包括快速跑、跳跃、跳绳、踢球、篮球、跳高、跳远、俯卧撑、排球等。因为此类运动可能加重痛经,甚至导致子宫内膜异位。

特别注意月经期不能做仰卧起坐等引起腹压增高的活动,腹压增高,很可能引起经血逆流进入腹腔,导致日后发生子宫内膜异位症的危险会加大。

2、来月经不能下水运动

月经期间,女生的子宫内膜正在出血,子宫口又处于微开状态,如果参加水上运动,很容易导致病菌侵入,引起妇科炎症的。另外,月经期间,女生泡在水中,女生盆腔和子宫血管在冷水的刺激下,会发生收缩反应,从而导致经量减少。

参考资料来源:

人民网-女性经期不宜剧烈运动 猫式瑜伽更合适

人民网-初学瑜伽者该注意什么呢? 练习瑜伽的四大注意事项

人民网-来月经能做运动吗?经期3种运动不能做

来月经能练的瑜伽排毒会越来越多吗

转载请注明出处瑜伽知识网 » 来月经能练的瑜伽排毒会越来越多吗(经期能练瑜伽吗)

资讯

腹部赘肉怎么减的瑜伽(如何减肚子上的赘肉七个瑜伽招式)

阅读(15)

本文主要为您介绍腹部赘肉怎么减的瑜伽,内容包括减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作,都,如何减肚子上的赘肉七个瑜伽招式,瑜伽那些动作可以减腹部上的赘肉。如何减肚子上的赘肉?肚子上的赘肉是很多爱美女性最痛恨的,那么该如何甩掉这些赘肉呢?不用

资讯

长春的瑜伽培训机构(长春哪里有瑜伽训练班)

阅读(16)

本文主要为您介绍长春的瑜伽培训机构,内容包括长春哪家瑜伽教练培训,比较好,长春哪里有瑜伽训练班,长春哪个培训机构的瑜伽培训班好些啊。巨龙今日瑜珈国际连琐机构 类型: 休闲运动 地址: 长春市朝阳区红旗街与吉安路交汇处金碧安家园2-2号、

资讯

姨妈期间禁止做的瑜伽(经期哪种瑜伽体式不能练)

阅读(14)

本文主要为您介绍姨妈期间禁止做的瑜伽,内容包括经期哪种瑜伽体式不能练,来大姨妈时可以做瑜伽吗,'大姨妈期间到底能不能练瑜伽怕例假期间锻炼会对身体不好,希望。月经期间练习瑜伽的体式:1)倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期

资讯

对治疗富贵包有效的瑜伽(肩颈不好有富贵包做哪些瑜伽体式)

阅读(16)

本文主要为您介绍对治疗富贵包有效的瑜伽,内容包括肩颈不好有富贵包做哪些瑜伽体式,练瑜伽可以去掉富贵包吗,颈椎的富贵包可以通过瑜伽改善吗。肩颈不好有富贵包可以做站立前屈抓脚趾式和手抓脚趾单腿站立式。山式站立慢慢将身体的重心转移

资讯

瑜伽老师的理由和意义(做瑜伽教练的的好处和坏处)

阅读(14)

本文主要为您介绍瑜伽老师的理由和意义,内容包括做瑜伽教练的的好处和坏处,申请当瑜伽教练的理由,有做瑜伽老师的意向,想问一下做瑜伽老师的好处是什么。现代人都对自己的身体健康度非常的关注,希望自己能够有一个健康的体魄,通过运动的方法

资讯

拉伸瑜伽大腿前侧的最佳动作(如何拉伸大腿前侧肌肉)

阅读(17)

本文主要为您介绍拉伸瑜伽大腿前侧的最佳动作,内容包括瑜伽中哪些动作可以拉伸大腿前侧韧带呀,有图片最好啦,我不懂名称咧,如何拉伸大腿前侧肌肉,瑜伽腿部拉伸动作。拉伸大腿前侧肌肉的方法有这些: 拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿

资讯

感受瑜伽带给你的美(瑜伽带给你什么样的改变)

阅读(12)

本文主要为您介绍感受瑜伽带给你的美,内容包括瑜伽带给你什么样的改变,谁那有对瑜伽的感受的文章,瑜伽带给我们的帮助时什么呢为什么要学。从习练瑜伽之初盲目追求体式的难度到百现在渐渐培养自己捕捉身体的觉知能力,不再比较体式的高难程度

资讯

早上起来非常难十分钟的瑜伽(适合早晨练习的瑜伽动作)

阅读(19)

本文主要为您介绍早上起来非常难十分钟的瑜伽,内容包括适合早晨起床练习的瑜伽,早起后用10分钟做瑜伽该做什么动作,适合早晨练习的瑜伽动作。晨起瑜伽第一步:唤醒身体人们身体在经过一夜的休息后,肢体间变得有些僵硬,在刚起床的时候,好像一个还

资讯

瑜伽裤搭的上衣(瑜伽裤配什么上衣好看)

阅读(13)

本文主要为您介绍瑜伽裤搭的上衣,内容包括瑜伽裤配什么上衣好看,瑜伽裤外穿如何搭配图片,瑜伽长裤搭配什么上衣好。瑜伽裤瑜伽服装选择请参考以下几点:质地。以采用棉或麻的全织品为主,因为棉或麻的透气性、吸汗性很好,又很柔软,不会让你的身体

资讯

加强宫腔血流的瑜伽(哪个瑜伽动作促进经血排出)

阅读(15)

本文主要为您介绍加强宫腔血流的瑜伽,内容包括哪个瑜伽动作促进经血排出,做什么运动可以加快子宫血液循环,做什么运动可以加快子宫血液循环。增延脊柱伸展式功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助

资讯

有个知性的瑜伽老师(公认最美瑜伽教练)

阅读(12)

本文主要为您介绍有个知性的瑜伽老师,内容包括亚洲最美的瑜伽教练是谁,女人我最大里面的瑜伽老师叫什么名字,国内著名的瑜伽老师感谢您的回答~。lz说的是王媛(Kumari)。她被称为“中国最美的瑜伽师”。也有不少人亲切地称她为瑜伽姐姐。中国

资讯

瑜伽绳开背的正确方法(开背的手法步骤图解)

阅读(11)

本文主要为您介绍瑜伽绳开背的正确方法,内容包括开背的手法步骤图解,瑜伽绳怎么用,精油开背和瑜伽哪个对身体好。开背的手法:矢状面:前弯后弯,比如猫狗式、背部前屈、兔子(热瑜伽里的体式)眼镜蛇、上犬、大猫伸展、桥式、轮式。(把人体垂直地分为

资讯

大埔哪有学瑜伽的(哪里可以学瑜伽)

阅读(15)

本文主要为您介绍大埔哪有学瑜伽的,内容包括大埔湖寮练瑜伽的地方,梅州的学瑜伽的地方,费用怎么算,哪里有学习瑜伽的地方。初学瑜伽最好不要自己买光盘或者书练习,因为很多技术要领、呼吸方法等不好掌握,而且做的不对容易受伤,最好在老师的带

资讯

极致美背瑜伽的好处(哪些瑜伽动作是美背的)

阅读(11)

本文主要为您介绍极致美背瑜伽的好处,内容包括哪些瑜伽动作是美背的,极致美背如何打造,瑜伽怎么瘦后背。侧暮光式瑜伽功效:强健臀部,股四头肌和背部上方肌肉双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体

资讯

腹部赘肉怎么减的瑜伽(如何减肚子上的赘肉七个瑜伽招式)

阅读(15)

本文主要为您介绍腹部赘肉怎么减的瑜伽,内容包括减肚子赘肉简单方法6个瑜伽动作,都,如何减肚子上的赘肉七个瑜伽招式,瑜伽那些动作可以减腹部上的赘肉。如何减肚子上的赘肉?肚子上的赘肉是很多爱美女性最痛恨的,那么该如何甩掉这些赘肉呢?不用

资讯

长春的瑜伽培训机构(长春哪里有瑜伽训练班)

阅读(16)

本文主要为您介绍长春的瑜伽培训机构,内容包括长春哪家瑜伽教练培训,比较好,长春哪里有瑜伽训练班,长春哪个培训机构的瑜伽培训班好些啊。巨龙今日瑜珈国际连琐机构 类型: 休闲运动 地址: 长春市朝阳区红旗街与吉安路交汇处金碧安家园2-2号、

资讯

姨妈期间禁止做的瑜伽(经期哪种瑜伽体式不能练)

阅读(14)

本文主要为您介绍姨妈期间禁止做的瑜伽,内容包括经期哪种瑜伽体式不能练,来大姨妈时可以做瑜伽吗,'大姨妈期间到底能不能练瑜伽怕例假期间锻炼会对身体不好,希望。月经期间练习瑜伽的体式:1)倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期

资讯

对治疗富贵包有效的瑜伽(肩颈不好有富贵包做哪些瑜伽体式)

阅读(16)

本文主要为您介绍对治疗富贵包有效的瑜伽,内容包括肩颈不好有富贵包做哪些瑜伽体式,练瑜伽可以去掉富贵包吗,颈椎的富贵包可以通过瑜伽改善吗。肩颈不好有富贵包可以做站立前屈抓脚趾式和手抓脚趾单腿站立式。山式站立慢慢将身体的重心转移

资讯

瑜伽老师的理由和意义(做瑜伽教练的的好处和坏处)

阅读(14)

本文主要为您介绍瑜伽老师的理由和意义,内容包括做瑜伽教练的的好处和坏处,申请当瑜伽教练的理由,有做瑜伽老师的意向,想问一下做瑜伽老师的好处是什么。现代人都对自己的身体健康度非常的关注,希望自己能够有一个健康的体魄,通过运动的方法

资讯

拉伸瑜伽大腿前侧的最佳动作(如何拉伸大腿前侧肌肉)

阅读(17)

本文主要为您介绍拉伸瑜伽大腿前侧的最佳动作,内容包括瑜伽中哪些动作可以拉伸大腿前侧韧带呀,有图片最好啦,我不懂名称咧,如何拉伸大腿前侧肌肉,瑜伽腿部拉伸动作。拉伸大腿前侧肌肉的方法有这些: 拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿

资讯

感受瑜伽带给你的美(瑜伽带给你什么样的改变)

阅读(12)

本文主要为您介绍感受瑜伽带给你的美,内容包括瑜伽带给你什么样的改变,谁那有对瑜伽的感受的文章,瑜伽带给我们的帮助时什么呢为什么要学。从习练瑜伽之初盲目追求体式的难度到百现在渐渐培养自己捕捉身体的觉知能力,不再比较体式的高难程度

资讯

经期必做的床上瑜伽动作(月经期间适合做哪些瑜伽动作)

阅读(16)

本文主要为您介绍经期必做的床上瑜伽动作,内容包括月经期间适合做哪些瑜伽动作具体做法,月经期间宜做哪些瑜伽动作,每个月来例假时适合做什么瑜伽动作。增延脊柱伸展式功效:在伸展脊柱,缓解背部酸痛的同时,还可帮助减轻月经期间下腹部和骨盆部