瑜伽与读书的结合(瑜珈可以自己看书练吗)

1.瑜珈可以自己看书练吗

做瑜伽练习,请注意以下几点:

1、练瑜伽,必须空腹练习,也就是吃饭后3~4个小时之后,人的内脏在进行消化时,会消耗血液中的很多氧气,而练瑜伽也是一个耗氧过程,因此饭后2.5个小时以内,应该避免瑜伽练习。

2、瑜伽动作中,一些腰背弯曲的动作,比如叩首式、铲斗式、太阳敬礼式,不适合低血糖、高血压或患有其他心脑血管疾病的人练习,而身体僵硬的人,则不易运动过度。所以最好对自己的身体状况有一个全面地了解。

3、如果是跟着碟片练瑜伽,刚开始练习时,不要完全按照节目节奏练习,可以适当减缓动作,而且对于一些需要屏气的动作,可以改为轻柔的呼吸,以避免血液供养不足。

4、刚开始练习瑜伽,不易时间过长,最好在30分钟左右,等身体适应了这项运动,再延长到40分~1个小时,即是身体已经锻炼得很好,也不要超过1个小时。

5、介绍几个适合身体僵硬或初学者练习的动作:

脚趾练习、脚踝练习、肘部练习、颈部练习、膝旋转与弯曲练习、蹲式、肩旋转式、腿旋转式、狮子第一式、手臂伸展式、腹部按摩功、炮弹式、简化脊柱扭转式、腰转动式、上伸腿式、仰卧放松功。这些动作的运动量较小,有助于改善身体的僵硬状况,初学者不妨以此起步。

2.【读书】《艾扬格瑜伽》读后感之一

[【读书】《艾扬格瑜伽》读后感之一]

这本书的开头是艾扬格的一句话“以我近70年在世界各地的教学经验和对瑜伽的全部理解,与你们分享,【读书】《艾扬格瑜伽》读后感之一。”上周末终于收到了《艾扬格瑜伽》这部书的中文版,这几天的闲空几乎是手不离卷了,粗粗滴通读了一遍,如获至宝,此后的瑜伽习练中再细细品味。

B.K.S.艾扬格所创立的“艾扬格瑜伽”,是当今世界应用最广泛的瑜伽习练体系。时至今日,这位年近93岁的大师仍然坚持瑜伽写作、教学和习练,激励着全世界数以百万的瑜伽习练者。

出生于1918年12月14日的艾扬格,从小是个体弱多病的孩子,13岁前,他受到多种疾病的折磨,得过疟疾、肺结核、伤寒,他自己这样描述到“病怏怏的,细胳膊细腿,肚子凸出,头又很重。我的样子真不讨人喜欢。”

艾扬格走上瑜伽之路的命运转折点是他的一个姐姐嫁给了一个教授也是一个大瑜伽师,1934年艾扬格的姐姐姐夫邀请他一起同住。从那时开始,艾扬格开始接触和学习瑜伽体式。经过刻苦的习练,艾扬格的健康状况开始好转,这更激发了艾扬格对瑜伽研修和体悟的执着,他的勤奋和刻苦,使他取得了一个又一个显著的进步。

随着艾扬格的声望日益提高,各个年龄段、体质参差不齐或是患有各种疾病的人都纷纷前来向他求教。由于自身受益于瑜伽,艾扬格常说“瑜伽改变了我的健康状况,而且完全改变了我的命运。”因此,他从不将任何人拒之门外,而且,他还不断的研究和实践,运用他自己对人体的透彻认识修改和调整各种体式,使瑜伽适用于每一个人,读后感《【读书】《艾扬格瑜伽》读后感之一》。他发展出诸如绳子、带子、木块、垫子、抱枕、各种椅子等多种瑜伽辅助工具的使用。帮助那些年长、体弱和身体僵硬的人们体验到瑜伽的疗效。从此,具有革新性的艾扬格瑜伽体系开始形成。

艾扬格瑜伽走向世界的起点是1952年3月他与著名小提琴音乐家耶胡迪·梅纽因(Yehudi

Menuhin)的偶遇。在他们第一次的瑜伽课上,梅纽因向艾扬格讲述了自己因为睡眠不足引起的持续性疲劳、无法放松、饱受各种疼痛之苦。艾扬格给他开列了一个“体式习练单”,不久以后,梅纽因的肌肉疼痛完全消失,睡眠也变得有规律起来。从此,梅纽因不仅成了艾扬格的一名忠实的学生,而且,他还安排艾扬格到伦敦、瑞士、巴黎等各地讲学,使艾扬格的声望逐渐遍及全世界。他们两人的友谊更是持续长达47年,直到1999年梅纽因逝世。

1975年艾扬格在浦那创办了“拉玛玛尼·艾扬格瑜伽学院”,学院是以他妻子的名字命名的。在学院初期艾扬格亲自教授所有的课程,不久便使学院成为享誉世界的瑜伽中心。2003年,85岁高龄的艾扬格从教学中正式退休。现在,已近93岁的艾扬格除了每天按时习练瑜伽体式外,还继续写作,同时教授学院里的医学课程。

艾扬格的成就是举世罕见的。他周游了25个国家,出版了14本书,被授予了上百个奖项,在普及瑜伽的过程中得到了国际社会的普遍认可。他富有艺术性的瑜伽习练方式为他赢得了“瑜伽的米开朗基罗”称号。正是由于艾扬格对于瑜伽的执着投入和无私的贡献,让全世界数以百万的人们体验到了古老瑜伽“激发生命的创造潜能”的益处。

↑这是艾扬格近期接受中国媒体采访的照片,他将在今年5月份访问我国。那将是我国瑜伽界一个空前盛会。

↑这是我最欣赏的一张艾扬格的照片,平和、健硕、超凡脱俗。

↑艾扬格做的“三角伸展式”。

↑我从书上翻拍的艾扬格以前做的“犁式”照片,不大清楚,有点儿虚了。

(上述照片除另注均来自网络)

〔【读书】《艾扬格瑜伽》读后感之一〕随文赠言:【这世上的一切都借希望而完成,农夫不会剥下一粒玉米,如果他不曾希望它长成种粒;单身汉不会娶妻,如果他不曾希望有孩子;商人也不会去工作,如果他不曾希望因此而有收益。】

3.【读书】《艾扬格瑜伽》读后感之一

[【读书】《艾扬格瑜伽》读后感之一]

这本书的开头是艾扬格的一句话“以我近70年在世界各地的教学经验和对瑜伽的全部理解,与你们分享,【读书】《艾扬格瑜伽》读后感之一。”上周末终于收到了《艾扬格瑜伽》这部书的中文版,这几天的闲空几乎是手不离卷了,粗粗滴通读了一遍,如获至宝,此后的瑜伽习练中再细细品味。

B.K.S.艾扬格所创立的“艾扬格瑜伽”,是当今世界应用最广泛的瑜伽习练体系。时至今日,这位年近93岁的大师仍然坚持瑜伽写作、教学和习练,激励着全世界数以百万的瑜伽习练者。

出生于1918年12月14日的艾扬格,从小是个体弱多病的孩子,13岁前,他受到多种疾病的折磨,得过疟疾、肺结核、伤寒,他自己这样描述到“病怏怏的,细胳膊细腿,肚子凸出,头又很重。我的样子真不讨人喜欢。”

艾扬格走上瑜伽之路的命运转折点是他的一个姐姐嫁给了一个教授也是一个大瑜伽师,1934年艾扬格的姐姐姐夫邀请他一起同住。从那时开始,艾扬格开始接触和学习瑜伽体式。经过刻苦的习练,艾扬格的健康状况开始好转,这更激发了艾扬格对瑜伽研修和体悟的执着,他的勤奋和刻苦,使他取得了一个又一个显著的进步。

随着艾扬格的声望日益提高,各个年龄段、体质参差不齐或是患有各种疾病的人都纷纷前来向他求教。由于自身受益于瑜伽,艾扬格常说“瑜伽改变了我的健康状况,而且完全改变了我的命运。”因此,他从不将任何人拒之门外,而且,他还不断的研究和实践,运用他自己对人体的透彻认识修改和调整各种体式,使瑜伽适用于每一个人,读后感《【读书】《艾扬格瑜伽》读后感之一》。他发展出诸如绳子、带子、木块、垫子、抱枕、各种椅子等多种瑜伽辅助工具的使用。帮助那些年长、体弱和身体僵硬的人们体验到瑜伽的疗效。从此,具有革新性的艾扬格瑜伽体系开始形成。

艾扬格瑜伽走向世界的起点是1952年3月他与著名小提琴音乐家耶胡迪·梅纽因(Yehudi

Menuhin)的偶遇。在他们第一次的瑜伽课上,梅纽因向艾扬格讲述了自己因为睡眠不足引起的持续性疲劳、无法放松、饱受各种疼痛之苦。艾扬格给他开列了一个“体式习练单”,不久以后,梅纽因的肌肉疼痛完全消失,睡眠也变得有规律起来。从此,梅纽因不仅成了艾扬格的一名忠实的学生,而且,他还安排艾扬格到伦敦、瑞士、巴黎等各地讲学,使艾扬格的声望逐渐遍及全世界。他们两人的友谊更是持续长达47年,直到1999年梅纽因逝世。

1975年艾扬格在浦那创办了“拉玛玛尼·艾扬格瑜伽学院”,学院是以他妻子的名字命名的。在学院初期艾扬格亲自教授所有的课程,不久便使学院成为享誉世界的瑜伽中心。2003年,85岁高龄的艾扬格从教学中正式退休。现在,已近93岁的艾扬格除了每天按时习练瑜伽体式外,还继续写作,同时教授学院里的医学课程。

艾扬格的成就是举世罕见的。他周游了25个国家,出版了14本书,被授予了上百个奖项,在普及瑜伽的过程中得到了国际社会的普遍认可。他富有艺术性的瑜伽习练方式为他赢得了“瑜伽的米开朗基罗”称号。正是由于艾扬格对于瑜伽的执着投入和无私的贡献,让全世界数以百万的人们体验到了古老瑜伽“激发生命的创造潜能”的益处。

↑这是艾扬格近期接受中国媒体采访的照片,他将在今年5月份访问我国。那将是我国瑜伽界一个空前盛会。

↑这是我最欣赏的一张艾扬格的照片,平和、健硕、超凡脱俗。

↑艾扬格做的“三角伸展式”。

↑我从书上翻拍的艾扬格以前做的“犁式”照片,不大清楚,有点儿虚了。

(上述照片除另注均来自网络)

〔【读书】《艾扬格瑜伽》读后感之一〕随文赠言:【这世上的一切都借希望而完成,农夫不会剥下一粒玉米,如果他不曾希望它长成种粒;单身汉不会娶妻,如果他不曾希望有孩子;商人也不会去工作,如果他不曾希望因此而有收益。】

4.看书就可以学会瑜珈吗

武昌水果湖梵萱瑜珈提示您:在家练习有可能错误的给自己带来伤害。一本书一个光盘一个教程永远代替不了一个老师,因为瑜伽教练是可以交流互动的,可以有反馈的,单纯看书和光盘永远不可能有反馈。但是你如果学了一段时间之后。有了一些基础,再看一下书,则会帮助你去更好的去了解瑜伽这种健身。你要是学过一段时间了,有过瑜伽的练习经历,再根据光盘练习,如此很好。而且如果在家里练习尽可幅度不要太大,尽量轻柔,让身体越来越柔软后可以进行高难度的体位,不过尽量能够有专业的老师指导再进行高难度度体位!

祝你练习愉快!

5.学习瑜伽的心得体会是怎么样的

光阴如梭,转眼间一个月的时间即将过去,在亚洲瑜伽协会的学习生活也很快结束了,总的感觉收获很多。

说起来也是偶然,来济南的前一个星期才听朋友介绍这个学校的,突然就下了决心,交接好工作立刻就来了这里。之前,接触过几次瑜伽,但并未深入了解,只是觉得很感兴趣,当作调节身心过来学习的。

当然,要能学出个样子,那自然最好。 初到这里,由于气候的关系,我很不适应,但幸好老师和同学都给了我很大的关心和帮助,我才开始适应这里的生活,与来自五湖四海的朋友们在这里一起学习是快乐的,也是幸福的。

在学习的过程中,有痛苦也有快乐,由于长期坐着办公,我的身体各个关节、韧带都已经不是很灵活。所以,开始的基本功我有些辛苦,也有些吃力,但看着自己一点点、一天天的进步,那也是快乐的。

这些进步,都与我的老师耐心仔细的教导分不开的。在第一周呼吸法和基本功练习中,我明显感觉到体力的增强,睡眠质量好了,便秘的现象也不存在了;第二周,体位法和理论知识的增加和深入,对瑜伽的了解和兴趣更大了,感觉原来软软的肚子变紧了,每天都觉得精力充沛,最主要的是心境变得平静、明朗了;第三周,除了体位法的深入,老师注重培养我们的语言表达能力。

力求“精”、“准”,培养我们的语音、语速教会我们与会员的沟通等等……接下来的结合培训课更是从点滴中规范了我们的言行,从走姿到语言表达、从眼神的传递到课堂的安排、从瑜伽到做人、从讲课到职业道德、从学习到生活,老师都一一给我们进行了指导,我觉得我们学到了好多好多…… 快乐的时光总是短暂的,美好的时刻总是值得回味的,我会想念这里的老师和同学,感谢亚洲瑜伽协会,感谢教导我们的老师。 蒋雯丽是演员众人皆知,可是您知道吗?蒋雯丽的运动经历比她的演艺生涯还要长,幼时学体操,学生时代又练过跳高,现在的她则是积极的瑜伽练习者。

她始终认为,运动着的女人是迷人的。 蒋雯丽大学期间一直进行形体训练,就是当了演员、成了明星之后也没有放弃体育锻炼,以保持身材、增强体质。

当然,成为明星之后,蒋雯丽绝大部分时间都被工作占去了,但她仍然在少之又少的闲暇时间里运动。“我尽可能去健身房,如果时间不允许,就在户外跑跑步,简单地做一些身体的抻拉动作。

有一次在青岛拍戏,我就在拍戏的间隙在片场里跑了起来。”问及最喜欢的健身项目时,她说:“我目前最喜欢的是瑜伽,其次是游泳。

瑜伽练习可以使自己全身心地投入,排除杂念,通过姿势、冥想、调节呼吸等练习,使自己达到一种物我两忘的境界,有利于净化心灵,增加活力,始终保持一种很好的状态。”实际上,蒋雯丽在影视剧中的表现已经证明了健身对她的积极影响,她总是显得精力充沛。

谈到瑜伽,蒋雯丽说,自己虽然练习瑜伽时间不长,却被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建议下去练瑜伽的。

虽然刚开始练时有一些头晕、恶心的反应,但她仍然坚持了下来,每周大概练习三四次。她说自己不是一个持之以恒的人,对有些事情总是三天打鱼、两天晒网,但现在已经下定决心,准备将瑜伽进行到底,并且笑着表示,希望有一天能够达到一个更高的境界与水平以保持和提高自己目前的身体和精神状况,为观众奉献更多、更好的作品。

工作忙碌且有了家庭的蒋雯丽谈到家庭时说,一个人应该对生活知足、对业务知不足、对学习不知足。对生活的索取少一些就会知足,就会有一种幸福感,而不去盲目地攀比;在工作上知不足,方能勇于严格要求自己,虚心接受来自各方面的意见,有则改之、无则加勉,这样才能使自己更上一层楼;在学习上不知足,会让自己努力汲取各方面的知识来丰富自己的学识,这三者的关系如果错了位就不得了了。

锻炼给人以健康的回报,这个回报是正比的,是不吝啬的,这种回报需要你的持之以恒,成功的秘诀在于坚持。平日不烧香、急来抱佛脚是行不通的,你平时没有锻炼,而却要身体一次次的付出、一次次的透支,这样只能使自己的身体受到伤害,最终的付出可能是以生命为代价,这是我们大家都不愿看到的,我希望与大家一起做到努力调整好劳与逸的关系、量力而行、合理安排、轻松工作、使生活美满快乐。

蒋雯丽说。 同时她认为,身为一个艺人,良好的体形,平和健康的心态是非常重要的。

因为艺人的公众形象不仅关乎自己的利益,在某种程度上也影响着公众。她希望那些公众人物都能够认识到这一点,积极地加入到健身运动中来,这样做不仅能够延长自己的艺术生命,也能够把这种健康向上的生活方式通过自己的影响力传达给大众,使更多的人拥有健康。

蒋雯丽很想对所有热爱生命的人说一句:“选择并坚持健身吧,你会得到丰厚的回报。”。

6.学习瑜伽的心得体会是怎么样的

尝试在每天的同一时间练习瑜伽,这样坚持做能形成一种自律,并产生最大的效果。

所以请选择一个既不会很匆忙,也不会受打扰的时间。最佳练习时间是清晨和初夜时分。

早晨,是你的大脑清醒、警觉的时候,不过你的肌肉可能会有点僵硬。因此早晨练习能够很好地松驰僵硬的肌肉,让你的大脑和身体为新的一天做好准备。

夜晚,你的身体活动起来很方便,并更具有灵活性,但是这时候你的大脑可能已经是很疲惫的状态。夜晚练习能够很好地伸展身体,释放一天所随的压力和紧张情绪。

然而,无论选择一天中的哪个时间练习瑜伽,都能够让你的身体和大脑恢复精力和平静下来。实验一下,看看自己更喜欢哪个时间,或者哪个时间更适合自己的作息时间或季节(夏季起早床可能更容易些)。

你可能不需要根据季节的变换调整练习的内容。例如,降温呼吸法(Sithali)是为在炎热的天气情况下练习而设计的。

你还可能发现在寒冷和善意地聆听自己身体发出的信号,你将很快发现哪种姿势,练习内容和时间更加适合你。这将帮助你从练习中最大程度获得益处。

练习之前不要直接进食,饱餐之后要空腹三到四小时,小吃之后空腹一到两小时方可开始练习。

瑜伽与读书的结合

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