瑜伽练胳膊的(怎么锻炼瑜伽来瘦手臂)

1.怎么锻炼瑜伽来瘦手臂

四个小步骤

坐姿,双腿自然盘放,双臂伸直,肩膀向右下方压低,右侧肩膀置于右大腿上,左手握住右手手腕,右手置于左膝盖上。

慢慢抬起右侧肩膀远离左大腿,并撑直背部,左侧肩膀尽量提高,手臂撑紧。

跪姿,双脚并拢,臀部坐在脚跟上,背部撑直,大腿面绷紧,双臂伸直置于背部后方,并与肩同宽,双手紧握在一起,肩膀向后撑开。

放低双臂,双手置于臀部后方,胸部向上挺起,眼睛看向右侧。

摆动双臂远离身体,同时偏向右侧,肩膀向左侧偏斜。

END

注意事项

每次做瑜伽的时间别太长,要适量。

2.如何快速瘦手臂 轻松瘦手臂瑜伽动作讲解

瘦手臂瑜伽动作步骤功效: 可消除手臂赘肉,柔软肘关节、肩关节,预防肩或腰酸痛,还有矫正驼背的功能。

如果你常常姿势不良,建议你一天做三次。 瘦手臂瑜伽动作步骤意识力的运用: 坐姿鹫变化式重点在手臂部位,当动作完成时,意识力集中于双手臂上,尤其手臂外侧肌肉有彻底伸展的感觉。

初学者如果手肘上下相叠后,手掌无法互握,不必勉强,双手抓稳即可。 小编温馨提示:上面给大家介绍了想瘦手臂的瑜伽动作,在生活中很多人对自己的身材感到不满意,并不是所以的地方,而且局部,所以想瘦手臂的朋友可以试着做上面的瑜伽动作吧。

3.怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作用图片教学

女瑜伽服 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学瑜伽功效: 这个动作可以收紧大腿内侧肌肉。

当你在做这个动作时,可以想象自己的身体像拉长的木棍一样。 黄金 项链大牌连衣裙 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学弓形姿势 练习方法:1、坐在地板上,两条腿向前伸直,弯曲右腿,臀部尽量收紧,使右脚脚踝靠近左腿根;2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸;3、尽量保持身体笔直,不要弯曲,坚持片刻后,换另一侧练习。

女瑜伽服 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学瑜伽功效: 把手臂转向身后,并让两手相牵,可以很好的锻炼胸肌。在这个动作中,要注意腹部要使劲,不能放松。

连衣裙修身 怎么减手臂上的肉 三招瘦手臂瑜伽动作图片教学L型姿势 练习方法:1、平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直;2、保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上;3、等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。

4.练瑜伽可以瘦手臂吗,瑜伽瘦手臂动作图解

练瑜伽可以瘦手臂吗 练瑜伽可以瘦手臂 练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉,来帮助消除手臂上的多余脂肪,下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。

瑜伽瘦手臂动作图解1、下犬式 四角式跪姿,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。双手与肩同宽,手掌贴地,手指指向正前方。

将手掌往前方移动,双手保持与肩同宽,手掌贴地。呼气,慢慢收缩腹部,将臀部朝天空方向推高,同时伸直两腿,脚跟尽量踩地。

伸直手臂,挺直背部,放 松颈部与头。此时双臂与上身在一条直线上。

保持平衡,自然呼吸。2、平板式 从下犬式开始。

然后吸气同时将躯干向前移动直到两臂和地板垂直,肩膀和手腕垂直,躯干与地板平行。将手臂外侧向内压紧并将食指稳定地放在地板上。

肩胛稳固地抵住后背,然后从脊椎展开。同时从胸骨开始伸展锁骨区域。

将大腿前侧向上压向天花板,同时向地板方向抵住尾骨,并向脚跟方向拉伸。从颈部后侧提升头骨,向前看地板,保持喉咙和眼睛舒适温和。

平板式也是传统的拜日式序列中的一个姿势。你也可以单独做这个姿势,保持30秒到1分钟。

3、侧板式 在使身体做成像一块侧过来的平板,这个动作要我们平衡于单手和单脚之上,并且使整个身体与双腿在一个与地面垂直的平面上。该体式能够加强我们的手臂、手腕和腹部的力量,还可以帮助塑造腿形。

4、四柱式 在平板式的状态下弯曲两肘,使身体下降至与地面平行。头顶朝前,使整个脊椎到脚跟承一直线。

将两肘向内夹紧靠近肋骨,并使肩胛骨向两边扩展。停留10秒到30秒。

当完成此姿势时可慢慢将身体放下至俯卧的姿势。强健手臂和手腕,同时增强腹部力量。

5、上犬式 俯卧在地面上,双腿左右分开与髋同宽,双腿和臀部肌肉收紧,双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧,掌心撑地,指尖向前,腋下夹紧,鼻间触地。

呼气时,小腹微微向内收。吸气时,依次抬起头、胸、胃、腰部,再用手臂的力量支撑身体,让髋部离地。

眼睛看向上方。均匀的呼吸,保持10—30秒钟。

呼气时,先放下髋部、腿部,并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

6、牛面手式 盘腿脊椎打直,双臂朝天花板延伸,掌心相对。右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左侧轻拉,使右手手臂贴近耳侧。

左手肘弯曲绕到背后,与右手手指相扣互拉,保持姿势约10-12个呼吸,双手放下放松后换边再做一次。拉不到的尽力贴近即可。

7、固肩式 金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀呼吸。吸气,同时缓缓抬起双请;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。

呼气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式呼吸。反方向再做一次。

然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整呼吸。

5.瘦手臂有哪些瑜伽动作

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瘦手臂瑜伽动作一:曲臂式

1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

瘦手臂瑜伽动作一功效:

手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条。

温馨提示:

练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果。

瘦手臂瑜伽动作二:椅上肩臂式

1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背。

2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸。

3、还原,换手再做一次。

4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸。

5、还原,换手再做一次。

瘦手臂瑜伽动作二功效:

预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩

温馨提示:

练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

6.练瑜伽手臂力量怎么练

3个动作锻炼肱三头肌

↓↓↓

1撑球二分之一俯卧撑

膝盖跪地,小腿抬高,左手放在球上,右手撑地。呼气弯曲手肘,保持大腿和上半身一条直线。吸气伸直手臂。重复10次。休息10秒钟再做1组。

简单版本:双手撑地

高难度版本:双手放在球上

2反手撑深蹲

双脚踩地坐在椅子上,右脚放在左腿上。地坐在双手扶住椅子边缘,臀部抬高离开椅子。左膝盖在左脚踝上方,弯曲手肘,臀部向下,膝盖90°。吸气抬起来,重复10次,换边。做2组。

简单版本:双脚踩地。

高难度版本:双脚踩在球上。

3往后踢腿

双四脚板凳式式,膝盖在髋部正下方,手指朝前。收腹部,右腿向后伸直与髋部同高。左手抓哑铃,向上90°,大手臂稳定。呼气手臂放下,重复10次,换边。做2组

简单版本:两个膝盖着地,腿不要向后伸直。

高难度版本:右脚掌踩地,腿部支撑。

据说女人手臂的肌肉很性感呢~

7.瑜伽的哪些动作可纠正上肢弯曲

让腿变直的瑜伽: 半莲花脊柱扭转式 做法: 1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

三角旋转式 做法: 1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

山式站姿,收紧臀肌腿肌,双膝横向用力,尽量让双腿夹紧,不留缝,多练习会有所改善。

瑜伽练胳膊的

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