瑜伽侧弯练的是哪里(瑜伽侧弯体式有哪些)

1.瑜伽侧弯体式 有哪些

在侧弯时,我们会交替地拉长和收缩身体躯干的两侧,配合深呼吸拉伸肋间肌、打开胸腔。侧弯的体式还能够帮助创造身体躯干左右侧的平衡。另外的话呢,侧面拉伸还能在左右的方向运动脊柱,这样就能交替拉伸和收缩脊柱的肌肉。还能活动椎间盘,提高椎间盘的活动能力。

风吹树式Tiyaka Tadasana

坐姿侧伸展式Parivrtta Janu Sirsasana

扭转三角式ParivrttaTrikonasana

扭转侧角式

2.脊柱侧弯练瑜伽可以不

1. 瑜伽能够改善心肺功能。脊柱侧弯的重点和难点都在胸廓畸形上,脊柱侧弯是凸侧肋骨间筋膜粘连造成的(深筋膜位于骨肉之间)。胸廓的舒张对于呼吸有重要影响,严重扭曲的胸廓,使得脊柱侧弯患者呼吸困难。瑜伽提倡的腹式呼吸,能把空气吸入到凸侧肋骨筋膜粘连的部位,也就是平时憋胀不适的部位,从而打开粘连的肋骨间筋膜。瑜伽能有效减缓胸廓畸形的进展,并且能够一定程度上配合按摩松解打开肋骨间筋膜粘连。

2. 瑜伽能够减小脊柱侧弯。脊柱侧弯主要是肋骨粘连,同时椎体间隙变小,瑜伽主要是纵向牵拉,轻柔缓慢的拉长脊柱,能够把粘连的椎体间隙拉大,也能稍打开肋骨间的筋膜粘连。

3.瑜伽能够减小骨盆旋转。瑜伽轻柔的身心合一的放松式的牵拉,可以纠正骨盆旋转,可以减小脊柱侧弯的旋转,从而矫正骨盆的倾斜。

4. 瑜伽能重新调整人体姿势。 瑜伽能够加强意识对身体的管理,能帮助侧弯患者重新找回身体的平衡。通过对胸廓骨盆的调整,重塑身体的曲线。通过各种姿势的锻炼,使患者日常生活中保持正确的坐立走姿势,改变各种不良生活姿势。

5.瑜伽能够增加脊柱的柔韧性。瑜伽能及时纠正侧弯造成的部分腰背小关节紊乱,防止小关节错位造成的肌肉群的僵硬劳损。能有效保持脊柱各个关节的活动度,保持整个脊柱的柔韧,减缓侧弯的发展,也能重新恢复脊柱的弹性。

瑜伽对于脊柱侧弯的治疗有很好的辅助治疗作用,但是也必须注意几个问题。瑜伽不能过度牵拉,过猛过大的牵拉,会造成内脏刺激,过度牵拉会造成椎间盘突出。配合慢跑或太极跑特别好,小幅度的震荡力,能够有效的缓解瑜伽造成的憋气和牵拉感。

脊柱侧弯的恢复,瑜伽或太极拳,禅坐或站桩等主动治疗是关键,早期按摩松解能够快速好转,同时配合慢跑会更好。总之,瑜伽能够有效的辅助治疗脊柱侧弯,有效缓解侧弯的进展。

3.脊柱侧弯怎样锻炼

我也是脊柱侧弯,但没有你这么严重,大概是16度。我去过北京协和医院,他们说我已经不能做手术了(年龄和你差不多,比你小一点,所以估计你也不能做手术了),当时我花了将近一千元做了一个矫正的套子,套在身上,有点像矫正颈椎的那玩意儿,我买回来一天也没带,因为实在是很难受。但从那之后我就开始练瑜伽,练到今天已经一年多了,有一天我妈猛然发现我的后背不想以前那样一侧高一侧低了,所以我的建议是在有条件的情况下去练瑜伽,既能对脊柱侧弯有好处,也可以减肥锻炼身体。如果不行,你可以每天坚持练仰卧起坐和瑜伽中的蝗虫式,这也是协和的医生告诉我的。

PS:我在协和看到的都是很小的小孩子去治疗,但如果是我们这样年龄的想治愈不可能,只能是让它不发展以及减轻,这是完全可以做到的,我就是,也希望你也可以。

瑜伽侧弯练的是哪里

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