平板支撑是瑜伽过渡来的吗(坚持平板支撑和瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化)

1.坚持平板支撑和瑜伽盘腿坐,身体会发生怎样的变化

瑜伽,最可贵的是坚持!亲爱的伽人们,又到周末了,你萌今天瑜伽了吗?最近后台有妹纸留言说感觉身体好多部位都没有力气,体式做不到位怎么办?今天小七给大家介绍两招,坚持练习一定会看到效果滴~~练习之前还是老规矩,来了解一下坚持练习之后身体会发生哪些改变呢?第一招:平板支撑1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。

通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。增强腹直肌,可以让你跳的更高。

增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高。增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。

4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定身体的能力。5、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。

因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。6、调整你的精神状态当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症。

当然,前提是你要做对。如果是错误姿势,那就是“毁人不倦”了咯~~再次介绍一下正确的支撑姿势:除了标准的肘掌平板支撑,有多余力气的还可以继续练出花样!或者这样的第二招:瑜伽盘腿坐如果你练习盘腿并能每日坚持,就会给你带来以下好处:1、瑜伽盘腿坐练得不仅是筋骨,而是把经络全部打开,把僵硬的胯部打开,从而使血液循环更为顺畅。

2、盘腿,可以锻炼你的腰部及腿部力量,缓解因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛,有助于预防脊柱疾病的发生。3、当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿,腿部的血液循环能促进大脑的供血,盘完思路立马清晰,还你一个能量爆表的自己,分分钟把工作烦恼KO!4、盘腿练习还可以打通腿部血脉,改善女性月经不调,缓解痛经和月经量过少,要知道,月经得到调理,内分泌问题也会跟着解决哦!所以双腿盘对女性有巨大裨益!知道了瑜伽盘腿坐这么多的好处,动起来吧~~01简易式坐在地上,两腿向前伸直,弯起右小腿,把右小腿放于左大腿之下。

弯起左小腿,把左脚放在右大腿之下;双手可置于两膝之上。头、颈和躯干都保持在一条直线上。

02半莲式坐在地上,双腿向前伸直,双手尽量触向身体两侧较远处的地面上。弯起左小腿并让左脚脚板底顶紧右大腿内侧,靠近腹股沟处。

弯起右小腿并把右脚放在左大腿下面,使头、颈和躯干保持在一条直线上。03莲花式坐在地面上,两腿向前伸直,两手放于身体两侧。

弯曲右腿,右脚放在左大腿上,尽量靠近左大腿的根部,从而使右脚脚跟靠近肚脐。弯曲左腿,左脚放在右大腿上,脚跟靠近脐部,脚底向上。

04至善式坐在地上,两腿并拢并同时向前伸展。弯曲左小腿,用双手抓住左脚,用左脚的脚跟紧紧顶住会阴部位。

然后弯曲右小腿,把右脚放在左脚踝之上。把右脚跟靠近耻骨,右脚底板则放在左腿的大腿与小腿之间。

好了今天就酱~~周末愉快,爱你萌~~Namaste~每日瑜伽,你的瑜伽生活指南。

2.瑜伽锻炼平板支撑有什么用处

1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

增强腹横肌,可以让你举起更重的重量;增强腹直肌,可以让你跳的更高;增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 ;增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

2、减少背部和脊柱受伤的风险。做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

3、提高身体基础代谢率。平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

4、改善你的身体姿势。平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

5、提高你的平衡能力。这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

6、你会变得更加灵活。平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

7、调整你的精神状态。当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。

平板支撑是瑜伽过渡来的吗

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