金成熙瑜伽的(约瑟夫·休伯特斯·普拉提简介和图片)

1.约瑟夫·休伯特斯·普拉提 简介和图片

普拉提(Pilates)先生在1880年出生于德国,自小体弱多病,后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法,在14岁时,体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特!之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。

1912年,32岁的约瑟夫·普拉提搬居英国,并在第一次世界大战期间利用普拉提(pilates)的独特有效的运动疗法,帮助大批囚犯康复身体,进而受到大众的关注。

1926年,46岁的普拉提移民美国纽约,并在前往美国的船上遇见了他的护士未婚妻克拉拉。

在纽约第八大道,普拉提(pilates)夫妇设立了普拉提工作室(The Pilates studio),专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练,由于效果显著从此誉满美国,后来更逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。

直至1960年左右,80岁的普拉提先生仍然和妻子采取亲自教学的方式经营工作室,工作室仍在原址由他的主要学生Romana kryzanowska女士坚持经营!

1967年,普拉提先生辞世,享年87岁。

扩展资料:

1912年,一场横扫英伦的流行性疾病,毫不留情的夺去了几千人的性命。但是,那些跟随普拉提一起锻炼身体的人,却大多毫发未损。

当时32岁的普拉提不断帮助一些病人,这些人在练习之后,身体的状况逐渐稳定。情绪变得乐观积极起来,肌肉更加有力,体形更加匀称,身体也更加健康,这也就是普拉提运动的由来。

普拉提强调核心训练,当人体在调动核心时,所消耗的热量比四肢要大;普拉提能够调整体态,在正确的姿态下运动,基础代谢率能够有效提高;普拉提注重离心收缩和持续发力,更容易消耗掉更多的热量。

2.瑜伽十二个系列代表体式,求图片

第一步:站立张腿

站立,双腿慢慢张开,让双腿与地面呈现出等边三角形,将双手自然贴放在大腿前侧,右脚的脚尖往外侧张开并笔直站立。

第二步:弯背挺胸

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽,双脚向上弯曲,并用两手抓住两脚的脚踝部位,保持双腿贴地,尽量使上半身往后压。保持这个姿势并从鼻子开始缓慢吸气。

第三步:举手侧身

缓慢地深呼吸,同时右手向上伸直抬起并将保持掌心向前。接下来一边吐气一边将身体往左下方倾倒。相反侧也进行1-2次相同的动作。

第四步:提腿压背

从嘴巴开始吐气,用双手将两脚往上提起,让身体变弯。在这个状态下用鼻子吸气,用嘴巴吐气并让腿部往下放。反复5次。

第五步:平躺弯腿

躺下时将双肩往侧面张开,让腹部与腿部呈现90度角,膝盖要并拢弯曲。从鼻子开始吸气。

第六步:侧倒旋腰

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边,膝盖往左侧倒下。一边吸气一边重复原来的动作。相反侧也进行一样的姿势,反复做10次。

第七步:弯腿端坐

坐在地上,从臀部开始到头部,将整个背部延伸拉直。将膝盖弯曲,手放在臀部的正侧面。

第八步:抱腿上抬

将手放在大腿并将腿往上提起,上半身往后倾倒成V字型,不要停止呼吸,保持30秒不动。

第九步:曲腿端坐

正坐在地上并将整个背部延伸拉直,将手放在足部内侧。保持不用力的放松状态。

第十步:挺胸压背

一边吐气一边将上半身往后仰,让胸部能够张开。视线要往天花板,这个姿势保持30秒,不要停止呼吸。

第十一步:弯腿挺胸

将两腿伸直坐下,让右腿越过左腿,将手放在臀部下方,将手臂与背部整个拉直。

第十二步:抱腿旋腰

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。将左手轻压着右脚。相反侧也进行一样的动作。

3.有没有减肚子和大腿的瑜伽式的图片上传一下,学习学习

大腿的:

两脚打开,能放入两个拳头即可,脚掌不要内八,也不要外八,双臂与地面水平,向前伸直,慢慢蹲下,小腿与大腿垂直,背部尽量挺直,脚趾微微翘起,重心集中在脚后跟

一次坚持半分钟,每天多做几次。

这个动作很累人的,一开始做可能坚持不了三十秒呢

肚子:

猫式,双膝跪在地上,身子前倾,像猫儿一样趴着,手臂与地面垂直,手掌间距与肩同宽,吸气时,头向上昂,上身向下弯成弧形,坚持几秒钟,呼气时头部下来,上身向上弯成弧形

连做三十个左右,一天两次

很有效的哦

最好是空腹做

饭后三个小时在做也可以的

望您成功哦

4.瑜伽的这个姿势叫什么

你好,我是一名瑜伽教练,你问的这个体位叫牛面式。

因为瑜伽里面很多体位都是伸展、拉伸的,而这个体位是向内收缩的体位,所以经常练习能够很好的平衡。

你说的情况属于身体两侧不平衡,瑜伽其中一个作用就是平衡身体,要就是通过长期正确的练习使得身体两侧的柔韧性、力量性、灵活性都变得一致。

解决方法是:腿交叉好后,身向前倾,让一个人摁住你的大腿根部(防止臀部离地),并将你的上身往下压,维持几个呼吸,然后换一个侧接着练习。

通过长期的练习,以后做这个体位你会越来越轻松。

如果我的回答解决了你的疑惑,请选为满意答案,你的支持是我最大的动力。

金成熙瑜伽的

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