缓解腰椎间盘突出的瑜伽体式动作(哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出)

1.哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出

椎间盘突出的瑜伽: 对于椎间盘突出症患者来说,有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。

这些是坐着向前弯曲,蝗虫式,眼镜蛇,臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势,如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

骆驼式:进入骆驼姿势,跪在地板上,然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。

现在,拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。

伸展你的脖子,向后弯曲头部。接下来,将双手滑到鞋底。

保持这种姿势几秒钟。蝗虫式:这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。

起初,躺在你肚子的地板上。如果需要,请使用软填充。

你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。

当你呼吸时,将你的胸部,头部,腿部和手臂抬离地面。确保双腿伸直,双臂保持平直。

接下来,涂抹你的脚趾和手指。专注于吸气。

保持这种姿势几秒钟。眼镜蛇式:这种背部弯曲运动可以强化肩部,手臂和躯干前部的肌肉。

躺在地板上,两个手掌平放在肩膀下方。脚顶需要平放在地板上。

然后通过向内拉肚脐并倾斜骨盆部分来吸收腹肌。现在,按下你的手掌并伸展手指。

把你的肩膀向后移动。然后将身体的上半身从表面推开并保持双臂伸直。

你的脚,臀部和腿需要牢牢地种在地板上。将下巴向上倾斜并抬起胸部。

保持这个姿势几秒钟。如何使用瑜伽姿势缓解疼痛:向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉,使受损的椎间盘保持在其位置。

经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后,您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。

然而,在最初几个月,不应尝试向前弯曲姿势,因为这样做会使病情恶化。同样,你应该避免尝试盘腿坐姿,因为它们会导致神经根受压。

注意事项:在恢复期间,您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。

您还可以为此目的使用DIY,瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题,但如果你觉得姿势加剧了疼痛,就不要再做了。

如果你对运动康复兴趣,想通过运动来纠正体态问题,但是没有方法不知道怎么运动,可以添加公众号:“上海雷澄运动体能康复中心”、不定期分享关于体态、呼吸、肩颈不适疼痛、腰痛、膝痛的分析和解决方案。

2.左侧腰间盘突出用哪个瑜伽体式可以修复

腰椎间盘突出症 体育运动 平常做的瑜伽都可以。

对于腰椎间盘突出症的患者来说,是否能进行体育运动,要视患者的病情才能够决定。一般来说,在腰椎间盘突出症急性发作期,一定要卧硬板床休息,并适当采取的治疗,绝对禁止进行体育运动。

在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者,可适当参加体育运动,但要缓慢地进行运动并适当控制活动量,循序渐进。切忌突然地、剧烈地运动,且要对运动项目进行选择,初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目,并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

在众多的体育运动项目中,游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。

只要是腰椎间盘突出症的症状加重,就必须休息,待症状好转后方可再进行体育运动,切不可盲目坚持活动。总之,腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动,不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用,而且还可以加强腰背肌的力量,使腰椎稳定性增强,起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。

预防腰椎间盘突出症复发 腰椎间盘突出症患者经过惠民局威灵仙按摩膏治疗和休息后,可使病情缓解或痊愈,但该病的复发率相当高,原因为: (1)腰椎间盘突出症经过治疗后,虽然症状基本消失,但许多病人髓核并未完全还纳回去,只是压迫神经根程度有所缓解,或者是和神经根的粘连解除而己。 (2)腰椎间盘突出症病人病情虽已稳定或痊愈,但在短时间内,一旦劳累或扭伤腰部可使髓核再次突出,导致本病复发。

(3)在寒冷、潮湿季节未注意保暖,风寒湿邪侵袭人体的患病部位,加之劳累容易诱发本病的复发。 (4)术后的病人虽然该节段髓核已摘除,但手术后该节段上、下的脊椎稳定性欠佳,故在手术节段上、下二节段的椎间盘易脱出,而导致腰椎间盘突出症的复发。

人们在日常生活、学习和工作中,需要各种不同的活动姿势,养成了各自的习惯,其正确与否对人体有着重要的影响。因此,要求我们注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势,以及睡眠姿势等的合理性,纠正不良姿势和习惯,加强锻炼,增强体质,尤其加强腰背肌功能锻炼,从而起到良好的治疗与预防作用。

功能锻炼在腰椎间盘突出症的防治中的作用 功能锻炼又称练功疗法,在我国古代称为“导引术”,是腰椎间盘突出症防治中不可缺少的组成部分,也是腰椎间盘突出症康复过程中进行自我锻炼的一种方法,与手法治疗、药物治疗、理疗等方法占有同等重要的地位。 功能锻炼的最大特点是患者能自我积极主动地参与治疗过程,有利于调动患者治疗的主观能动性,增强战胜疾病的信心。

在腰椎间盘突出症的防治中有着不可忽视的作用。 (1)在腰椎间盘突出症的急性发作期,功能锻炼主要是采用适应性牵拉运动和放松运动相结合的体育运动来缓解腰部肌肉痉挛。

(2)在腰椎间盘突出症的缓解期,功能锻炼主要是进行加强腰背肌力量和改善腰腿功能的锻炼。 (3)局部的练功疗法可以通过自主的活动加强肌肉的收缩能力,从而达到治疗和防止肌肉萎缩的。

3.对腰椎盘突出有益的瑜珈动作

有些瑜伽动作是可以做的。

不过用腰比较多的,还是建议不要做。不要长期做瑜伽。

颈(腰)椎间盘突出是一个顽固的疾病,想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的,无论是保守治疗,还是非保守治疗,目的都是为了减轻症状。

椎间盘突出不是由于免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,合理进行运动锻炼,禁止剧烈运动。

注意事项:

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖,避寒保暖,戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

4.左侧腰间盘突出用哪个瑜伽体式可以修复

诱发腰椎间盘突出症的原因很多,受脊柱结构因素、生理因素、种族和遗传因素、职业因素、外伤因素的影响。

常见的诱发该病的因素多为腹压增高、腰姿不当、突然负重、腰部外伤、长期处于坐位和颠簸状态。受脊柱结构因素、生理因素、种族和遗传因素、职业因素、外伤因素的影响。

常见的诱发该病的因素多为腹压增高、腰姿不当、突然负重、腰部外伤、长期处于坐位和颠簸状态。腰椎间盘突出症病人由于坐骨神经疼,使病人在行走或站立时就很自然的多以健肢来负重,而患肢由于不敢负重,行走及其他活动明显减少,长时间肌肉得不到锻炼、代谢减慢,自然就会萎缩,直至残疾、瘫痪。

所以对于核心部位力量的训练是非常有必要的。其中包括肩胛、腹部、腰背部、骨盆、大腿雷电坐——舒适的坐姿 步骤: 1.两膝跪地,两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。

2.两膝靠拢,两个大脚趾互相交叉,使两脚跟向外指。 3.伸直背部,将臀部放落在两脚内侧,在两个分离的脚跟之间。

功效: 雷电坐是一个极优良的冥想姿势,腰椎间盘突出症的患者不适于把骨盆放低的坐姿,雷电坐有效地将整根脊柱的基座抬高,不会对腰椎造成压力。特别是对于患有坐骨神经痛,骶骨感染或类似病患而感到难以做到或不可能做到其它冥想姿势的人们是如此。

山式——正确的站姿步骤:1.双脚并拢站立,双脚脚跟和大脚趾相碰,伸展所有脚趾平放在垫子上。2.膝部绷直,向上提升,收缩臀部,提拉大腿后侧肌肉。

3.扩展肩膀向背部下沉。挺胸,脊椎骨向上伸展,展开锁骨,颈部挺直。

头顶直线垂直于骨盆;下巴平行于面。放松喉部;舌头放松地平铺;放松眼睛。

4.把身体的重量均匀的分布在脚跟和脚趾上。5.手臂垂放于身体的两侧。

山式的理想姿势是双臂伸展过头顶,但是为了方便,也可以把双臂放在体侧。山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。

可停留30秒-1分钟,自然呼吸。功效:人们很少去关注正确的站立姿势。

一些人在站立时,身体重量完全放在一条腿上,或者完全把一条腿放到一边,还有些人则把身体重量放在脚跟上,或者放在脚的内侧或外侧。这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。

由于我们错误的站立方式,没有把身体的重量均匀地分布在两脚上,因此导致我们身体的某种畸形,从而影响我们脊柱的弹性。也是引发腰椎间盘突出症的诱因。

即使两脚分开的时候,我们也最好让脚跟和脚趾与身体中心面平行,而不是成一个角度。通过这种方法,我们的臀部收缩,腹部收紧,胸部挺直。

此时人们会感觉身体轻盈,精神敏捷和活跃。假如我们在站立时,身体重量都集中在脚跟上,将感到重力的变化;这样臀部变得下垂,腹部突出,身体向后倒,脊椎骨感到紧张,随之而来的是,我们很快感觉疲劳,大脑也变得迟钝。

因此掌握正确的站立姿势至关重要。提升体态,强健大腿、膝盖和脚踝,加强腹部和臀部。

保持脊柱的健康、防止对腰椎间盘产生压力先从正确的站姿开始吧!蛇伸展式——强化肩胛、腰背部步骤:1.俯卧垫上,两臂放在体侧,掌心向上。2.两臂放在背后,十指相扣。

3.深深吸气,伸展双臂部和背部的各条肌肉,尽量将胸膛从垫面抬高起来。当处于这个姿势时 ,把头向后方昂起。

4.蓄气不呼,保持这个姿势10-15秒。5.呼气慢慢回到垫面上。

6.重复做3次。功效:这个姿势对背部的神经和肌肉很有益,使脊柱保持一种富有弹性的健康状态,并有助于治疗各种背部和比较轻微的脊柱损伤。

当把这个姿势做得正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展,一节接一节得到补养,增强。因而它极有助于使轻微错位的脊椎骨盘重新恢复正确的位置。

它使所有的背部肌肉群得到伸展,从而舒缓,消除背部颈部区域的僵硬不灵和紧张。它促进血液循环,脊柱神经和血管由于获得额外的血液供应而受益。

蹲式——加强大腿肌肉力量步骤:1.挺身直立,在感到舒适的情况下将两脚宽阔地分开,一般一个半到两个肩宽,两脚脚趾指向外侧。2.两手十指相交,两臂轻轻地下垂。

3.弯曲双膝,慢慢将身躯向下降低。4.降低到自已身体极限,就伸直双腿,恢复挺身直立的姿势。

5.再次弯曲双膝,把身躯降下得比第一次还要略为低一些。6.伸直两腿,恢复挺身直立的姿势。

7.如果腰椎没有压力,再次弯曲双膝,把身躯降低到两大腿与地面平行。8.恢复挺身直立的姿势。

9.把身躯降低到略微高于地面。10.恢复挺身直立的姿势,放松休息。

11.当降低身体时,就呼气;当身体升起时,就吸气。12.重复做6-12次同样的练习。

功效:对于增强腿部、腰背部力量的人群,这是一个极好的练习。它加强双踝,双膝,两大腿内侧和腹底肌肉。

腰椎椎病的患者或者正在恢复的人群,因为腰不能承受过大压力,强化大腿的股四头肌的力量是极为有必要的。控腿式——锻炼腹部、下背部,稳定脊柱周围的肌肉 步骤:1.仰卧。

2.两手掌心压在髋骨边的垫面上。3.做一两次呼吸,吸气,慢慢将右腿升起约离地面30度角。

4.深长地呼吸,保持些姿势20秒钟。5.然后吸气,继续抬离地面至约60度角。

6.深长地呼吸,保持些姿势约20秒。7.吸气,举起右腿。

5.腰间盘突出怎样练习瑜珈瘦腰瘦赘肉

瘦腰瑜伽第一式:

俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。

瘦腰瑜伽第二式:

双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气,腰部向上拱起,低下头,下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸,做10个来回。然后坐下,臀部坐在脚后跟上,双手向前伸直,腰部和头部贴地,放松背部。

瘦腰瑜伽第三式:

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,抬起左腿,左脚贴着右脚膝盖上。注意挺胸收腹,保持这个姿势10个呼吸,然后放松,换腿重新练习,反复做10次即可。

瘦腰瑜伽第四式:

站立,双腿伸直,挺直腰身。双手从身体两侧向上举起,在头顶合十。伸直双手,注意挺胸收腹。深长地吸气,慢慢上半身和双手向左弯曲,头部转向右边。呼气,恢复到开始站立动作,换另一侧重复练习,反复做10次。

5

瘦腰瑜伽第五式:

俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手屈肘放在肩膀附近。双腿并拢,脚掌贴地。吸气,双手用力向后抬起上身,直到耻骨接触地面,保持姿势10个呼吸,然后放下,重复练习这个动作10次。

缓解腰椎间盘突出的瑜伽体式动作

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