瑜伽的新手课排课案例(瑜伽教练的排课流程)

1.瑜伽教练的排课流程

如果是75分钟的课的话,首先是10分钟的静坐调息,这个就是您自己的事的,然后调息完后,引导大家睁开眼睛,不要着急做体式,先要做瑜伽的祛风练习,其实也是一个热身。

莲花伸展莲花侧伸展(左右)莲花扭转这些只是把身体完全热开。 站:三角伸展式,战士123树式双角式舞蹈式(伸展扭转平衡都有了) 坐:单双腿背部伸展坐角式回望式船式鱼王扭转式牛面试 跪:四角板凳式猫伸展虎式骆驼大拜式休息(回腰) 趴:眼镜蛇木板式顶峰式蝗虫式 躺:小桥式抱膝压腹式犁式肩倒立抱膝左右摇摆 最后休息术(10-15)分钟。

一堂课基本上就OK。

初中高这样上课基本上都没问题。

稍微有点难度但大家都可以接受。好的话加分。

不好的话直接给我趴在沙滩上就行。

2.求一节完整的瑜伽课编排

第一套:在拜日式的基础上穿插动作,这样会很连贯。

风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式)--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术。 第二套:摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。

不知您练习的是什么瑜伽,可能名称会有冲突。有这两套就够用了,你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。

一节完整的瑜伽课并不难排动作,难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了。

而且你可以根据会员身体状况和需求随时变化课程,自己课下的时候多练多体验,你会发现更多姿势的编排顺序,你自己的身体感觉就是很好的说明,因为自己默默练习,你会知道下面需要做什么体式衔接,或者怎样运用这个体式。课讲得多了,自己懂得也就多了。

对不对?没有关系,慢慢来。我刚开始讲课时,也很紧张! 祝您快乐。

3.瑜伽初级教学编排

上课内容

辅助医治效果

第一周

1、何为瑜伽?瑜伽的起源

2、练习瑜伽时的注意事项。

3、瑜伽的呼吸(三种呼吸)

4、瑜伽姿势(八个姿势)肘肩部练习、膝旋转与弯曲练习、手臂练习、英雄式、腰侧变式、顶峰式、韦史努式、腰躯转动式

通过正规的瑜伽练习,真正了瑜伽的好处。

通过瑜伽呼吸的练习,可以洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。

瑜伽姿势是瑜伽练习中非常重要的一部分。通过10组瑜伽姿势,滋养强壮神经系统,消除疲劳,帮助恢复精力,改善睡眠质量。

第二周

瑜伽姿势:向太阳致敬式(十二个姿势)在哈达瑜伽的姿势练习中它是唯一连贯的练习系列,它作用于全身,充分体现了瑜伽的平衡原则,加强全身的肌肉能力以及柔韧性,活跃全身的血液循环

这组姿势练习作为一个整体对身体各个不同系统都会产生良好影响。如消化系统,循环系统,呼吸系统,内分泌系统,神经系统,肌肉系统等等,有肋于使各系统互相达到和谐状态。

第三周

瑜伽站姿:

直角式、双角式、手臂练习、

动物放松式、蹲式、敬充式、

鸭行式、放气式、花环式、

炮弹式

这组站姿练习,对于体态不良的人来说,是一组极佳姿势。它有助于纠正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂、女性胸部下垂等等。它也是消除紧张、使腹部肌肉和器官都得到按摩和增强。有肋于消除便秘和消化不良。也消除背痛、特别是经期间发生的背痛。

第四周

瑜伽跪姿:

叩首式、猫式、骆驼式、顶峰式、门闩式、虎式;瑜伽坐姿:前屈式呼吸三次、莲山式、腰侧弯式、单腿交换伸展式、束角式、单腿跪伸式

这组姿势使脊柱更加富有弹性,并放松颈项和肩膀。它补养和增强神经系统,改善血液循环,增进消化作用并有肋于消除腹部区域多余的脂肪。

一切归凌 编辑

4.如何排一节完整的私教瑜伽课

要根据私教会员的需求和她的身体情况,要有区别对待,才会效果明显。

要先对他做体测和沟通后才能进行排课。排课之前需要注意以下几点:1、先设定课程主题,这堂课的主题框架是什么? 主题课程就是针对人体的某个部位进行锻炼,让身体得以修复和改善,课程主题一般有加强核心,一般是用来加强腹部的力量,促进马甲线人鱼线,而且后期的比较难度大的体式和课程,都依赖于腹部核心,如果核心没有力量,体力会非常差,很多体式根本没有办法做。

2、设定人群:会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排课要考虑到的因素。例如:18-28岁的学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人一样,因为年轻人的体力比较好,而且他们所注重的课程内容更多是在塑形减肥上面,而年龄层比较大的人群会更加注重于健康和养生。

3、设定整堂课的高峰体式:一堂瑜伽课一般是由简单体式开始,逐渐升级难度,到了课程的一半之后,就要排一个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.4、课程一般是按照:站,跪,坐,仰卧和俯卧的流程排序,但是并不是绝对,所有的排序都是围绕主题和目标高峰体式来排课,把某个体式安排课程当中所发挥的作用。扩展资料:瑜伽(英文:Yoga,印地语:योग)是一个汉语词汇,最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来,其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。

瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

大约在公元前300年,印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali,印地语:पतंजलि)创作了《瑜伽经》,印度瑜伽在其基础上才真正成形,瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。

5.刚学完瑜伽教练培训班的新手教练,该如何去带瑜伽课

很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题,甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰:刚开始几节课还是不错的,但是却发现上了一段时间之后索然无味;所有学过的体式都会,就是不知道怎么排在一起;老师明明讲过课程编排,可是我就是理不清楚;带了很久的课了,每节课编排都差不多,好多会员都快记住了;等等一系列问题慢慢浮现,不仅降低了课堂的效果,也降低了学员对你的认可度,所以,合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。

从瑜伽生理学的角度来说,在良好体式安排的锻炼之后,习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼,并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。

今天就让郑州八支瑜伽教练培训中心的小编,来帮你们捋一捋这些编排瑜伽课程的技巧和原则,带你突破排课困境~ 根据人生轨迹编排,将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排,就像人一生生老病死和生命轨迹,这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前,自己先根据编排练习几遍,确保课程流畅、舒适。

根据脉轮的打开顺序编排,人体有七个脉轮,从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮,脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用,体式的编排可以依据脉轮的打开顺序(一般是从下到上)进行编排,比如:一些开髋,稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮,核心类的练习可以打开腹轮,后弯类可以打开心轮等等。根据抛物线原理编排,抛物线原理其实很好理解,按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分,可以是一个高难度体式,也可以是能量比较大的体式,让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。

根据体式的难易度编排,这里体式的难易度,是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的,所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。

将所有的瑜伽体式,进行一个1-5星级别的难易程度分类(也可以根据自己的情况细分到10级),然后在一节课堂中,在根据授课对象的基本情况,选择不同难度的体式进行组合编排即可。根据体式的强度编排 你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类,然后再授课对象的基本情况,选择不同强度的体式进行组合编排即可。

根据课程主题编排,瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题,如:肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等,以编排一节肩颈主题为例,必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式,那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类,然后在结合方法一(也可以结合其他方法),再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类,然后再选择组合。根据授课的对象具体情况编排,以授课对象的具体实际情况为本,是最基本也是最重要的原则和依据,也是最难把握的编排。

首先,你必须了解你的授课对象,你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解,也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通,或者在课后了解,掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况,带着客户的需求和想解决的问题,再根据以上的方法来编排课程,会更满足客户的需求,也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。要创造一个好的瑜伽习练环境,瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华,但是更重要的不是这些,而是一些氛围上的营造。

干净整洁自不必说,如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和,快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一些佛香、印度香或是精油,但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽,以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。

要是在课堂中选用精油,尽量用气味较淡,有镇静作用的,如檀香、薰衣草等,若气候炎热,可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油,这些精油比较中性,不会引起男性学员的反感。对于音乐的选择,要注意曲调的柔和平缓,如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好,之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的,这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。

灯光不要太明亮,黄色的灯光比白色灯更为柔和,当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯,暗些的环境会更加容易放松。

音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场,如果你愿意,不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图,会更好!有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调,让人十分别扭。

有一次有个老师一张嘴,就别着嗓子尽量让声音温柔,我们的鸡皮疙瘩掉了一地。其实只要你放慢语速、心情平静,用真心来表达你的情感就好。

对动作的引导词要仔细推敲,简洁明了,对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等,对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上,留一点时间让学员来体会身体的感觉。

6.如何编排一节让人感到流畅舒服的瑜伽课程(二)

瑜伽编排过程中的常见问题: 1、要有及时观察并会员沟通的能力。

在每节课程开课前的十分钟,作为教练的你都应该知道来本次课程的会员有没有什么新人,每个人练习的情况如何,现在有些什么不舒服没有,这些都需要你和会员们进行有效的沟通,不要等到上课后出现问题在解决这个时候你的课程就会被打断,让其他的会员不满意。 2、要有及时更改课程动作的能力。

不是每一个喜欢上你课程的人都能很好的完成你课上的所有动作,有的时候可能会有一些人比如正处在经期,或是腰部不舒服,或是没有太好的肌肉耐力等等,如果碰到这些情况的个别会员我们要个别对待,比如在战士一式(后脚前脚掌踩地的那种),你可以让腿部力量不足的会员膝盖落地来完成,比如在做摇篮式的时候,如果会员因为腹部的力量不够而无法完成前后滚动的时候,你可以让其采用左右的滚动来完成。这样会员的信心不会丧失也会觉得你是一个非常负责任的老师。

瑜伽的新手课排课案例

转载请注明出处瑜伽知识网 » 瑜伽的新手课排课案例(瑜伽教练的排课流程)

资讯

瑜伽动作最漂亮的女孩(10到11女孩儿的瑜伽动作)

阅读(10)

本文主要为您介绍瑜伽动作最漂亮的女孩,内容包括10到11女孩儿的瑜伽动作,瑜伽哪个动作拍照漂亮,10分钟练成气质美女在瑜伽动作。儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且

资讯

做瑜伽的歌曲都有什么(瑜伽音乐有哪些)

阅读(8)

本文主要为您介绍做瑜伽的歌曲都有什么,内容包括配瑜伽的音乐,瑜伽音乐,适合练瑜伽的音乐。瑜伽音乐有哪些之班德瑞系列瑜伽音乐这张专辑共收录14首音乐,静静的雪、今夜爱来临、梦于月光中、天使群聚之歌、火星金星、狂热夏日、一生爱恋

资讯

瑜伽的世界比赛(世界上规模最大的集体瑜伽表演是什么)

阅读(8)

本文主要为您介绍瑜伽的世界比赛,内容包括世界上规模最大的集体瑜伽表演是什么,OM是什么东东,普拉提和瑜珈有什么区别啊欧洲杯的比赛规则是什么历届的冠军都。纪录编号:08257-1102-01纪录性质:世界纪录协会世界纪录纪录来源:世界纪录协会数据

资讯

练瑜伽时占女友的便宜(如何占女孩子的便宜)

阅读(10)

本文主要为您介绍练瑜伽时占女友的便宜,内容包括今天和我女朋友去练瑜伽,一进场,只见瑜伽老师身穿着一件抹胸吊,我时时刻刻都想占女朋友便宜,想上她,有次她没有满足我,而且让我,如何占女孩子的便宜。主要的是试探,看你个女的对你有没有意思

资讯

健身的身材和瑜伽的身材对比(瑜伽和形体的区别)

阅读(10)

本文主要为您介绍健身的身材和瑜伽的身材对比,内容包括区分健身女与瑜伽女的最大区别,看身材看姿势就知道,瑜伽和形体的区别,瑜伽女和健身女的区别。根本的区别是:美体塑形课源自于舞蹈,但是它是专门为健身塑形而创建的一们健身课程,它提取了

资讯

瑜伽的牛面式怎么做(瑜伽牛面式的要点)

阅读(10)

本文主要为您介绍瑜伽的牛面式怎么做,内容包括瑜伽的“牛面式”如何做,瑜伽牛面式的要点,为什么我做不到牛面式这个瑜伽动作呢。牛面式 Gomukhasana这里将配合瑜伽的英雄坐姿、金刚坐姿以及牛面坐姿来练习牛面式,练习者可以根据自己的需求或

资讯

用瑜伽垫做的腰腹运动(在瑜伽垫上练腹肌直的动作)

阅读(5)

本文主要为您介绍用瑜伽垫做的腰腹运动,内容包括在瑜伽垫上练腹肌直的动作,买了瑜伽垫,打算跟着腹肌撕裂者的视频,每天练习练习,不知道对腹,男士在瑜伽垫上做什么动作可以减掉腹部赘肉和游泳圈。仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,

资讯

瘦腰的瑜伽有哪几市(瘦腰的减肥瑜伽动作有哪几种)

阅读(4)

本文主要为您介绍瘦腰的瑜伽有哪几市,内容包括瘦腰的减肥瑜伽动作有哪几种,瘦腰腹的瑜伽动作,瘦腰瑜珈动作哪几个最有效呢。主要有三种:桌子姿势、独木舟姿势和犬姿势①桌子姿势减肥瑜伽:抗肌肉松垮坐正,挺直腰背,做深呼吸。2、曲膝,双脚踩稳地

资讯

瑜伽动作最漂亮的女孩(10到11女孩儿的瑜伽动作)

阅读(10)

本文主要为您介绍瑜伽动作最漂亮的女孩,内容包括10到11女孩儿的瑜伽动作,瑜伽哪个动作拍照漂亮,10分钟练成气质美女在瑜伽动作。儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且

资讯

做瑜伽的歌曲都有什么(瑜伽音乐有哪些)

阅读(8)

本文主要为您介绍做瑜伽的歌曲都有什么,内容包括配瑜伽的音乐,瑜伽音乐,适合练瑜伽的音乐。瑜伽音乐有哪些之班德瑞系列瑜伽音乐这张专辑共收录14首音乐,静静的雪、今夜爱来临、梦于月光中、天使群聚之歌、火星金星、狂热夏日、一生爱恋

资讯

瑜伽的世界比赛(世界上规模最大的集体瑜伽表演是什么)

阅读(8)

本文主要为您介绍瑜伽的世界比赛,内容包括世界上规模最大的集体瑜伽表演是什么,OM是什么东东,普拉提和瑜珈有什么区别啊欧洲杯的比赛规则是什么历届的冠军都。纪录编号:08257-1102-01纪录性质:世界纪录协会世界纪录纪录来源:世界纪录协会数据

资讯

非常减肥的瑜伽(减肥最快的瑜伽)

阅读(15)

本文主要为您介绍非常减肥的瑜伽,内容包括8种最热门的减肥瑜伽哪一种更适合你,减肥最快的瑜伽,哪种瑜伽适合减肥的人做。减肥最快的瑜伽方法一,健康减肥瑜伽,虎式1,跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。2,呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子

资讯

瑜伽横叉的练习方法(横叉的正确训练方法)

阅读(1)

本文主要为您介绍瑜伽横叉的练习方法,内容包括横叉的正确训练方法,瑜伽初学者如何练习横叉,一个人如何练习横叉。主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法:两腿左右一字伸开,两手可辅助支撑;两腿的小后侧着地,压紧地面,两脚的脚跟着地,两脚

资讯

睡前对卵巢保养的瑜伽(卵巢保养的常规瑜伽动作有哪些)

阅读(1)

本文主要为您介绍睡前对卵巢保养的瑜伽,内容包括卵巢保养的常规瑜伽动作,保养卵巢的瑜伽办法呢,增强卵巢功能的瑜伽。卵巢保养的常规瑜伽动作有以下几点: (1)向前弯腰,吸气,双手向上伸展,保持5秒;吐气,双手合十,放于胸前,平衡呼吸。此动 作有利于增强

资讯

健身房的瑜伽课核心课程(健身房主要有哪些课程)

阅读(1)

本文主要为您介绍健身房的瑜伽课核心课程,内容包括健身房主要课程,健身房有什么操课,健身房的瑜伽课和瑜伽馆的有什么不一样。·“菜鸟”健身房怎么选 ·拉丁热舞的6大锦囊(组图) ·塑造理想身材的比例(组图) ·运动:延伸你的美丽(图) ·偷空练就

资讯

适合二级的瑜伽动作(适合儿童做的瑜伽动作有哪些)

阅读(1)

本文主要为您介绍适合二级的瑜伽动作,内容包括适合儿童做的瑜伽动作,瑜伽十二个系列代表体式,求图片,求10个简单的瑜珈动作。儿童瑜伽姿势如下:◎勇士1双手往二侧打开,双脚打开到大约二个肩宽的距离,呈「大」字型。2、双手插腰,身体整个右转,让

资讯

瑜伽天鹅式的收腿(瑜伽什么式可以瘦大腿)

阅读(1)

本文主要为您介绍瑜伽天鹅式的收腿,内容包括瘦腰瑜伽之天鹅式动作要点,具体的天鹅式瑜伽怎么做经常做天鹅式瑜伽对身体危害,瑜伽站立天鹅三式。下面介绍5个瘦大腿瑜伽方法/步骤招式一在做这个动作的时候,首先是让自己保持着站立的姿势,然后让

资讯

瑜伽涂涂老师的讲座(如何制作瑜伽的讲座)

阅读(1)

本文主要为您介绍瑜伽涂涂老师的讲座,内容包括如何制作瑜伽的讲座,瑜伽老师让我们坐在垫子上,双腿分开,身体前倾用小腹着地我,我想做一个瑜伽老师,请问要怎样才能讲的好一节课,。大家好,朋友们好,热爱瑜伽的朋友们好,因为你们只有热爱瑜伽,今天

资讯

瑜伽里的兔子跳(瑜伽中的兔式可以达到什么功效)

阅读(1)

本文主要为您介绍瑜伽里的兔子跳,内容包括请问为什么做了兔子跳后大腿肌肉会好痛呀,瑜伽中的兔式可以达到什么功效,每天做“兔子跳”的话能减小腿肉吗。兔子式动作:取金刚坐姿,调匀呼吸。吸气,双手置于脚踝旁,手心向上,上身慢慢向前弯,直至额头触