瑜伽坐姿过渡到跪姿的引导词(瑜伽休息术的引导词)

1.瑜伽休息术的引导词

现在,轻闭双眼,一边自然呼吸,一边尽量放松全身各部位,首先将注意力集中在脚尖,依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部,接下来,依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部,然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部,直 / G9 T: S2 |: G$ V( ~' G到全身舒畅为止。

之后,将头部和颈部左右轻轻移动一下,寻找一个比较舒适的位置停下,至此,整个身体放松完毕。您会感觉全身轻松,体内气息流畅,呼吸也变得平稳。

要点和提示:初学者在练习这个姿势的时候,往往因过于想放松而导致肌肉紧张,因此,一定要有顺序地依次放松身体各部位。接下来,继续进行精神观想。

选择一个您曾经去过,或者是自己非常喜欢的地方,最好是公园、花园、草坪、河流等风景优美的所在。您用自己的意念进行引导,觉得您自己仿佛置身于这个优美的环境中,仿佛自己躺在那个迷人的地方,呼吸那里的新鲜空气。

当您的注意力集中在那个环境中时,进行完全瑜伽呼吸依次进行大约12次,您会感到自己仿佛已经昏然入睡。至此,您已经完咸精神的放松,您可以随心所欲地保持这个姿势。

睁开双眼,舒展身体,坐起来,结束瑜伽休息术的练习。

2.求瑜伽引导词

.树式

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿势。坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

6.三角形

从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

侧弯腰三角伸展式

1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。

2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。

3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。

5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空。

6、保持住这个动作30秒——1分钟,自然呼吸。交换方向做。

TIPS:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上

3.瑜伽三角式的引导词

1.山式站立。

2.深吸气,跳步分开两腿,两脚距离约90到105厘米。两臂侧平举与肩齐,手掌朝下,手臂与地面保持平行。

3.右脚向右旋转90度,左脚稍转向右,左腿从内侧保持伸展,膝部保持绷直。

4、呼气,向右侧弯曲身体躯干,右手掌接近右脚踝,如果可能的话,右手掌应完全放在地面上。

5.向上伸展左臂,与右肩成一条直线,并伸展躯干。腿后部、后背以及臀部应该放在一条直线上。眼睛注视向伸展的左手拇指。提升右膝盖,右膝正对脚趾,始终保持右膝挺直。

6.保持这个姿势半分钟到一分钟,均匀深长地呼吸。然后从地面抬起右掌,吸气回到上面第2步。

7.现在把左脚向左旋转90度,右脚也稍转向左,两膝绷直,继续回到第2第6步。然后吸气并回到第2步。左侧保持的时间与右侧相同。

8.呼气,跳回到山式。

瑜伽坐姿过渡到跪姿的引导词

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