瑜伽动作最漂亮的女孩(10到11女孩儿的瑜伽动作)

1.10到11女孩儿的瑜伽动作

儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要,儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力。

鱼式

身体先躺平,手肘撑着身体,胸部往上挺,头顶顶地,接着将两只手往上伸直手背放在地上,双脚微微往上拉抬,头往上顶的动作可以将呼吸道打直,按摩呼吸道。

山形呼吸练习

臀部先坐在脚跟上,背先打直将两手掌放在头部后方,头往后仰,再往前,这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部,运动到上背部。

天鹅式

手掌直撑着地,背部也需要挺直,双脚往上拉靠着背部,头可以微微往后仰,这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展,消除小孩子肚子的肥肉,不过,双脚往上拉靠着背部,需视能力而为,能举到哪就举到哪,千万不要勉强。

射箭式

背先拉直,脚平放伸直,同一边的手拉同一边的脚,一只脚拉直,另一只脚往后拉,这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。

轮式

身体先躺好,手平放在地上,臀部抬高,接着用手和上背部的力量将上半身撑起,大人这时候可以帮忙,拉着上背部将腰部挺起,这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道,而头部倒立可刺激脑部发展。

猫式:膝盖分开与胯同宽,跪于地上,双手与肩同宽,放在瑜伽垫上。吸气,双眼往上看,胸部与肩部打开;吐气,腹部往里收,下巴往内靠近胸部。保持几个呼吸。

树式:眼睛专注地看住一点,缉敞光缎叱等癸劝含滑均匀地呼吸,让孩子慢慢集中注意力。单腿站立,弯曲另一条腿,脚心顶住站立腿的大腿内侧,膝盖朝向旁侧,尽量感觉打开胯部。双手越过头顶,在头顶上方合十,保持几个呼吸。锻炼孩子的平衡和思想集中的能力。

龟式:坐姿,双腿分开弯曲。双手绕过膝盖,抱于脚踝外侧(小腿外侧),身体慢慢于贴于地面,尽量伸直双腿、身体贴于地面,双于抱于小腿外侧。保持几个呼吸。

一般的基础体式都是可以做的。祝生活愉快!

2.瑜伽哪个动作拍照漂亮

明媚的阳光下,独特的石头房屋前,席地而坐,双腿交叉,向上伸展脊柱,双手触碰脚尖,再配上一个自信美丽的微笑,无需过多的修饰,便组成了一张最美的相片,你喜欢吗?

在宽阔的草地上,伴随着温暖的阳光,和煦的微风,来一个战士式,心情也会更加的舒畅。两腿开立,双手侧平举,眼睛看着右手手指方向,右弓步脚尖朝外。练这个动作的时候,要保持脊柱挺直,胸腔打开,尽情展现你柔美的曲线吧。

接下来为大家介绍一个瑜伽中的经典动作-舞王式,这个动作看起来像一个优美的舞者在尽情的展现优美的舞姿,很受瑜伽爱好者的喜爱,在拍照的时候用上这个动作,保证让你的照片刷爆朋友圈。但是漂亮的动作往往比较困难,许多人的舞王式都不够标准,比如单腿站立会重心不稳,胸腔没有很好的打开、双肩没有足够的灵活度等等,让舞王式的练习变得非常吃力,也达不到想要的效果。下面为你带来详细的步骤,再难也不怕啦。

1、山式站立,调整呼吸;

2、吸气,右臂向前伸展,掌心朝下与地面保持平行。弯曲右膝,抬起右脚。右臂向后弯曲,右手握住右脚尖,把右腿向上向后拉扯,保持平衡;

3、呼气,左臂屈肘后伸展,左手与右手一同握住右脚背。双手用力将右脚向上提伸,双臂绷直,打开胸腔背部后弯,左腿绷直垂直于地面。双眼直视前方,调整呼吸保持这个体式 10~15秒。

下面让我们来做一个简单的动作来放松一下吧。自然下蹲,侧伸展绷直右腿,脚尖朝上,挺直脊柱,保持向上伸展。绷直右臂,手尖放在右小腿上方。左臂自然弯曲,放在左腿上。自信的女人,任何时候都是最美的风景。

这是侧板式的简易变体,对手腕力量的要求比较高。平板起步,身体转向左侧,伸直右臂支撑身体的力量,左臂紧贴脸部向右向上伸展,打开胸腔。绷直双腿,弯曲右腿,脚掌紧贴左腿根处。

3.10分钟练成气质美女在瑜伽动作有哪些

1、束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 2、脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。

滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 3、猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。

治疗痛经,纠正经期不规则。 step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。

重复整套动作十个回合。 tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

4.什么样的瑜伽动作拍照片好看

平时练了那么久的瑜伽,出门玩的时候一定会想摆个体式pose来拍照~没事刷刷瑜伽姑娘们的朋友圈,那简直是赏心悦目啦~景美,人美,再配上瑜伽体式,绝对6到不行!

1 静坐冥想

技术难度:★☆☆☆☆

盘坐这个造型既简单操作起来也没有什么阻碍,席地而坐,找光线好的地方,配合纯天然的背景立马神仙范儿就起来了,所以这是拍照首选的动作。手的各种姿势都有,合掌的,智慧手印的,但是这里有一个问题。

但一定要注意你腰椎的曲线是否没有了,变成反弓的样子?平时生活中如果你善于观察的话,大多数人都是这样的坐姿,这很容易引起腰肌劳损,严重的话就是腰间盘突出啦。

2 树式

技术难度:★★★☆☆

每当拍照片的时候树式都是首选,因为漂亮,有意境,在拍摄的时候搭配的文字都想好了.但是这毕竟是一个平衡体式,身体没有做好准备就会来回晃动,此时你的嘴角上扬,内心确实想着“快点照呀,站不住了,要倒,要倒。”

其实看着简单做起来并不是那么容易的,首先身体肌肉要有力,有力能稳定,跟着髋关节要灵活,灵活可以让屈膝腿展开的幅度变大一些。同时髋关节还要保持摆正哦。

3 神猴哈奴曼

技术难度:★★★★

神猴这个体式,不仅在朋友圈很泛滥,每个初学者心理都有一个梦想——我要下叉。不断地拉伸,不断掰自己终于能拍照片了。于是就有了千奇百怪的神猴哈奴曼式,那到底这个体式应该如何做呢?保持髋部摆正,但是你可能会说髋摆正了就下不去了,那下不去就下不去呀,下不去说明身体还没有做好准备,我们练瑜伽可不是光为了拍照片哦。

4 舞王式

技术难度:★★★★★

这个相对来说操作上没什么问题,不受地点的限制,但是很少有人能做起来。可是因为这个体式十分的漂亮,所以很多人愿意尝试,但是每每很费力地做起来了,hold住几秒,快门“咔嚓”之后就是阵阵的腰酸背痛,这是为什么?

第一是因为没有热身,这不是一个简单的体式,它需要身体很多部位的配合,比如,肩关节要灵活,脊柱要灵活,大腿前后侧肌肉要有弹性等等。

第二就是做错了,很多人就像图中这样,掀髋来做,而且站立腿不自觉的就超伸了,真的变成了舞蹈动作了。

5 头倒立

技术难度:★★★★★

很多人认为练瑜伽没有张头倒立的照片就跟没练瑜伽一样。照张头倒立的照片的过程是这样的:你好不容易做好了头倒立,但是刚起来身体就开始东晃西晃的,你咬牙跟摄影师说,“快点,要不行了。”摄影师好不容易找到好角度,你都要倒了,只听快门“咔嚓”于是你就七扭八歪的倒下来了,也不顾会不会头晕,爬起来就要看效果,乍看造型ok就是面部狰狞,没有关系我们可以p图。

但是要知道头倒立不是那么容易的,身体的核心力量不足,重量压力就集中在脖子上,再加上不稳定很容易扭伤颈椎,到时候这张照片可能就变成了你最后一次练瑜伽的纪念了。头倒立难在哪里?难在心要定,呼吸平顺,身体协调能互相协调工作…

很多人在拍照的时候会说“你帮我想想还有哪个动作?”,在瑜伽里面我们称“动作”为体式,梵文ASANA,它强调的是整个身体协调一起运作,并且在身体已经准备好的前提下去进行。当我们为了拍照而拼命摆造型的时候,你做的只是一个类似舞蹈的动作而已。

大多数人拍照的之前是缺乏热身练习的,上来就直奔主题就等同给自己的身体埋下一颗颗地雷,随时都可能引爆。其实你这个体式没做上来就先放放,身体准备好了自然就能做上来了。

瑜伽练的不是花架子,而是一颗安静平和的心,展示你练瑜伽的最好方式就是自信阳光的微笑和生活态度。

5.瑜伽动作怎么拍才好看

参考资料:

1、风吹树式:向风吹柳条的状态一样,即能凸显腰部的曲线又能凸显女人般的柔美,你可以想想当春天带着泥土芳草的微风吹过那像丝一般柔滑的黄绿色柳条的时候,你不觉着那是一种沁人心脾的美吗。所以风吹树式非常的适合在户外当我们穿着不适合做瑜伽的衣服得时候来做,而且还不挡脸部。 2、树式:一个让人看着非常高的瑜伽体式,不管是男人还是女人,不管你是年轻人还是老人,一旦你做好树式这个体式,你都会让别人感觉到你好高。如果为你拍照的人不会选择角度,那么你就会高的跑到镜头外面去,哈哈。树式给人一种非常稳定和强壮的状态但是又给人一种挺拔向上努力生长的感觉,所以树式非常适合拍照。 3、莲花坐式:这是一个冥想状态下的瑜伽体式,很好做而且无论你是穿着什么衣服都可以做,也不受场地的限制。当你挺直背部双手合十胸前,下颌微微的内收的时候,会给人一种非常平静的感觉,无论你在当下是伟大还是平凡,成熟还是幼稚、平穷还是富有当你做到这个姿势并壁上眼睛的时候,尽头的那边看到的都是你平静安详的状态和雨自然融合的画面,所以莲花坐式是一个能够很容易拍出大片风格的瑜伽体式,不相信你就试试看。

6.翘臀美臀瑜伽 打造黄金比例曲线,美眉教你如何塑出美臀

臀部是位于人体的中心位置,臀部圆、挺、翘,会让你视觉上拉长腿部线条,改善身材比例,若臀部肥大、下垂,则会让你的腿部显短。想要拥有浑圆翘臀,多练习美臀翘臀瑜伽吧,让你充满自信,无论穿什么衣服都好看。 于文蕙老师觉得现在女孩子的运动量太少,常见年纪轻轻的漂亮女生,臀部却是松弛没有弹性,不妨试试看瑜伽静态的伸展运动,没有年龄限制,动作又可因人而异不会太累,短时间内就能体会拥有翘臀的幸福,若能配合跑步、骑车或有氧舞蹈等心肺训练,更能加速燃烧脂肪,让身体曲线更加完美动人。 瑜伽动作不求难度高,只要姿势正确并持之以恒,美体健身好处多多。

单脚俯卧 蝗虫式变化

动作:俯卧,抬高右脚置于弯曲的左脚上,手肘弯曲置于胸旁,额头贴地。

注意:骨盆正面朝下,不可耸肩、抬高下巴。

瑜伽动作最漂亮的女孩

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