阴瑜伽的训练曲(怎么练习阴瑜伽)

1.怎么练习阴瑜伽

一,阴瑜伽法则:

阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点,其他的不知道尚不要紧,这三者却是必不可少的。

1,选择恰当的深度进入体式,既能够具有一定的挑战性,又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁

2,进入体式后保持坚定的不动(这与阴瑜伽的冥想特性有关)

3,长时间的保持在体式中

二,阴瑜伽的冥想特性:

阴瑜伽强调在保持体式的过程中,要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散,而是要处在一种冥想状态中。其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念,很多都来自于道家和佛家,其练习时“心住一处”的方法,既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求,又和静坐禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身,也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。

三, 阴瑜伽的呼吸方法:

阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同,一般有两个选择:1,自然的呼吸;2,被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音,通过专念在呼吸上,从内在放大呼吸的声音。

四,阴瑜伽深入体式的法则:

“只进不退”。当练习者选择深入体式后,在体式保持完成前,就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候,也需要练习者的一些智慧。

五,阴瑜伽的练习效果分布:

和一般的成功法则一样,或许最后20%的努力会导致80%的成果。阴瑜伽最后几十秒钟的保持,是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。

2.怎么练习阴瑜伽

一,阴瑜伽法则: 阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点,其他的不知道尚不要紧,这三者却是必不可少的。

1,选择恰当的深度进入体式,既能够具有一定的挑战性,又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁 2,进入体式后保持坚定的不动(这与阴瑜伽的冥想特性有关) 3,长时间的保持在体式中 二,阴瑜伽的冥想特性: 阴瑜伽强调在保持体式的过程中,要同时进行冥想。练习者的意识不可涣散,而是要处在一种冥想状态中。

其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。阴瑜伽的练习方法和理念,很多都来自于道家和佛家,其练习时“心住一处”的方法,既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求,又和静坐禅修的相一致。

而练习阴瑜伽本身,也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。 三, 阴瑜伽的呼吸方法: 阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同,一般有两个选择:1,自然的呼吸;2,被动的乌加依呼吸。

所谓“被动”就是不主动发出声音,通过专念在呼吸上,从内在放大呼吸的声音。 四,阴瑜伽深入体式的法则: “只进不退”。

当练习者选择深入体式后,在体式保持完成前,就不能够在退到较浅的位置了。因此在选择时否深入的时候,也需要练习者的一些智慧。

五,阴瑜伽的练习效果分布: 和一般的成功法则一样,或许最后20%的努力会导致80%的成果。阴瑜伽最后几十秒钟的保持,是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。

3.为什么阴瑜伽晚上练更好

阴瑜伽是适合在晚上练习的。因为练习阴瑜伽可放松身心阴瑜伽的练习方式是让身体的肌肉完全放松,时间的在体式当中停留,利用时间和地心引力打开关节的练习在练习的时候,将身体紧张的地方松解下来,同时长时间保持,内心会越来越平静。

晚上练阴瑜伽可促进身体的血液循环,改善气滞血瘀,手脚冰冷阴瑜伽里面有大部分的体式是针对髋关节进行练习,髋关节打开,变得灵活会使身体的上下通路打通,血液循环变好,气血流动起来。

晚上练阴瑜伽可减压,安神,摆脱不良情绪。当你在体式保持的时候,你静静的稳定在体式上,用呼吸去深入,去加强。

4.阴瑜伽的练习要点是什么

虽然阴瑜伽对于很多人来说还是一种陌生的练习方式,但悄然间,阴瑜伽已然成为了国内许多的瑜伽馆的课程上的“常客了”。

作为一种国内刚流行起来的瑜伽,让广大的练习者熟悉阴瑜伽的练习方式就显得尤为重要了。本文就将总结一下阴瑜伽一些练习要点,供有兴趣练习的读者参考。

水阴阳一,阴瑜伽法则:阴瑜伽三法则是练习阴瑜伽最基本的三个要点,其他的不知道尚不要紧,这三者却是必不可少的。1,选择恰当的深度进入体式,既能够具有一定的挑战性,又不至于在长时间保持中使呼吸紊乱和意识过分焦躁2,进入体式后保持坚定的不动(这与阴瑜伽的冥想特性有关)3,长时间的保持在体式中二,阴瑜伽的冥想特性:阴瑜伽强调在保持体式的过程中,要同时进行冥想。

练习者的意识不可涣散,而是要处在一种冥想状态中。其中最常见的就是要求练习者始终专注在呼吸上。

阴瑜伽的练习方法和理念,很多都来自于道家和佛家,其练习时“心住一处”的方法,既符合传统瑜伽“内外修法”结合的要求,又和静坐禅修的相一致。而练习阴瑜伽本身,也是一种增强专注力和冥想力的上佳方法。

三, 阴瑜伽的呼吸方法:阴瑜伽的呼吸和一般的瑜伽呼吸不同,一般有两个选择:1,自然的呼吸;2,被动的乌加依呼吸。所谓“被动”就是不主动发出声音,通过专念在呼吸上,从内在放大呼吸的声音。

四,阴瑜伽深入体式的法则:“只进不退”。当练习者选择深入体式后,在体式保持完成前,就不能够在退到较浅的位置了。

因此在选择时否深入的时候,也需要练习者的一些智慧。五,阴瑜伽的练习效果分布:和一般的成功法则一样,或许最后20%的努力会导致80%的成果。

阴瑜伽最后几十秒钟的保持,是对练习者的气脉伸展产生益处最多的。以上就是一些笔者在教学时常用的阴瑜伽练习要点,希望能够助益各位读者。

5.阴瑜伽有什么常用体位动作

半蝴蝶式:反体式,对侧练习

口令词

直角坐姿,屈左膝,左脚跟抵住会阴穴,右脚向右侧展开,双手体前撑地,吸气,抬头,呼气,身向前倾,眼睛看向肚脐方向。

注意

腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,让我们全身放松。

功效

可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化、帮助泌尿系统以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;还可以拉伸腿部内侧韧带,拉伸整条脊柱和背部,尤其是针对后背部的韧带。

猫伸展式

相信大家对猫伸展式应该都不会感到陌生,练习猫伸展式可以有效的缓解我们的腰椎压力,坚持练习就会有很好的理疗效果。

口令词

双手体前撑地,双膝脚背着地,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,

注意

大腿与地面垂直。在此维持3分钟。

将右耳枕于右臂上,吸气,抬起左臂指向天花板方向,呼气,左臂绕过体后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。

注意

每次呼气时,左臂尽量向后侧展开,在此维持1-3分钟。松开双手,吸气,左臂还原指向天花板方向,呼气,放下左臂,将左耳枕于左上臂上,做对侧练习。呼气,放下右臂。

功效

伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

蝴蝶式

口令词

屈双膝,脚心相对,双手十指相扣抓住双脚尖,仰头吸气,呼气,身向前倾,前额触碰双脚尖。

注意

腹部内收,腰背拱起。在此维持3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立。呼气,松开双手,两腿前伸,抖动,放松。

人面狮身

功效

伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带;有效的刺激肾上腺体及卵巢,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经;对泌尿系统有很好的帮助,调整女性生理期的不正常,促进髋关节和盆腔的血液循环。主要对胯部和下背部的帮助。减轻妇女分勉苦。

人面狮身式&海豹式

口令词

吸气,抬头,呼气,顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。

注意

两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。如果感觉轻松,吸气,伸直双臂,呼气,脊柱后弯,头向后仰,眼睛看向天花板方向。

在此维持3-20分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。

功效

有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

6.阴瑜伽适合哪些人练习

普通男女老幼都可练习。

对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松态,与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5分钟左右,而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软,而是在停留的期间打通自己的经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

阴瑜伽也是非常好的解压运动,在阴瑜伽中会有很多前弯的动作,这个动作可以使人冷却下来,心情放松,而且加入了很多冥想的引导,整个练习的过程中都是在释放的状态。人的肌肉分为表层和深层,在阳瑜伽的练习中,一般表层肌肉都是收紧的,致使深层肌肉得不到锻炼。

而阴瑜伽对身体的调整更深入,不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性,而是使表层肌肉得到放松,对深层肌肉进行锻炼和加强,使身体更加稳固,更好地保护好身体的结缔组织。

7.阴瑜伽适合哪些人练习

普通男女老幼都可练习。对于骨胳受伤的练习者需要咨询医生同意后方可练习。

阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松态,与普通瑜伽的最明显的区别就在于在每个体式保持的时间相对长一些,每个体式要保持5分钟左右,而这种长时间保持的目的也不是想让身体变得更加柔软,而是在停留的期间打通自己的经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

阴瑜伽也是非常好的解压运动,在阴瑜伽中会有很多前弯的动作,这个动作可以使人冷却下来,心情放松,而且加入了很多冥想的引导,整个练习的过程中都是在释放的状态。

人的肌肉分为表层和深层,在阳瑜伽的练习中,一般表层肌肉都是收紧的,致使深层肌肉得不到锻炼。而阴瑜伽对身体的调整更深入,不像阳瑜伽那样重视肌肉的发展和身体的协调性,而是使表层肌肉得到放松,对深层肌肉进行锻炼和加强,使身体更加稳固,更好地保护好身体的结缔组织。

阴瑜伽的训练曲

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